Watch Autumnus Calabrese Demo hoc X-Minutum Cardio Core Workout

Contentus

• 1. Single-Leg Salire Funem
• 2. Single-leg Power Salire
• 3. Pike
• 4. Criss-Crux Salire Funem
• 5. Climbers stans Mountain
• 6. incurvato genu Tuck ad Cathedram
• 7. Twisting Salire Funem
• 8. RECUMBO Jack
• 9 circulus super Teaser
• Review for

Perforaretur a workouts bodyweight, sed non vis ad gymnasium schlep? Autumnum Calabrese percussimus, creator diei 21 diei fix et 80 diei Obsession, celeris sed truculenta workout cum instrumentis minimis-et liberavit. Hic circuitus cardo-corei coniungit funem salire terebras cum tabula operis ad cor-rectivum, abs-focusatum sequentiam. (Ecce corpus toning dumbbell workout e Calabrese si voles anteire cum ponderibus).

Conclave amicabile workout est quod requirit solum duos iunctos et funem saltum. Etiam improvise potes utendo laminis chartaceis vel linteis ut iunguntur vel imaginario funiculi saltu utendo. Ne erres: Quamvis corpus solum sit, certo potes ad ultimum rep urere. Praepara te ipsum ad reliquum tempus exiguum et pro tua abs te esse vociferantem per motum lapsus finalem. Bonum nuntium: Tantum est X minuta longa. Ibi suspende et centum cento da. (Deinde? Calabrese consilium potestatis plyometricae).

Quomodo facitur: Duo primi gyri nullo quiete inter se moventur, dein duo gyri sequentium trium nullo quiete moventur, dein circum quatuor ultimi unum movet.

Opus erit tibi; Funis saltus (libitum) et duo iunctae.

1. Single-Leg Salire Funem

A. Sta cum funem salire post pedes requiescit. Leva pedem dextrum super humum ut committitur.

B ad. Salire ad pedem sinistrum, funem supra caput inclinatum et sub pedibus medium salire illud verrens. Iterum Salire ad pedem sinistrum.

C. Switch, bis in dextro pede saliendo.

Permanere alterna utrimque pro XXX secundis.

2. Single-leg Power Salire

A. Sta in ictu positione cum dextro crure antrorsum, crus retro sinistrum, et genu dextrum leviter inflexum. Brachia sunt in positione currenti cum brachio sinistro anteriori et brachio dextro posteriore.

B ad. Sinistro genu ad pectus et sentinam bracchium dextrum propellunt directo dextra genu erecto et saliendo super terram.

C. Terram molliter in dextro pede, et statim pedem sinistrum retro gressum, dextro genu flecto, ut redeat ad positionem incipiens.

Continue saliendo pro XV secundis. Flectendum lateri; Repetere. Fac II plus rounds de movet I et II nihil reliquum est inter.

3. Pike

A. Satus in alta positione cum lapsus sub pede.

B ad. Dimicare coxis ad laquearia levare digitos in manus ad digitos labens.

C. Slide digitos retro et inferiores coxis redire ad positionem incipiens.

Continue illapsum et extra pro XXX secundis.

4. Criss-Crux Salire Funem

A. Sta cum pedibus aliquantulum latioribus quam scapulae distantibus, funem salire post pedes requiescit.

B ad. Salire ad transire pedem sinistrum in fronte pedis dextri cum funem inclinatam sursum et sub pedibus medium salire illud verrens.

C. Salire retro pedes, inclinata una rotatione plena.

D. Salire ad crucem pedis dextri in fronte pedis sinistri, funis inclinatus unum plenum gyrationis.

Ej. Pedes Salire retro foras, inclinata funiculi in uno plenae conversionis, ut redeat ad positionem incipiens.

Permanere pro XXX secundis.

5. Climbers stans Mountain

A. Sta a dextro crure cum brachio dextro versus laquearia extenso, cubito sinistro ad latus succinctum. Sinistro genu pectus ad committitur.

B ad. Salire ad crus sinistrum, bracchium dextrum flectens, brachium sinistrum erigens, et genu dextrum ad pectus impellens.

C. Salire ad crus dextrum, bracchium sinistrum flectens, brachium dextrum erigens, genu sinistrum ad pectus impellens.

Continue commutatione commeo pro XXX secundis. Do 2 rounds of moves 3, 4, and 5 with no rest in between.

6. incurvato genu Tuck ad Cathedram

A. Satus in alta positione cum lapsus sub pede.

B ad. Dabo core coxis ad laquearia elevare, pedes labens ad manus et genua ad pectus.

C. Pondus in pedes transferre et manus tollere super caput sedere in sella pose.

D. Manus inferiores ad terram delabi deinde pedibus retrogradis ad altam tabulam redire ad positionem incipiens.

Permanere pro XXX secundis.

7. Twisting Salire Funem

A. Sta cum funiculi saltu post pedes requiescens, digitorum 45-graduum acuminatis ad sinistrum angulum, genua flexa.

B ad. Salire ad terram digitorum acuminatis versus rectum ad angulum 45 gradum, funem inclinatum sursum et sub pedibus medium salire.

C. Salire ad terram cum digitorum digitorum acuminatis versus sinistrum ad angulum 45-gradum, funem inclinatum unum plenum gyrationis revertendi ad positionem incipiens.

Permanere pro XXX secundis.

8. RECUMBO Jack

A. Stant simul pedibus.

B ad. Pedes Salire latiores quam scapulae distantes et inferiores in salaputium, manus ad terram attingentes.

C. Pedes Salire simul stare et redire ad positionem incipiens.

Permanere pro XXX secundis.

9 circulus super Teaser

A. Satus in alta tabula positus cum crure sinistro transiit ante dextrum ad talos, lapsus sub utroque pede.

B ad. Genua ad pectus proiiciunt, pedibus inclinatis ad manus, deinde ad initium positio revertuntur.

C. Genu sinistrum ad pectus impelle ut pedem sinistrum progrediaris, deinde genu sinistrum corriges ut pedem labatur in altam tabulam cum pedibus latis.

D. Dextrum genu ad pectus proiicere, pedem dextrum prolabi, deinde genu rectum dirige, pedem dextrum ante sinistrum.

Ej. Itera move in contrariam partem, utrumque genua labens, deinde singula ad priorem locum redire.

Permanere alterna utrimque pro XXX secundis.

Review for