Hoc Ballet-Inspiratus Core Workout dabit tibi nova reverentia Dancers

Contentus

• X-Minutum Ballet Caput Workout
• 1. Lunge Lunge
• 2. Animam Lunge cum Twist
• 3. GRADATUS Lunge cum Twist
• 4. Alterna Curtsy Lunge cum pervenire
• 5. FRANGO Hold
• 6. Flutter Kicks into Toe Touch
• Review for

Non potest esse primum quod mentem tuam transit cum spectamus Cygnus Lacussed talarium nucleum firmitatis ac roboris requirit. Illae lepide vices et saltus non minus quam solidum fundamentum petunt. (Related: Crura et Bulla Workout Professio Ballerina Iurat)

Num quid tibi interest saltatorem fieri, nucleum tuum instituere potes sicut unum. Iason Wimberly, celebris educator, auctor WIMBERLEAN, et stella novae seriei Opus de est Drag (excubiae musti, TBH) hoc 10-minutum talarium nucleum workout inspiratum creavit.

Wimberly historia ut saltator professionalis saltator opportunitatem suam hodie adventus informat. "Non satis est posse cogitare de motu et non referre id quod didici saltatorem iuvenem". "Tabellula est fundamentum virium mearum, et vere una ex causis quas habui duplices decennium in congruo curriculo. Nihil comparat viribus saltantis saltantis, et etiam si rhythmum non habes, schedulas talarium sunt magnae aedificium cuneos ad omnem idoneitatem. " (Related: Vehemens Ab Workout vix per)

Hac workout, paucas alias artes quas ballerinas etiam dominatus es accommodabis. "Praeter ustum in tuo nucleo, haec praecipua workout est tota circa stateram et stabilitatem, quae necessaria est ad meliorem faciendam et iniuriam praeventionis tam in gymnasio quam in gymnasio", inquit Wimberly. Considera te ipsum monitum: Poteris parum firme sentire dum aliquas exercitationes quas in se iniecit (Related: The Ultimate Full-Corpus At-Home Barre Workout)

Aliquid consilium abeunti Wimberly: "Fere illud! gaude. Adde arma extra, stringe rosea indue, tutu online, vel unum ex meo mutuare. Opportunitas debet esse ante omnia amet, et si prima ballerina tua viva phantasia dum toning nucleus tuus fun tibi sonat... Bene ergo, sudorem sumamus!"

X-Minutum Ballet Caput Workout

Quomodo facitur: Praestare singulas exercitationes ad numerum reps indicatum.

Opust; Nullo apparatu. (Sicut mat si in duro area es.)

1. Lunge Lunge

A. Sta cum pedibus simul, manibus reclinatis ante pectus, cubitis monstrantibus, et bracchiis areae parallelis.

B ad. Sume magnum gradum ad latus cum dextro crure, coxis ad inferiorem in pulmonem descendens.

C. Pedem dextrum repelle, ut redeas ad satus.

IV reps ea parte faciunt.

2. Animam Lunge cum Twist

A. Stant pedibus simul, manibus reclinatis ante pectus, cubitis demonstrantibus, bracchiaque pavimento parallela.

B ad. Sume magnum gradum ad latus cum dextro crure, coxis ad inferiorem in pulmonem descendens.

C. Detrudere pedem dextrum in laevo pede paria facere. Dextrum genu ad pectus dum retorto abdominis ad dextram.

Fac X reps. Repetere movet 1 et 2 ex opposito.

Ascendite descendit: Tap lunging pes in area iuxta stans pedem loco librans in uno crure.

3. GRADATUS Lunge cum Twist

A. Committitur dimidium genuflexionis in dextro genu, pedis sinistri humi pronus, brachiis ante corpus rotundatis quasi pilam magnam littus tenens ante pectus.

B ad. Detrudere pedem dextrum ad libram in pede sinistro, genu flexo sursum ad coxam altitudinem, pedem dextrum per sinistrum crus interiorem quiescentem.Stans, levate supra caput arma, figuram rotundam obtinens.

C. Declina, deinde pede dextro gressum, genibus flexis, ut redeat ad genua flexo, et demissis brachiis ante pectus.

D. Torquent abdominis versus sinistrum, nucleum contrahentes, inde distorquent redire committitur.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere.

Ascendite descendit: Tap pedem in area pro libratis in uno crure.

4. Alterna Curtsy Lunge cum pervenire

A. Stant simul pedibus. Gradus pedis dextri transversus et post pedem sinistrum, genibus flexis in pulmonem demitto. Dum in pulmonem demissis, bracchia ad caput rotundum continet.

B ad. Longitudinem servans in spina, ad sinistram et ad tergum sursum inclinans.

C. Detrudere pedem dextrum ad pedem dextrum in occursum pedis sinistri adducere, stans et demissis brachiis ad committitur redire.

Flectendum lateri; repetere. Fac 10 reps totalis, utrinque alterna.

5. FRANGO Hold

A. Humi iacent cum media pelvi, genibus flexis, pedibus in solo quiescentibus, brachiis ante pectus rotundatis. FRANGO tollere caput et umeros de pavimento.

B ad. Caput et scapulas a pavimento sublatas, bracchia supra caput in hac figura rotundata porrige, deinde ante pectus retro.

Fac VIII reps.

6. Flutter Kicks into Toe Touch

A. Facies humi iacent, cruribus extensis, brachiis in "T."

B ad. Pedes transgredientes et transversis pedibus quaternis comiti lente attollere. Desine cum crura ad aream perpendiculares sunt.

C. Extendunt bracchia ad pedes. Exhalare et contrahere abs ut a lumbis et quater demittere crunch.

D. Brachia ad latera inferiora, et sensim crurum inferiorum comiti quaternionibus transeuntibus et transversis pedibus redire committitur.

Fac 5 reps.

Ascendite deorsum: genua flectite.

Review for