IV Bulla Exercitia facere (Quia Fortis Glutes Fac magna differentia)

Contentus

• Review for

Solliciti esses de magna praeda sculpenda ad explendum par jeans dilectissimum tuum, sed multo plus est ad tush artam quam ad modum braccae tuae aptae! Terum tuum ex tribus maioribus musculis constat: glutinum maximum, glutinum medium, et glutinum minimum. Hic maximus musculorum globus coxam (femur post te trahit), abducit coxam (motus lateralis ad latus), et rotationem coxae internam et externam agit. In summa, magnae sunt incredibilis, sed saepe infirmae et laboriosae sunt.

Tot ex nostris operibus exigunt nos tantum tempus sedendi ut gulae nostrae « averte » vel incendere desinant sicut efficaciter, efficaciter et fortiter sicut decet. Cum glutes nostri incendere desinunt, flexores coxae (musculi qui deinceps femur traxerunt) constringi possunt et ad iniuriam ducere possunt. Cum praedam validiorem aedifices, hic pauca sunt beneficia quae sperare potes.

Terge dolor: Credere non potui quantum dolor meus inferioris dorsi dissipatus est postquam me musculos glutinosos meos in aedificando intendere coepi. Glutines tuae operantur ad pelvim stabiliendam et integritatem motus in coxae articulo custodiendam. Cum validi sunt, dorsum tuum inferius motus motus impetum non portat.

Auget athleticam perficiendi; Si fortior esse vis athleta, tempus est squatting incipere. Glutines validiores emendabunt velocitatem, agilitatem, artes saliendi, et motus velociores laterales etiam multo faciliores erunt. Quotienscumque gradum concipis, oras gluten max tuum pelvis et SI iuncturam pro stabilitate erigunt. Cum curris, hoc magis est, cum vis impulsus auget exponentialiter in singulos pedes ictus.

Genu dolor praeveni; Meds glute validum tenent pelvim stabilem ab inflexione lateri ad latus. Cum pelvis tua stabilis non est, multum pressionis super genubus et talos reddit ad restitutionem. Cum foris est foris, hoc naturaliter adiuvat, custodit te ab iniuria.

Nunc scis quid tibi faciant glutones tui, quattuor ergo hic motus quos potes facere potes!

Elevatum Split RECUMBO

Sive in pila sive extra in scamno, scissurae altitudinis salaputium (aka Bulgarica scissura salaputium) vere ludibrium tuum operatur. Speciatim glutinum vulgare ad standum operatur, et glutinum med custodit pelvim tuam etiam dum pedes in duobus planis sunt;

A Incipe in scamno ponendo verticem pedis tui dextri, cum sinistro crure recto. Inclina genu sinistrum, gluten dextrum tuum, et pelvim deprime versus terram. Pedem sinistrum longe satis vis ut, cum coxis deprimis, genu directe per talum stet.

B Leva crus sinistrum tuum, et ad initium positio resurge. Hoc unum absolvit rep.

Una-Leg Ponte

Hoc amor culo move, quod poplites quoque facit! Gula vulgare adiuvat pelvim tuam cum nervo tuo impelle, dum glutinum nervum pelvis in hoc motu custodit;

A Cuba super dorsum tuum, et pone manus in solo ad stabilitatem, dum unum crus flectis et alterum crus super terram tolle.

B Calcaneum tuum in pavimento premens, pelvim tuam leva, corpus tuum in duro ponte situm servans.

C Tarde corpus tuum ad pavimentum deprime ad unam integram rep.

Clam

Clam glutinant med et adiuvat coxae imperium aedificare. Ecce clam in actu in hoc video:

A Satus a sinistra parte iacentem. Adducite genua vestra et coxis ad angulum 45-gradum flecti. Pone verticem pelvis a capite tuo ut renes tuos de pavimento afferas. Hanc neutram positionem per totum exercitium conserva.

B Vertice sursum erigas, calcaneos simul retinens. Inferior retro ad positionem incipiens, ita ut non te moveat pelvis vel bustum.

C Repetere pro 30 secundis ad unum minutum, deinde latera transi.

Single Leg Touch

In hoc motu bipes, saxum saxum statis laboratum est, et med ad stabiliendum proficit. Corus tuus opus erit ut tuum stateram sustineat!

A Incipe stantem toto pondere in pede sinistro.

B Tuam spinam longam servans, protende, genu sinistrum flectens, et dextros digitos ad terram tangens. Abstine te aba pactam, ut firmum bustum tuum serves. Crus dextrum tuum post te ibit, ut adiuvet te paria.

C Calcaneum sinistrum tuum preme in terram dum abdominis elevas usque ad stantem redire, digitos dextros attingere iuxta pedem sinistrum. Hoc unum absolvit rep.

Plus a POPSUGAR Opportunitas:

Haec Honesta Epistula ad Yoga Class te

Naturalis Remedium tuum Pugnans a Frigido

Piger Puella Libri ad Coquendam Pondus Damnum

Review for