IX de Difficillimum et optimum Exercitia a Real Lanistis

Contentus

• Review for

Quantumcumque rat gymnasii es, pauci te movet odium facere. Cogita: salaputium variationes quae plus quam unquam cogitari posse urunt, triceps movet quae tua arma sentiunt sicut defluent, aut concitus terebras vere cogitas te transire faciam. Et nemo hoc melius sentit quam latratu latratu ad te unum magis torquent.

Lanistis melius quam quis dolor pretium dui. (Probatur: Top 50 Hottest Lanistis in America.) Itaque quaesivimus aliquos ex nostris magistris ventus quid eveniat illi amare odisse. Et dum hoc album movet gravissime difficile, etiam index exercitationum quae graves proventus spondent. Sic renide dentes, et ad haec fodes 9 movet, quae vel aptissimum est, aptum.

Captivum Get ups

Haec exercitatio totum nucleum tuum accendit dum activum totius catenae musculorum in dorso tuo, praesertim inferiori dorsi. Et hoc totum est in statera et agilitate tua.

Quam facere; Super dorsum tuum jacere manibus post caput positis , exterioribus cubitis. Genua tangunt pavimentum pedibus traiectis, sicut in transversis pedibus sedens positio. Utens ab musculis inferioribus, abdominis propone donec calcanea pedum prope ludibrio tuo sunt. Manibus post caput, cardine coxis ad pavimentum ascendere et in uno motu veloci recta stare, sine cruribus tuis manibus uteris. (Opus mutare? Pone manus in terra ad auxilium adiuvaret sublato areæ).

-Shaun Robert Jenkins, caput raeda apud Tone House in New York City

Bodysaw

Magnum est hoc movere ad oppugnandum omnes abdominis musculos, ac pro tuo loco, etiam humeros tuos. Incipe cum pedibus tuis in TRX vel in valslide (vel etiam cum pedibus tuis super spumam cylindri!), et progredi ad stabilitatem pilae magis provocationis.

Quam facere; Pedes in loris TRX aut valslides in bracchium tabulam ingrediuntur, cubita sub umeris. Diligunt nucleum et, bracchia perfecte retinentes, coxis retro movere incipiunt. Humeri a primoribus et cubitis recedunt ante corpus omnes, servato recta linea ab auribus ad talos. Noli ire tam longe ut sentire tuum low retro kick in. Saw back to starting position.

-Tristan Rice, artifex faciendi ad facilitatem humanam exercendi EXOS in Phoenice, AZ

Dumbell Thruster

Motus hic magnus est, explosivus cum nucleo stabilizationis in toto corpore ad totum corpus provocandum. Humerum et coxam flexibilitatem emendare iuvat, sanguinem tuum fluentem accipit et vires aedificat. (Vis magis flexibilitatem? Conare haec Yoga pro hominibus qui digitos suos attingere non possunt.)

Quam facere; Par dumbbells habe in summitate crispi biceps (cubiti incurvatus, pondera recta ante faciem). Pyxis ad plenam altitudinem. Cum ascenderis, preme mutus supra caput, sic in summo motu stas alta, brachia super humeros plene extensa, expresses quads, glutes et abs. Descende usque ad plenum salaputium, dum dumbbellas simul deprimis, ut in fundo tuo salaputium muti ad initium revertantur.

-Albert Matheny, R.D.

Dumbbell lateralis Lunge

Lungulae plerumque laborem significant propter dynamicam naturam, conscribi potentissimi musculi (glutinae, nuclei et toti cruris), et provocationem ad stabilitatem cum exigentiis asymmetricis. Mutans orientationem illius pulmonis ad latus, alios musculos in glutine tuo magis quam typicam salaputium vel anteriorem pulmonem movet, adiuvans ad meliorem figuram, quae bum et coxae mobilitatem et stabilitatem emendavit.(Visne id durius facere? Adde dumbbell ut nucleum ulterius consereres et hoc principaliter exercitium corporis inferioris in totum motum corporis efficies).

Quam facere; Rectus stans, gradus dextrorsum cum pede dextro, digitos antrorsum et pedes planos retinens. RECUMBO per coxam dextrum, dum sinistrum crus rectum retinet. Pyxis quam minimum, hoc tenentes pro 2 secundis positis. Retrudere ad principium positionem ac repetere contrariam partem.

-Maureen Key, artifex ad facultatem perficiendi humanam exercendam EXOS in Philadelphia

Pistol RECUMBO Get ups

Hoc exercitium scutum tuum quadriceps. Operatur etiam nucleum tuum et solum circa omnem alium musculum in corpore inferiore tuo, inter gulas, poplites et vitulos tuos.

Quam facere; Sinistro crure Libra. Tenere crus dextrum in fronte, ut calcaneum est iustus off pavimento. Utens viribus et statera crus, in salaputium demittere incipit, calcaneo dextro toto tempore super pavimentum servans. Abstinere ante auxilium corporis proportionem. Descende donec nervus tetigerit vitulum tuum, deinde ventilabrum usque ad solum dimittis. Pronus supinus cum sinistro genu flexo et dextro crure recto. Cardo deinceps aliquo impetu, manibus ad auxilium impellentibus in pistol RECUMBO tunc stant alta. Crura et Cie repetere.

-Shaun Robert Jenkins, caput raeda apud Tone House in New York City

Lateralis GRADATUS Ups in medicina Ball

Clavis utilitas huius dynamici, fortitudinis disciplinae et cordis elit variatio gradatim est quod in motu naturali perficitur, quod te adiuvat iniurias vitare. Continuus gradus et deorsum significat quod inferioris corporis iugis musculi versantur: quadriceps, poplites, vituli, glutes, ab musculi, et musculi inferioris dorsi, itemque biceps, ne globum aut pondus manus medicinam tenent. Vis difficilius? Leva in altitudinem gradus vel pondus quod geris. (Magis hoc instrumento utere! Medicina Ball Workout: 9 Movet ad Tone Omnis Inch.)

Quam facere; Sta ad latus sinistrum scamni, ei parallelum, tenens pilam medicinam seu pondera manum pectori tuo propinquam. Incumbo paulum ante et dextrum crus super scamnum leva. Leva crus sinistrum obviam dextrum, et statim dextrum crus ad pavimentum trans transeundum est. Memento extendere portum crus usque a scamno quam maxime sentire ardent in quads et glutes. Sinistro crure adhuc in scamno, move dextrum crus obviam ei. Nunc sinistrum crus ad solum movet, dextrum in scamno manet.

- Jimmy Minardi, fundator Minardi Training

Unum brachium Kettlebell Press

Hic motus postulat omnino coxae, torso, et scapulas actuat. Firmitatem in nucleo cum mobilitate humeri integrat, ut per plenam extensionem motus istorum musculorum operatur. Cum recte factum, hoc fere plus senties in bustum quam in humero tuo, magnum secundarium ab uro dans. Facillime enim potest progredi vel regredi, mutato modo pondere. (Si caccabos non habes, hoc cum dumbbell conari potes.) (Vis magis caccabos? Reprehendo sicco hoc 20-minute pingues ardens Kettlebell Workout.)

Quam facere; Pedes umeris latitudinem seorsum pone et cum caccabo sta ante pedis dextri. Coxis tergum tuum repelle et lebetem cum periculo manu arripe, ergo manus tuae contra corpus tuum sunt. Serva ludibrium et brachia plene extensa. Tuam nucleum stricta servans, per calcibus te age, ut lebetem tollas, dum pectus tuum altum servans. Cum pondus genua transit, talos, genua, et coxas explosive extendunt. Ut ollae surgit, humeros allevans et pondus levare pergis, illud quam proxime corpus tuum servans. Ad armum dextrum infer lebetem, dextro cubito in pavimento directo acuminato, rotato carpi tuo quod facis, ut palma interiori vergat. Haec olla munda est. Respice in lebetem et premas eum et exeas, donec occlusum est caput, et brachium tuum rotato ut carpi faciem a corpore tuo auferas. Fac ut abdominis tui rectus maneat sicut Kettlebell caput premes, et restringens omnem extensionem abdominis retrorsum. Lebetem umerum tuum sub dicione submitte, ac repete.

-Tristan Rice, artifex faciendi ad facilitatem humanam exercendi EXOS in Phoenice, AZ

Lunge Jumps +

Durum? Ita! Efficax? Ita! Hoc corpus inferius combo habebis glutes accendendi et inferiorem corpus sentiens ardent!

Quam facere; Committitur in scissura cum manibus tuis, abdominis rectus, et retro genu flectitur ad 90 gradus. Fronte genu ante calcem varius est. Explosive repelle frontem pedis, corpus inferius deferens humum. Dum in medio aere, positio pedum transi. Patitur retro genu flectere, ut te opposito pede terram molliter nunc protrahas. 20 Post, terram molliter in fissa tae. Manibus in coxis et abdominis rectus, coxis inferiorum flectendo retro genu usque ad angulum 90 gradum. Genu anterius calcaneum ante aligned manere debet, sino plus ponderis demittere per calcaneum pedis qui procurrit. Istam positionem pro 30 secundis habe, tunc et tene positionem pro 30 secundis. Flectendum crura et tene pulmonem pro alio 30 secundis, deinde cum uno more lunge salit.

- Jessica Wilson, dominus Wilson Opportunitas Studiorum in Chicago

Deadlift

Una exercitia quam invenio difficillima sunt mortu- leae, quia corpus tuum lacessunt quam fere alia exercitatio, quae vicissim meliores fructus reddit. Non solum haec motus est quae in vita cotidie occurrit (excerpere haedos tuos, exempli gratia), sed etiam adiuvat ad amplio densitatem musculi tui et roboris - et revs metabolismum tuum ad pondus damnum leva. (Hoc est magnum motum hominibus cum problems genu. Vide plura cum 10 genu-Friendly inferioris Corporis Toners.)

Quam facere; Pedes coxendicis sta distantibus. Cardo ad coxas et thoracem deprimitur in terram, apprehendens barbell in fronte tibiarum. Explodunt sursum impellendo calcibus in terram propellentibus coxis ante. Retine torto et stricto nucleo sicut exerces exercitium ad vitandam inferioris dorsi iniuriam. Declina in summo, barbell inferius ad terram et repete.

-Evan Kleinman, Tier 3 Equinox Personal Instructus

Review for