Abs et cruribus Workout pro Rocking seges Tops et Daisy Duces

Contentus

• Segment tabula
• Segment cavum tene
• Pontem ambulare
• Una-leg Deadlift ad Front Lunge
• RECUMBO cum Lunge Lunge
• Parte tabula cum imo genu gyrationis
• Delphinus
• Delphinus Progressio
• RECUMBO Salire ad Lunge Salire
• Review for

Festum tempus est publice nobis. Quid sit illud: Etiam si ad magnum nomen eventum quasi Coachella non petis, probabiliter adhuc gestatio sollemnis stili concentum, parcum vel shindig velit. (Maxime hic dies festus duplicat quod decentiam gerunt.) Erumpe vertices tuas segetes et breves breves, quia hoc tempus primum gerens est.

Accipe corpus tuum submissiora, stricta, et ad infernum de sunsura, romper, vel leotard cum cutouts saxum parate. Haec abs et crura workout ex Barri Bootcamp exercitator Rebecca Kennedy est perfectus furor corporis qui nucleum tuum sculpit et crura tua sculpit dum adhortans aliquem gravem calorie adustionem - sic sentis ut ~ mirabile ut Instagrams es accepturus .

Segment tabula

A. Committitur humilem tabulam positio genibus humi requiescens et dumbbell femorum super genua.

B ad. Crura simul pressare, ut dumbbell tenaci, genua de terra ad plenam trabem humili elevas. Serva core occupatum et ne coxis dicent.

Tenere pro XLV secundis.

Segment cavum tene

A. Facies iacent in area, crura extensa, dumbbell stratum tenens ad pectus.

B ad. Brachia extendunt ut dumbbell directe super pectus attollere et crura recta levare ad angulum circiter XLV-gradum.

Tenere pro XLV secundis.

Pontem ambulare

A. Faceup cubare cum pedibus humi et genibus sursum monstrat. Coxis premunt in pontem, in calcibus librans.

B ad. Pede dextro versus paucos digitos a corpore, deinde pedem sinistrum paucos digitos a corpore.

C. Cum singulis peditibus plus gradus sume, ut crura fere integra sint, retro autem, dorsum, et crura super pavimento manent. Serva core stricta et coxis sustulit.

D. Reverse gressum, quatuor gradus sumens ut pedes ambulent versus corpus et ad initium positio revertatur.

Iterare pro seconds XLV.

Una-leg Deadlift ad Front Lunge

A. Stant simul pedibus. Trabea pondus in crus sinistrum et ad coxas cardo progredi, demisso abdominis, donec parallela sit pavimento, et rectum pedem dextrum retrorsum recalcitrantem. Serva coxis quadrata et digitos dextros ad solum.

B ad. Tarde revertere ad sinistrum crus stans, dextrum impellens crus sursum in genu altum, et bracchium sinistrum deinceps afferens.

C. Protinus in dextrum crus lunge progreditur, utroque genu 90-gradu angulos formans, sine genu retro usque ad pavimentum tactus.

D. Gradus pedis dextri ad initium positionis.

Iterare pro seconds XLV. Omnia alia ex adverso posita.

RECUMBO cum Lunge Lunge

A. Pedes coxendicis sta distantibus. Cardo ad coxas et genua flectunt ut in salaputium demittas.

B ad. Sta, deinde statim latum gradum ad dextrum pede dextro, in pulmonem lateralem demisso.

C. Pedem dextrum repelle, ut redeam ad positionem incipiens.

Iterare pro seconds XLV. Omnia alia ex adverso posita.

Parte tabula cum imo genu gyrationis

A. Satus in latere tabulae in cubito sinistro cum pedibus aliquot digitos distans, dextrum in fronte. Dextra manus a tergo est caput cum cubito sursum monstrat.

B ad. Sinistro genu trahere versus pectus dum adtrectans antrorsum attingere conatur cubitum dextrum ad genu sinistrum.

C. Tardius cubitum attollere et crus sinistrum inferius ad positionem incipiens redire.

Iterare pro seconds XLV. Omnia alia ex adverso posita.

Delphinus

A. Satus in humili tabula positione cum palmis in tabulato planis, digitis deinceps demonstrantibus.

B ad. Pedes sursum versus manus lente ambulant, tres vel quattuor gradus per pedem sumentes, donec coxis fere supra caput sunt.

C. Tarde pedibus retro ambulant, ut ad positionem redire incipiant.

Iterare pro seconds XLV.

Delphinus Progressio

A. Satus in alta tabula positione cum pedibus in altam gradum, humilis scamnum, seu arca humilis.

B ad. Pedes sursum versus manus lente ambulant, tres vel quattuor gradus per pedem sumentes, donec coxis fere supra caput sunt.

C. Tarde pedes incedunt retro ad humilem tabulam. (Nimis difficile? Do alio circum iusto loco Delphini).

Iterare pro seconds XLV.

RECUMBO Salire ad Lunge Salire

A. Stant simul pedibus. Pedes Salire paulo latiores quam coxae-latitudinis distantes, in salaputium demissis. Continuo pedibus pariter saliunt.

B ad. Salire in pulmonem dextrum, utrumque genua ad 90-gradum angulos, sine tactu genu retro usque ad solum. Continuo pedibus pariter saliunt.

C. Itera salaputium salire, deinde in contrariam partem insilire pulmone repete.

Iterare pro seconds XLV.

Review for