IX motus umquam Workout pro optimus Back

Contentus

• Sanctus
• confortans exercitiis
• 1. High rotating impetum trabis nequisse
• 2. High trochleae funem row
• 3. Dumbbell pullover
• 4. sola proportione, in row
• 5. Audi fugere Delt
• 6. Superman
• Extenderit eum
• 1. Pueri pose
• 2. Torquent
• 3. Cattus, uaccam
• in takeaway

Sanctus

Manifesto confortans vestri tergum non habet aesthetic beneficia et, potius, suus 'imperative ad munus cotidiana melius, inter statum et prohibendo iniuriam. (Retro dolorem quia qui vult, ius?)

Si vos erant 'non certus quod autem scelus, ut revertar fortius developing a quo incipere vel facere, Comperto te operuit. Hic sex exercitationes tres illi musculos tendunt ut det tibi aliquid TLC.

confortans exercitiis

Complete III sets ex his viribus cum exercitiis I ad II minutes requiem inter. Opus erit tibi deprementis paucis pieces of apparatu, a comprehendo manum contra, duo genera caussarum lucis dumbbells (III ad V libras, VIII libras in X oportet operari maxime in fine), tum qui moderantur pondus-dumbbell (XII libras de) .

Respirent in utroque motu meminit. Spina varius vestris custodire et focus in vestri musculos, musculus contractio mentis constituere, ut nexum et adepto maxime ex vestri workout.

Paratus?

1. High rotating impetum trabis nequisse

Intrinsecus totius corporis revolventis in motum. Sunt warmup magnus in terga workout.

1. Trabe sublimi loco ponatur forma recta a capite ad calcem, latitudine absque pedibus super humeris ephodi. ACERVUS in manibus vestris, et cervicem vestram neutram positio. Inferioribus retro et Engage vestri core.
2. Laevus promptu tolle de terra tua et brachium tuum et extende pectore sursum dirigendo aspectum. I Scitis quia post alterum, et manus tua revertere ad incipiens positio.
3. II repeat gradus in parte dextra.
4. Continue alternis utrimque ad XXX seconds. III sets perficere.

2. High trochleae funem row

Princeps huius ordinis trochleae rhoncus iaculis resistentia cohortem. Fusce certamina ordine, sed satis formae discrimen. Biceps brachii tui et sentire latu - musculus clavis est bonum positione corporis - opus in hac motus.

1. Sit manus tua super caput ancoram, cum rapies manibus expansis.
2. Servat humi pedibus rectus, recta trahere cubitis, inter scapulas vestram premant. Dimissi circa tergum manibus committitur.
3. III occidere et reps Complete XII.

3. Dumbbell pullover

Opus erit tibi deprementis in yoga exercitationis etiam pila aut scamnum ad hoc ut-moderata dumbbell pondus. X vel XII libras incipere Si vestri 'a inceptor. Non solum autem hæc dumbbell pullover target latu tuo, youll requirere esse usque ad operis vestri core tempus subsicivum.

1. Dumbbell tene utraque manu. Sic ad tribunal superius velis situm pila sustinetur extenti a facie tua genua XC gradus angulus.
2. Extendes manus tuas et ipsi parallela terram tuam.
3. Extensis manibus versantur Core retinens, viverra ac dumbbell tuam. Cum manibus ad perpendiculum in terram deprimere eos committitur.
4. III occidere et reps Complete XII.

4. sola proportione, in row

A row tetendit, in quia non est reversus per plures petant clavis workout quod musculos non licet, inter quas pedicis latu, et brachii. Capto huic statuto dumbbells lux-pondus moderari motum. Pro incipientibus, facere VIII et non X libras.

1. In dumbbell se tenere manus. XLV, a renibus usque ad angulum cardine proficiens. Core tibus vestris custodire et genua mollis et collo neutrum.
2. Ditis armis ac statim terga trahentes cubitis et inter scapulas vestram satietatem. Qui divertit, et revertetur ad satus.
3. III occidere et reps Complete XII.

5. Audi fugere Delt

Orbicularis superiorem retro agminis tui petant versus etiam pedicas, brachii, deltoids posterior. Vos can hoc præstare exercitium vel stabant genibus flexis. Versionem flexis postulat stabilem et per plura core. V pondo dumbbells vel tribus et laboro hic.

1. Mat super genua, tenentes se manibus, in dumbbell. Lam medium constituit cardine summa vestra angulus XLV gradus solo. Arma tua quasi pendens ante te.
2. Core cervicibus tuis neutri proelio pulsus vestri dumbbells et a midline, scapularum sursum expressa tuae. Pausa demittere ferrum.
3. III occidere et reps Complete XII.

6. Superman

Inferioribus retro opus tuum et Superman. Hoc exercitium est bodyweight provocatione magnis postulantes fortitudinem, et imperium.

1. Iacuisse lacertis extendi stomachum tuum.
2. Glutes et core ineunt, tollere a terra usque ad pedes summa potes. Declina a summo I secundo, et redire ad incipiens positio.
3. III occidere et reps Complete XII.

Extenderit eum

Sis viribus perfici ex hoc uno, ne tendat. Utilia haec tria tangens retro musculis et articulationum et auxiliatus sum tibi restituat, ne postero die soreness.

1. Pueri pose

1. In area pedibus genuflectitur tuum subter te deorsum vestra coxis et genibus spread portarum secundum longitudinem portarum.
2. Procumbunt adspirantes imponens manus extendens manum tuam subter femur inter medium abdominis.
3. Ponere super volis vestri area. Respirare huc ad XXX seconds ad minutam lapsi sunt in inferioribus, sicut vos flectere externus abdominis.

2. Torquent

1. Et super pedes tuos Moffeti mentiri, recta ad hostes armis.
2. Core confligere patimur genua fluent ad latus leniter. Ad XXX seconds hinc respirare.
3. Core versos rursus ad vestrum Moffeti retro crura et stilla trans genu. Ad XXX seconds hinc iterum respirare.

3. Cattus, uaccam

1. Cum neutrum incipit super quattuor pedes spina. Adspirantes suspicere in caeli omissa abdominis terram.
2. Exhalant et tollat ​​corpus tuum, portantes tuum, lumina ad terram.
3. Vt hac serie repetere V temporibus.

in takeaway

Quibus peractis semel aut bis in hebdomada lauream caesus dabit exercitatione rursus in tantum plus a mensis. Memento successive et continue usque ad challenge et addendi pondus atque resistentiam quies auget vestra musculos et viribus tuis.

Nicole, secundum Boston Cicero est auctor, ACE inter-certified personalem lanista et FANATICUS qui operatur salutem et auxilium mulieribus plus vivat, salubrius vitam beatior. Eius est usque ad philosophiam complecti curva fit et creata - est quicquid esse potest? Erat featured in illa OXYGENIUM scriptor magazine «Future of Opportunitas" in MMXVI Iunii exitus. Instagram in sequere eam.