Absoluta Willpower (In Just III Securus Steps)

Contentus

• Review for

Ad quod provocavit "Bet non potes unum tantum comedere" numerum tuum habuit: Primum annuum chip inevitabiliter ducit ad sacculum prope vacuum. Tantum accipit odorem crustulorum coquentium ad propositum tuum ut dulcia pauciora comedant ut TRACTUOSUS sicut biscotti tunduntur. Propositum tuum ambulare tribus horis matutinis in hebdomada fuit gubernator primum pluit et stimulum iuvet in lecto per aliam dimidiam horam nimis potens ad resistendum. Scis quid facias, perdere et valere ; videor tibi velle facere. Sed investigatio indicat te exercendi et confirmandi potestatem tuam quantum vis nervos tuos. Sed etiamne temptas? In quibusdam circulis, vis virtutis paene sordidum verbum factus est. Exempli gratia, TV pigeat Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) aperte declaravit potestatem vis fabulosam esse nec te quicquam mutare iuvabit.

Secundum pondus-damnum periti Howard J. Rankin, Ph.D., consultus psychologus clinicus apud Capulum Caput Institutum in Hilton Head, SC, auctor Viae TOPS ad pondus damnum (Hay House, 2004), tamen scire potes tentationi resistere. Sed hoc facere postulat occurrens ei caput-on.

Primo, ut videatur counterintuitive. "Plerique putant non solum modum tractandi cavendo, sed simpliciter roborat impotentiam" Rankin dicit. "Se abstinentia et sobrietas praecipua sunt quae ad vitam efficacem vivendam".

Impotentia (vel "virtutis abstinentiae", ut inquisitores vocant) implicatum est pluribus quaestionibus personalibus et socialibus, consentit Megan Oaten, candidatus doctoralis in psychologia in Universitate Macquarie in Sydney, Australia, qui sectionem agit. in ore studiorum abstinentia. "Si cogitas de insanabili ciborum crapula, de exercitatione, alea et pharmaca, tunc abstinentia potest esse una ex maximis medicinis nostro tempore", inquit. "Est valde positivum, et omnibus praesto est."

Perfectus usus facit

Ah, ais, sed iam scis te modo non multum virtutis habere. Secundum Oaten singulae sunt differentiae pro captu abstinentiae, et quidem minus in hac provincia nasci potes. Sed studia Oaten ostenderunt praxim campum ludentem aequare. "Quamquam differentias initiales in facultatibus abstinentiae hominum reperimus, cum eam exercere incipiunt beneficia aequaliter omnibus", inquit. Si continentiam quasi musculi imaginem fingis, adicit "exercitium breve et longum tempus ab ea exercendo".

In brevi termino, potentia voluntatis tuae multum potest "laedere" sicut musculi tui primum eas bene workout subicere. Hoc maxime verum est, si superabundas. Finge primum ire ad gymnasium et conari facere gradum classis, adstare genus, genus Pilates et workout fortitudinis omnia eodem die! Esses tam graviter ac fessus ut nunquam redires. Id quod voluntati tuae potentiae facis, cum resolutiones Novi Anni minus pingues et plus fibra edere facis, regulariter exerce, alcohole excisum, plus dormies, tempus esto institutiones et scribe in ephemeride tua quotidiana. "Optimis intentionibus temperantiam tuam onerare potes, et omnibus postulatis tolerare non potes," inquit Oaten. "In hoc casu defectum praedicere possumus."

Sed si sensim incipias, ad tempus unum negotium suscipiens, primo incommodo impellens, opera tua emendans et haerens in ea, quaecunque, sicut musculus roborat, sic erit virtus tua. "Hoc diuturnum effectum," inquit Oaten.

De willpower workout

Rankin, qui studia seminalia in se abstinentia in Universitate Londinensi annis 1970 exercuit, exercitia tentata et probata excogitavit quae continue potentiam tuam ad potentiam tuam efficis. "Haec ars non requirit te ut quicquam facias quod iam non feceris", inquit. For example, tu interdum mensa resistis; tantum non saepe satis ad differentiam facis, vel cum conscientia quod toties id agis, virtutem tuam confirmas. Exercitationes sequentes systematice te iuvare possunt et memores ciborum tentationum relatarum tractare.

I step:Visualize te tentationi resistentem.

Una probata methodus ab athletis, histrionibus et musicis usus est visualizationis. "Visualization est usus," Rankin dicit. Id est, quod iisdem meatus neurals uteris ad fingendum activitatem, quam facis cum actu exerces in ea. Ludio ludius ultrices, exempli gratia, potest "practic" facere liberum arcum nisi in atrio esse. Similiter per visualizationis tentationi resistere potes sine alicubi prope te habito, ideo nullum periculum est ei dare. "Si non potes existimare te aliquid facere," inquit Rankin, "casus tui actu faciens satis remotum est."

Visualization exercitium Inveni locum quietum, oculos claude, et sume ima ventris spiramenta ad relaxandum. Nunc finge te feliciter repugnantem cibum qui te regulariter allicit. Dic casum tuum in glaciem crepito dum vigilantes televisionem innuit. Finge illud 9:15 a.m., te occupatum Desperatis housewiveset distrahitur lobortis scopulorum Road in freezer. Vide te ire ad freezer tollendo, deinde repone sine ulla. Totam missionem singillatim finge: Quo vividior est, eo felicior futurus est. Semper cum positivo eventu concludere. Exerce dum hoc facere potes, transi ad Gradum II.

Step 2: Propinqui certaminibus.

Clavis hic erit circa cibos qui te tentant, non respondendo more tuo. Id est, faciem tentationem sed ei non cede. "Temptatio ibi est", inquit Rankin, "et permittit scire te agere posse, quam sentiens te semper strictrope ambulare."

Rankin hanc conceptum illustrat cum aegro priore, muliere obesa quae in urbe New York habitavit. Ibat in pistrinum suum carissimum bis in die, et toties croissantem vel duos et muffinum sumebat. "Ita visualizationem fecimus, deinde ad pistrinum venimus, vidi in fenestra et discessi" Rankin dicit. Mulier hoc per se aliquoties exercuit; Deinde in pistrinum cum omnibus aromatibus tentantibus iverunt. " Materiam inspeximus, deinde discessi," inquit. Tandem mulier se facere exercuit, paulatim usque eo laborat ut in pistrino per 15-20 minutas sedere posset et modo capulus haberet. "Scribit annum vel postea ad me et dixit se amisisse 100 libras" Rankin dicit. "Haec ars cardo fuit, quae eam sentiendam habebat aliquam potestatem".

Proxima-exercitatio occurrant Eodem modo experire cum omni cibo, qui solet esse ruinam tuam. Auxilium almi amici scribe, ut in exemplo est. Cum feliciter solus esse potes circa "binge cibum" sine praeda cadens, perge ad Gradum III.

Gradus III; A gustu test.

Haec exercitatio implicat comedere parvam quantitatem cibi tui dilectissimi, deinde sistendi. Quid te tali tentationi subdis? Multi dicunt se aliquando posse aliquid indulgere sine questus de potestate, Rankin exponit. "Opus est scire si id facere vere potes aut si te ipsum fallis." Sunt alimenta quaedam, quae penitus vitare debes. Si enim non potes unum tantum "comedere", primis duobus gradibus utere ut te exerceas ne unum illud prius comedas. Contra, maxime hortatus est ut detegere te posse post duos cocleari mousse scelerisque.

Expertus gustus exercitium Experimentum habens morsum placentae in factione natalis vel una tantum e crustularum cooperatorum tuorum. Utilitatem quavis occasiones nascuntur. "Est usque ad quemvis hominem uno die occupare quod sentire se posse administrare" Rankin dicit. "Noli dare, quia id quod heri facere potuisti hodie non potuit. Maxima res est ad bene faciendum tempora satis ad confirmandam potentiam tuam flectendo".

Experiri bonos fructus cum cibo, fiduciam tibi dare potest experiri artem cum aliis agendis, sicut fumigans discedendi vel inceptio exercendi. Ut Rankin ait: "Quandocumque tentationi feliciter resistis, temperantiam promoves".

Review for