6 Ab Exercises (et 7 Pro Secretis) pro Core forti

Contentus

• VII Tips ad stomachum firmum
• 1. elige Varietas Per Reps
• 2. Oblivisci Upper Vs. Inferius Abs "idea"
• 3. Operam tuam intrapelvicorum Solum
• 4. Opus tuum Abs, non collum tuum
• 5. detegere firmum stomachum ope Cardio
• 6 fac Abs tuum Transitus Workout
• 7. Scitote cum ad Requiem,
• VI fortis stomachi Exercitiis facere potes uspiam
• 1. Press et resistite
• 2. Helicopter
• 3. Manus Tempus
• 4. circa horologium
• 5. Screamers
• 6. Triangulum Trace
• Review for

Faciamus illud: Exercitationes sacra abs quasi discursibus et cru- culis pervetustis et valde mundanis sunt, nedum, nulla cruncharum vel ab umbilici copia in J. Lo's stomachum convertet. Multum magis accedit in ventrem tuum sicut praeter ipsos musculos (vide: genetica, victus, corporis figura, etc.). Et, dum sex sarcinas abs te desiderare fuimus, fortis et idoneus esse potes et corpus tuum sine illis ames.

Hoc dixit omnes commodiore media parte prodesse, quod etiam firmiore stomacho provenire potest. Si vis aedificare validum nucleum (et omnia beneficia non-aesthetica quae cum eo veniunt) considera has apices et singulares exercitationes abs te illuc adiuvabo.

VII Tips ad stomachum firmum

Priusquam incipias, summa magistri, magistri et medici lusus medicinales, quidam firmum stomachum faciunt mythbusting;

1. elige Varietas Per Reps

Ad optimos eventus, ordinem absum movendi in unaquaque workout misce, et unamquamque tres ad quattuor septimanas muta consuetudinem tuam. (Hoc 12-minutum domi firmum stomachi usitatum est alia optio iactandi in gyrationem.) ″ Alterna workout tua pluris est quam C crunchus cranking cottidie", inquit Michele Olson, Ph.D., professor scientiae exercitationis. in Universitate Auburn Montgomery. ″Perform 15 ad 20 reps cuiusque exercitationis, deinde move in.

2. Oblivisci Upper Vs. Inferius Abs "idea"

Tota una vagina musculi: rectus abdominis. "Si superiorem abs operatione sentis, non inferiorem abs non versantur", inquit Alycea Ungaro, dominus Verus Pilates in urbe New York et auctor Promissionis Pilates. Ubi pendere sentis punctum anchorae moventis. Exempli gratia, crus elevat magis sectionis inferioris cum superiorem corpus tuum contra solum. (Related: Abs Workout pro stomachi flat et fortis Core)

3. Operam tuam intrapelvicorum Solum

Ut efficacius abs te oppugnare possis, tuos pelvis pavimento musculos confirma. ″Isti musculi tui altissimas abs te adiuvant ad recte exercendum", inquit Olson. "Active exerce eas per conjunctionem ventrem sensim in dorsum tuum trahendo. Pone manum in ventrem tuum, si stomachum expellendum sentis, dum discursas agis; pelvis deorsum tendis potius quam musculos sursum evelles et in tuum abss plenae workout fraudas, musculos contractos serva cum abs operando. Area pelvis validi musculi etiam adiuvant ut tuam post-gravitatem detegeant.

4. Opus tuum Abs, non collum tuum

Simula te sub mento aureum succinctam habere ut tensio in firmo stomacho moveat ut birota frangam. Vel preme digitos in basim colli tui, et da tibi tinnitum lepidum dum torqueo collo. Aliud consilium: Ad collum musculi a tensura prohibere, linguam tuam firmiter in palato oris tui frangere. (Related: Haec sunt ultima Ab Workout Movet secundum lanistis)

5. detegere firmum stomachum ope Cardio

Omnes exercitationes in mundo nihil significant si iacuit crassus musculorum ab- jectorum. Si vis tua abs te videre, intende circiter 45 minuta cardio ad comburendum calories, ter ad quinquies in hebdomada. Opus uri corpus adipem per regulares aerobicas exercitationes ut fortes abs te videas,” inquit Olson.

6 fac Abs tuum Transitus Workout

Cum tempus ad vires exercendas et cardio faciendum in una workout, cona sandwicum 10 minuta ab opere intermedio. Refrigescant e cardio, mattam ad extensiones, cincinnos et tabulas reversas (fortasse mobilissima omnium ventris firmissimi movet). Magna haec via est ad focum transferre a cardio ad robur disciplinae; adiuvat te nulla in tuis abs et nucleis viribus elevans.

7. Scitote cum ad Requiem,

Dicere potes te bene operasse tuum abs te cum postridie nimium haerent. Sicut alii musculi, abs aptissima disciplina omni biduo intensa respondent. Nimis laboras nimis saepe, et minimum progressum videbis, inquit Hollandia. (Reprehendo quomodo ad activae recuperationis requiem diebus ut maxime ex aliqua workout.)

VI fortis stomachi Exercitiis facere potes uspiam

Unumquodque exercitium (nolite oblivisci totum nucleum committere!) pro 30 secundis, quies 30 secundis inter motum. Has exercitationes stomachi firmi addere potes programmata congruentiae tuae currenti vel hoc separatim ut nucleus exercitationis conficere.

1. Press et resistite

• Iacent facie sursum genibus flexis et pedibus humi pronis.
• Cori incumbunt et genua trahunt ad umbilicum, faciunt angulum 90-gradum cum genubus, ut tibiae parallelae sint cum pavimento. Pone supra genua paulum super femur palmas.
• Premunt palmas in femora, pressioni genibus simul resistunt. Aequalem stateram cum palmis et femoribus pressuris tene ut 90 graduum angulum genuum teneas.

Tenere pro XXX secundis.

2. Helicopter

• Recumbunt genibus flexis et humi pronis pedibus, bracchia ad latera extensa, palmae tenus.
• Dirige nucleum, profundam animam in se, et genua trahe in pectus.
• Exhalant, premendo inferiorem dorsum in pavimentum, ut pedes ad laquearia extendas. (Abdominis superior et inferior corpus angulum 90-gradum cum pedibus simul pressis formabunt).
• Coram contractam custodi, digitos in pavimento flectes et crura horologico volvens incipe, crura plene extensa servans et coxis in pavimento firmiter requiescentes. Permanere pro XXX secundis.
• Tunc crura contra-clockwise incipiunt gyrantes, crura plene extensa custodientes et coxis in pavimento firmiter quiescentes.

Permanere pro XXX secundis.

Ascendite sursum: Flip palmae usque ad faciem laquearia decrescere stabilitatem dum nucleus activitatem auget.

3. Manus Tempus

• Recumbunt genibus flexis et humi pronis pedibus, bracchia ad latera extensa, palmae tenus.
• Dirige nucleum, genua trahere in pectus, et premunt pedes ad laquearia. Pedes manere debent cum digitis flexo.
• Dextrum crus trahere et inferiorem usque ad dextrum latus, quantum fieri potest, sinistrum crus retinens adhuc.
• In infimo puncto, exhalare et uti nucleo ad movendum dextrum crus retro positionem incipiens.

Iterare pro XXX secundis. Flectendum lateri; repetere.

4. circa horologium

• Recumbunt genibus flexis et humi pronis pedibus, bracchia ad latera extensa, palmae tenus.
• nucleum exerce et dextrum genu ad umbilicum trahere. Genu dextrum e flare (aream femoris interioris aperiens) et crus dextrum extendit, donec in angulo 45 graduum sit. (Pes sinistrus ab area per exercitium remaneat).
• Reverse positione versus incipiens.

Iterare pro XXX secundis. Flectendum lateri; repetere.

Fac hoc exercitium stomachi firmum facilius; Serva contrarium genu cruris extenti flexo pede plano in tabulato. 

5. Screamers

• Accipe in parte sinistra tabulam positionem cum ignaro firmiter positam in pavimento et coxis elevatis de pavimento. Contrahant et pellunt genu dextrum ad umbilicum cum pollice flexo.
• Cum genu ad umbilicum pervenit, dextrum crus extendit ante corpus ad angulum XLV-gradum.
• Celeriter crus adductius ad positionem incipiens.

Continue reps ad XXX seconds. Flectendum lateri; repetere.

6. Triangulum Trace

• Get in a dis-up position with hands in line with scaping and feet hip-width apart.
• Dimicare core et manum sinistram porrige 45 gradus quoad fieri potest. Idem fac cum dextera manus ferens.
• Extende manum tuam quam maxime in fronte capitis. Sequere manu sinistra.
• Retrorsum dextram porrige super angulum 45-gradum, sequente manu sinistra. (Exemplata manus tua erit quasi triangulum modo texeris.) Reverse per singulos gradus directio.

Perge, alternae pro XXX secundis.

Review for