In IV-Minutum Tabata Workout quod ardet calories et aedificat fortitudo

Contentus

• 2 ad 1 laterales salit
• Singula Leg Dive Bomber
• Pulmone Switch ad crate calcitrare
• Subnervabis extende Plyo ventilabis-Up
• Review for

Adhæsit domi cum nullo tempore ad workout? Fossa excusationum-haec Tabata workout ab exercitatorius Kaisa Keranen (@KaisaFit) tantum quattuor minuta accipit et nullum instrumentum requirit, ut usquam, quisquam. Tabata operatur provocando te ut quam difficile ambules quam humaniter possibilis ad breve tempus 20 secundarum - deinde tibi requiem celerem praecipis. Coniunge tempus illud formulae cum cardio/virtute movet quae totum corpus tuum (et mentem) conscribas, et recipe perfectam ieiunandi et furiosi workout. (In amore? Experiri nostri XXX-dies Tabata provocare.)

Quomodo facitur: Quotquot fac quam maxime reps (AMRAP) pro XX secundis, deinde pro X secundis requiem. Circuitum 2 ad 4 tempora repete pro workout quae cor tuum feret cursus et musculos excutit.

Opust; Workout mat si in duro es superficie.

2 ad 1 laterales salit

A. Sta in uno fine mattae, pedes coxae-latitudinis seorsum, et in margine mattae parallelae.

B ad. Brachia valida et in obliquum saliunt in grabatum, primo tantum pede accedunt, deinde saliunt in eam partem iterum ad terram utroque pede.

C. Flectendum directum, saliens a duobus pedibus usque ad anteriorem pedem usque ad duos pedes. Continue circumsiliens commeo.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Singula Leg Dive Bomber

A. Satus in proclivi canis. Supernatet crus dextrum sursum in canem tripedem, recta linea a capite ad calcem formans.

B ad. Flectere cubita, deorsum trudere corpus et progredi, Iamque faciem, deinde pectus, deinde puga venter super terram. Preme ad sursum versus canem, omnes dextrum pedem tenentes super terram.

C. Trabea retro ad deorsum spectantia canis cum dextro crure levavit.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Flectendum utrimque undique.

Pulmone Switch ad crate calcitrare

A. Satus in ictu crure sinistro deinceps.

B ad. Circulus cruris dextri antrorsum et circum ad inferiora dorsi in pulmone sinistro.

C. Tunc salire et flecte ad pulmonem dextrum, deinde salire et flecte ad pulmonem sinistrum.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds. Flectendum utrimque undique.

Subnervabis extende Plyo ventilabis-Up

A. Coxae latitudinis pedes disiuncti et cardo in coxis ut ante pedes palmas in terra ponas.

B ad. Procumbunt, accedunt molliter in ima pulsa positione. Detrudere manus et coxis ad saliunt manus retrorsum, medio ad pedes.

C. Dis manibus redire committitur.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Review for