Interroga Celebrity Trainer: Quid est optimus Workout pro parvo spatio?

Contentus

• Review for

Q^. Ianuario gymnasium nimium refertum est! Quid workout efficacissima facere possum in spatio parvo (i.e. angulo gym)?

A. Opinor, multum spatii habens in gymnasiis et tons diversarum disciplinarum instrumenta magis luxuriae quam figurae adipiscendi necessitatem. Facillime facere potes sessionem efficacem institutionis in spatio relative exiguo cum corpore iusto ac mutobello statuto. Inferius exercitationis workout magnum exemplum est.

Duas varias rationes in congruo gradu tuo pro- pensavi, ut per quattuor septimanas sequentium decursum sequerer. Progressio sequenti ter per week in diebus non continuis praestare. Resistentia quam uteris per numerum repetitionum praescriptorum determinabitur. Si minimum numerum reps cum onere electo absolvere non potes, resistentiam minue. Si plus quam maximum numerum repetitionum praescriptarum consequi potes, resistentiam augere debes.

Incipientium:

Hebdomada 1: 2 occidit cum 30 secundis inter singulos motus et 120 secundis post singulas occasum.

Hebdomada 2:3 ponit cum 30 secundis inter singulos motus et 120 secundis post singulas occasum.

Hebdomada III: III occidit cum XX secundis inter singulos motus et CXX secundis post singulas occasum.

Hebdomada 4:3 ponit cum 15 secundis inter singulos motus et 120 secundis post singulas occasum.

Medium / Advanced:

Hebdomada 1: 3 occidit cum 30 secundis inter singulos motus et 90 secundis post singulas occasum.

Hebdomada II: III occidit cum XV secundis inter singulos motus et XC secundis post singulas occasum.

Hebdomada 3:4 ponit cum 30 secundis inter singulos motus et 90 secundis post singulas occasum.

Hebdomada 4:4 ponit cum 15 secundis inter singulos motus et 90 secundis post singulas occasum.

Workout

Exercitium 1. Split Squats

Repetitiones: 8-10/parte

Requiem periodum: Vide supra (reliqua post utrinque)

Facere: Sta in ambage, pedem tuum sinistrum in fronte dextrae tuae. Tolle II secundis corpus tuum quatenus potes. Declina pro secundo 1 , tunc sume 1 secundum ut te ipsum repellas usque ad positionem inchoationis. Perficere numerum praescriptum reps cum pede sinistro deinceps, tum totidem cum dextro pede ante sinistrum.

Exercitium 2. pushups

Repetitiones: Quotquot reps quam maxime cum forma propria (non sagging per core)

Reliquum tempus: Vide supra

Facere: Descende in locum pulsum et pone manus in solo ut paulo latior quam et in umeris tuis linea. Accipe 2 seconds corpus tuum demittas donec pectus tuum pavimentum prope attingat. Declina paulum in imo, et te ipsum repelle quam celerrime ad initium. Si coxis tua in quovis loco exercendo saginantur, forma tua fracta est. Quod cum incidit, cogita ultimam repetitionem tuam et finem constitue.

Exercere 3. Dumbbell Romanian Deadlifts

Repetitiones: 8-10

Reliquum tempus: Vide supra

Facere: Sta cum pedibus tuis coxam latitudinem seorsum et genua leviter incurvata, tenentes par dumbbellas ante femora tua, cum palmis tuis introrsum versus. Declinate coxis tergum tuum et sume 2 seconds ad dumbbells summittere, dum tuum dorsum funditus retinens. Declina secundo, tunc revertere ad standum contractis poplites et glutinosos tuos. Repetere pro praescripto repetitiones numero.

Exercitium 4. Singulus brachium Dumbbell Row

Repetitiones: 8-10/parte

Requiem periodum: Vide supra (reliqua post utrinque)

Facere: Cape mutibellum in dextera tua, coxis et poplitibus tuis flecte, et bustum tuum depone donec pavimento fere parallelus sit. Tuam spinam neutram serva, et brachium dextrum ab humero tuo pendeat, tenens e palmo dumbbell. In cubito tenuem tene flexum. Alter 1 sume ut dumbbell ad latus torsi tui trahendum, cubitum servans ad latus tuum succinctum. Declina I secundo in summo et deinde 2 seconds ad inferiora ad principium positio. Fac omnia reps uno brachio et transibit ad alteram partem.

Exercere 5. Stans Crispum ad Press

Repetitiones: 10-12

Reliquum tempus: Vide supra

Facere: Capto par dumbbellas et ad brachii longitudinem iuxta latera suspendant. Brachia verte, ut palmae bracchia flectant. Sine superiora bracchia movens, cubita flecte et secundos 1 cape mutos quam proxime ad humeros tuos siste quantum potes. Hinc manus gyra ut palmae inter se tendunt et dumbbells supra caput premunt donec brachia recta sunt. Reverse motus ac repetere donec omnia reps compleantur.

Exercere 6. tabulam tene

Repetitiones: 1**

Reliquum tempus: Vide supra

Facere: Incipe ad pulsuram positionem, sed cubita flecte et pondus tuum in bracchiis pro manibus tuis conquiescas. Corpus tuum ab umeris tuis ad talos rectam lineam formare. Accinge nucleum tuum, contrahendo abs te quasi pulsando in ventre fere.

** Incipientes operantur usque ad 30 secundam custodiam et intermedia/tramenta progressi usque ad 60-secunda custodia opus debent. Si 60 secundis facile est tibi, conare tenere quam diu potes et scribe tempus illud ad vestigandum profectum tuum.

Joe Dowdell raeda personalis educator et viribus clientela transformandi adiuvit, quae includit stellas televisificas et cinematographicas, musicos, pro athletas, CEO, et exempla monstrabit. Ut plura discas, JoeDowdell.com reprehendo. Potes eum in Facebook et Twitter @joedowdellnyc invenire.

Review for