No More backaches: XV magni motus est fortior Back

Contentus

• et warmup
• Quod movet
• 1. manum contra viverra seorsum
• 2. modo quadrupedem faciat dumbbell row
• 3. Lat Uzbecorum
• 4. dumbbell row Wide
• 5. Barbell Deadlift
• 6. hyperextension
• 7. 'Bene mane'
• 8. Album armavit dumbbell row-
• 9. Renegade dumbbell row
• 10 Lignum cædentes
• 11. row TRX
• 12. Superman
• 13. musca inversa
• 14. Pullup
• 15. tabula
• Takeaway

Si youve 'umquam had a backache, sicut scitis qualiter possit esse miser. Omnis motus corporis facit ad rem tuam aliqualiter vestri tergum ut vestri 'enim significat malum et unum e - quod est omnino fun!

Confirmate corda vestra musculos possunt prohibere iniurias istarum ut totum corpus aequaliter facit tam in motu quotidie exercetur.

Sed laoreet cum exercitiis et reversus est in interrete, non potest esse paulo obrutus - praesertim si vestri 'a newbie. Diximus enim sumpta ex coniectura simul atque movet per album de XV retro maxime ad potestis facere altiore perficientur et fortitudinem.

Prima quae prius:

Loqui cum vestri tergum, quod musculos non targeting? Prima musculos in tergum includere:

• latu quae in area sub tuarum partem tuam
• brachii, quae medio summa reverti
• verborum quae ad medium colli ad fuge
• longus, coetus qui per te per spina

Infra hos exercitia oppugnare simul omnibus.

et warmup

V ad X minuta mediocri Cardio satus flare sanguinem ad te, et suscitabuntur lacerantes ut satus vestri musculis communita. Deinde fac quinque-minute tergum quod manum tuam ponerentur consequenter currere cucurri pro targeted exercitiis. Hoc est magna exercitatione initium. Item, si movet in quolibet puncto haec autem causa doloris, stop, et requiem tibi discis.

Quod movet

Haec exercitia facere elegissent quinque tergum workout potes septimanis bis (or) ad metas. Aim ledo ad omnes XV orationis maiestas omnino deperit intra spatium octo ad duos ensure your exercitatione bene rotundatis.

1. manum contra viverra seorsum

Magnam exercitium stimulum calcitrare off vestri tergum workout erit resistentia cohortem seorsum viverra sit simplex, sed effective.Implere manum contra te II elige quod concedit XV ad XX occidere et reps est forma boni.

directiones

1. Stant manibus extensis. Teneat manum contra vides manibus fune cohors parallela terram.
2. Manibus tuis directa trahendum mobile pectus manibus ad catervam lateribus. Initium motus ex medii terga premant et scapulis tuis te spina recta redire paulatim tincidunt.

2. modo quadrupedem faciat dumbbell row

Exercitium ordinis fundamenta vos in hoc, idest multi exitibus talis motus e summo remigantes, imo brachio overstretching motum inferiorem tergum satisfacere. Remorum usum apud auctores faciunt aliorum motuum.

directiones

1. Posita utraque manu super pedes ut cum dumbbell. Ut dorsum recta subiectus manus umeris genua coxis subiectus.
2. Versu dextrum sursum vestri brachium, nudum in dumbbell, et adducam te cubito manus tuae ala brevissimae. Per renes poplitem servare motus. Si longius remigabant te hîc tibi perdere statera.
3. Extend brachium tuum, reversus in dumbbell usque ad terram, et ab sinistra parte supra repetere.
4. Complete reps III sets of XII ex utraque parte.

3. Lat Uzbecorum

Te potest perficere in apparatus ad gym, vel Uzbecorum lat cum resistentia cohortem. Trahere pondus requirit pectus tuum desuper capite latu, biceps, brachiis et laboris adjuvantes eos.

directiones

1. Si vos erant 'usura a apparatus, autem codex ut suus' situ circa femur tuum. Capto vectes, et stabit in humero amplius-width seorsum, et sedens retro.
2. Trahere coeperit bar versus pectoris deorsum tendentes et eos cubitis. Ad motum totum in medium cenaculum et committe. Externus abdominis recta servo tuo: ne te permittens cadere retrorsum.
3. III occidere et reps Complete XII.

4. dumbbell row Wide

Barbell in domibus ordinis in latum patitur maiorem variandi dumbbell row motu musculari Integer aliquam inaequalitates versus parte altera. Elige lux moderari dumbbells, pondus ad satus - X libras si opus - et operari viam vestram usque inde. Humilitatem retro Si male uti caute exercent.

directiones

1. Tene utraque manu dumbbell cardo circa lumbos retinebant facit cum summa XX gradus angulus terræ. Volae vestrae debere adversus femur tuum, et collo maneant neutrum. Consentitis vides dumbbells remittere.
2. In ordine ad XC gradus incipiant angulus cubitis rapientes in cælum. Exprimi simul laminae a summo humero tuo.
3. Ad quod satus repetere, completing III occidere et reps XII.

5. Barbell Deadlift

Lorem inferiores retro musculis longus et poplites oportet a tergo vires barbell Deadlift efficaciter impleatur.

directiones

1. Barbell cum sta super pedes humero tergum-width seorsum.
2. Keeping pectus levavi, et tardius incipiunt cardinemque habeat in coxis, genua flectitis podere et praecinctum ad colligunt usque in barbell. Tuum retinere rectum et capere vectes et duæ palmæ adversus vos in overhand tenaci.
3. Repellendum est habens pedes pronus solo positus in carcere. Motu recto per tuum maneat. Et dorsum vestrum erit.
4. Redire principium dignitas et flectentem genua coxis petendo intulistis barbell usque ad terram.
5. III occidere et reps Complete XII.

6. hyperextension

Signum posterius toto plus Hyperextensions core catenam tergo aut corporis. Hoc magnum totius musculi inferioris dorsi firmandi longus solet.

directiones

1. Iacuerunt in exercitium pila in ventrem tuum in medio pila. Preme balls ad pedes tui in loco manere libratum est.
2. Extendes manus deinceps. Tendentes ad medium sensim summa levate in caelum. Certe vestros glutes Core. Prohibe pedem in area.
3. Declina paulisper et summo paulatim inferius.
4. III occidere et reps Complete XII.

7. 'Bene mane'

Alius inferioribus retro-targeting exercitium, adepto mane bonus motus eorum est nomen quod Summissoque Bethsabee in speculis, ita dicere salve. Hoc est provecta exercitium, et pondus ut satus non habetis ad rectam motus exemplaria in conspectu loading barbell.

directiones

1. Si uti auctori tuo post te in tuto barbell conscendere. Pedes humerum-width seorsum positus vestra.
2. Hinging tuo sanitas mitiga stilla abdominis genibus in terra morantur in quo ratio. Per motum rectum permanere tuum.
3. Olim ad parallelismum reni revertens pede mauris. III occidere et reps Complete XII.

8. Album armavit dumbbell row-

Stabilizing te super scamnum praestare unum row-brachium target re concedit ut illorum, ac retro musculis. Addendo aliquam provocare te hic manens utique conscius formae.

directiones

1. Et sinistro crure genu tuum ut te ipsum situ super scamnum in ea quiescunt, tum sinistram tuam - Haec erit auxilium tuum. Dextrum pedem tuum ne mox terra. Colligunt usque in dextera manus tua dumbbell. Rectus abdominis tenere.
2. Dumbbell ordine usque ad destructionem vestram non cubitum dum corpus in caelum. Tergum tuum sicut superius expressa et cubito evellere.
3. Descendit ad inferiorem locum paulatim tincidunt. Complete reps III sets of XII ex utraque parte.

9. Renegade dumbbell row

Hanc tabulam moventur teneas te provoco requirendo trahentibus haec addit duas workout triticum tuum movet.

directiones

1. Pone manum tuam excelsam trabem situm inter dumbbell. Formans corpus de capite vestro recta digitos. Per motum bellum esset core.
2. Dextera tua remum trahens cubito tui cælum est dum prope corpus dumbbell revertaris in terram. Coxis, ut manerent in terra vestra ut quadratum.
3. Iterare sinistra brachium tuum. Alternate, completing XX et III sets totalis reps.

10 Lignum cædentes

Whammy triplex tibi triticum, arma tergo silva plena dolor corporis motus. Uti medicina pila dumbbell aut here - X libras, est a bonus locus ut satus.

directiones

1. Dumbbell aut pilae manibus iaculis nisl. Extensis manibus vestris caput teneat. Pedem dextrum super versorium vestra coxis et leviter, rumpere.
2. Ut incipiat sedent habentes deorsum, movetur ad sinistram tuam coxis et in dumbbell usque pila, sive ad sinistram tuam extra imbri vehementi, in genu motus.
3. Escendentibus flectunt ius tuum versus truncum habens rectum manibus portant super dorso dumbbell pilae in dextra capitis perurbane motus coerceri. Iste motus esset a metus imitantur atque exprimunt motum: unde et nomen.
4. XII perficere pro parte unaquaque III sets totalis de reps.

11. row TRX

Pondus et statera corporis exigit usus onera stabilitate TRX interpretatus est eximius efficax. Magna res est quae est de omni populo idoneam ad facultatem campester.

directiones

1. Tenuitque eos qui ambulant sub aures TRX praerupto situm Moffeti manibus extensis. Et magis est simile reversus est in terra tua et quo magis exercitium erit.
2. Custodiens tuum recta sursum trahendum trahentibus ipsum ad laquearia. Ad latera cubitis servare.
3. Extendes manus redire incipiunt, coxis non dicent tibi prospiciat.
4. III occidere et reps Complete XII.

12. Superman

Percutis proximum tuum core, praecipue tuum, inferioribus retro, Supermans deceivingly difficile est, etiamsi tu technica iacuit super terram.

directiones

1. Iacuisse lacertis extendi stomachum tuum.
2. Glutes et core Engage tuam. Tollere corpus a terra usque ad superiora et inferiora ibo. I Scitis quia post alterum in summo. Potestate situm in redeundo ad principium motus.
3. III occidere et reps Complete XII.

13. musca inversa

Nisl id aucupes brachii atque umeris gestum roborans musculorum motum contrarium muscae quae tanta anima- quis valetudo.

directiones

1. In dumbbell tenentes se manibus, cardinemque habeat in alvo usque ad torso deinceps formae a XLV-inhonestus angulus ad terram permittens dumbbells ut dependeat in conspectu Dei tui, palmas adversus invicem. Non modica flectunt cubitis.
2. Core ineunt leva oculos tuos in ulnis, scapularum sursum expressa tuae.
3. Locum redire paulatim initio ullius potestatem ponderum. III occidere et reps Complete XII.

14. Pullup

A classic tergo exercitium, in Pullup nudae, requirit multus of vi. Si vestri 'non tamen utendo adducere in auxilia a Pullup cohortis est opus in exercitium.

directiones

1. Pullup stabit in loco capto vectes, et cum overhand tenaci, amplius ulnas impositis manibus vestris humero-width seorsum.
2. De terra levare pedes - adiuvaret manus eorum in loco non - suspendere et arma trahere corpus in foro trahens cubitis arma inclinat ad terram.
3. Mentum statim transit regulam attingit corpus deorsum arma deponere.
4. Complete III mutatorias X reps.

15. tabula

Ut vulgo creditur, ex core motus, intrinsecus autem sunt realiter plena corporis exercitium. Conscriptae sunt profunda musculos - longus est - ut ad effectum tenent.

directiones

1. Bracchia et ulnas intrare tabulam humi pedibus tuis locus extensis brachiis auxilio ponderis in digitos.
2. Corpus a capite ad calcem formarent directum. Engage vestri core ut vestri coxis non dicent.

Takeaway

Tergum has utilitates multae et confirmate corda vestra: maxime momenti ad esse auxilium vobis ad facilius iter in cotidiana vita. Haec omnia exercitiis providebit youll 'postulo impetro munus melius et fortius.

Memento quod in studiis profectum semper addito pondere provocare te quoque tamen tam caute. Si ad historiam quaestiones physici CLINICUS quam consulerent medicus procedendi.

Nicole, secundum Boston Cicero est auctor, ACE inter-certified personalem lanista et FANATICUS qui operatur salutem et auxilium mulieribus plus vivat, salubrius vitam beatior. Eius est usque ad philosophiam complecti curva fit et creata - est quicquid esse potest? Erat featured in illa OXYGENIUM scriptor magazine «Future of Opportunitas" in MMXVI Iunii exitus. Instagram in sequere eam.