VI Rerum Curre Aliquam docere te de Marathone Training

Contentus

• Hills rem facere
• Celeritas operis tui ne omittas
• Itaque iter consilium
• Accipe tempus recuperationis et audi dolorem tuum
• Vos postulo ut fuel tua, dum fugit
• Omnia facilius currit cum aliis facit
• Review for

Crescens in Boston, semper somniavi de Boston Marathon. Cum igitur miram occasionem nactus sum cum Adidas ad currendum genus iconicum, sciebam volui facere ius. Quod minime vellem exurere, male parari, aut (pejus) laedi. (P.S. Hic sunt optimae hoteles libri ad Boston Marathon.)

Conversus sum ad Amanda Nutricem, in Boston-substructio raeda ac cursor ipsa electa (tempus marathon 2:40 est), qui me docuit aliquem idoneum habere (qui scit curriculum vitae tuae, praeter iniurias, proposita disciplina, et opera vita schedula) multum facillime exerceat.

Facilius est quam putas invenire raeda idonea vel in area tua vel remotius. Potes aliquem quaerere per situm Road Cursores Club Americae aut desinere in specialitatem localem tabernam currentem (multae proprias carrucas habent). RUN S.M.A.R.T. Project etiam cursores cum carrucis digitally nectit. Solet, raeda per historiam tuam currentem tecum pariter ac proposita tua ibit, institutio institutio tibi fac (et mutabis ut ieris), et apud te in iusto fundamento reprehendo (vel in persona per coetus vel unum in unum currit vel per phone vel inscriptio) videre quomodo vales. Si labefecit in via, fere praesto sunt loqui per solutiones et consilia. (Vide etiam: 26 Cogitationes Marathonia Dum Cursor)

Alias ​​lectiones didici;

Hills rem facere

Dum eos metueres (vel eas omittere vel ubi invenire nescias) vehementiam actionis tuae colles currit, crescens tam aerobica (perferentia) et capacitas anaerobica (celeritate et intensio) explicat Nutrix. "Genus elevatio et cruris coegi ad montem ascendendum requiritur forma currens emendare potest et adiuvat validos musculos aedificandi opus ad virtutem augendam dum currit."

Sed non de omnibus huffing et inflantibus up. "Magna pars collis currit est pars proclivi", inquit Nutrix. Boston Marathon multi putant 'Hardbreak Hill', dimidium miliare tractus supini in Newton, pars durissima est. "Causa tam dura sentit, est quia cum in stadio cadit (ad milliare XX, cum pedes tui valde fatigati sunt), et quia primum dimidium generis est per se declivis, multum vis in quads ponens; pedes tuos citius fatigant quam si cursus planus erat.'

Discitur: Exercendo tam declivem quam proclivem, corpus tuum in quod inposuit assuescit, et firmior erit et promptior in stadio die occupari, Nutrix exponit. Si certus non es ubi colles optimi cursus proximi sunt, considera circulos sicut The November Project, qui saepe utetur locis montuosis in urbibus ad workouts vel locales tabernas currens, ubi cursus coetus futurus velox erit ad itinera dividenda.

Celeritas operis tui ne omittas

Commistio in hebdomadali intervallo disciplina vel tempo currit meliori modo processuum corporis oxygenii tui, adiuvans te ut ocius et oeconomice currat, Nutrix dicit. Cogita ea ut "qualitas" supra quantitatem currit. "Hae velocitatis workouts non longae sunt, sed tantum provocantes quod breviore tempore laboramus".

Discitur: In instituendo instituto meo, Nutrix diversos passus enumeravit mihi a patientia concitus. Haesit cum certo pace (omnium voluntas diversa secundum proposita tua) in diversis partibus celeritatis workout clavis est. Incipere cum quinque-minutis quatitionibus facilem fovere, deinde alterno ieiunare pro uno minuto cum tarde eundo pro minuta vice 10 (vel pro 20 min totali). Finiendum est cum quinque-minutis recuperatione quatii vel ambulatione ut refrigescat.

Itaque iter consilium

Cum exerces magnum genus, verisimile es impedimenta quaedam peregrinationis relatas habiturum. Mihi hoc significatum est quinque dies in Aspen (circiter 8000 pedum elevatione) ad finem disciplinae meae necnon iter hebdomadis longum in California.

In altitudine tua disciplina fugit, paulo tardius, inquit Nutrix. Cum esse in ambitu altitudinis altitudinis decrescat moles oxygenii musculi tui (et difficilius respirare invenias), miliaria tua per 15 ad 30 secundas fere tempora pigri solent. (Hic situs potest adiuvare vos determinare vestris temporibus secundum quam alte es.) "Procuratores qui iter faciunt et simpliciter opus suum exercent in altioribus altitudinibus, modo conscii sint cola addita quae corpus tuum induunt et induunt". t superabundare ".

Discitur: Consilium "descendens hebdomades" (hebdomades minus passibus passibus) circa peregrinationem tuam. "Prodest ut per tres septimanas ad quinque septimanas accipiatur, ex persona dependet", inquit Nutrix. "Per hanc septimanam multi marathones in longi- tudinem longitudinis recedunt et fere totam suam hebdomadalem passum ab 25 ad 50 centesimis summae passibus in cycli disciplinae hucusque reducent." Hoc adiuvabit ut magis reficis sentias et paratam tuam proximam septimanam magnas exercitationis occupandas, quae dicit.

Accipe tempus recuperationis et audi dolorem tuum

Paucis hebdomadibus in exordio disciplinae meae, nodum in vitulo meo agere coepi. "Non audiendum corpus tuum est maximus cursores error efficit, praesertim illae disciplinae pro prima marathone vel stadio", inquit Nutrix. Problema est, per parvas iugiter dolores currens (neque enim metus in tua institutione consilii post terga cadendi) maiora ducere potest iniurias quae te etiam ulterius postea restituent.

Fortunate, adiuvante Nutrice, potui nominationem chiropracticam facere (maritus eius, officialis chiropractor pro Consociatione Athletica Bostoniensi, possidet etiam Hotel in Motione, ludis chiropracticis firmis ubi cursores electos et ludicras in rege tractat). Post curationem mollem textura quae adiuvit cicatricem aliquam in crure meo frangere et in dimidio spatio secans, in pavimento rursus fui.

Discitur: Si aliquid videris, sive manus tua IT sive pedis imi tui, quod non recte sentiat, fac statim, inquit Nutrix. "Melius est mittere workout et curationem habere pro eo vel quiescere, quam in ea exercere et peius facere". Etiam melius: Pre-schedula trucido semel in mense et glaciem vel Epsom lavacrum salsum, ad recuperationem et decrescentiam tumoris adiuvandam, consuetudines post-longum detegere dicit. Aliae formae recuperationis cucurbitulae, spumae volubiles, balnea glaciei, tendens-omnia subsidia recuperandi tempus habent.

Vos postulo ut fuel tua, dum fugit

Etiamsi dimidium Marathone curris cum nonnisi paucis aquae sorbis (reus), nutrimentum proprium et hydratio magnae momenti sunt sicut passibus tuis tick. Corpus tuum tantum vim tantum habet ac tandem absumitur. Omnis autem cibus aut potus non secabit eam. "Quaedam optimae sententiae mihi semper dedi, cum primum marathonium meum instituendum erat ut meum genus hodie cibus experiri diu in cursu meo", inquit Nutrix.

Discitur: Instar quid operatur optimum tuum corpus (Quaedam nutritionem, exempli gratia, potest causare quaestiones stomachi pro quibusdam). Utens Chance of a parte cursus? Exquire quo genere utantur (in Boston's Gatorade Patientia Formulae) et iubes tibi aliquos exercere tecum.

Omnia facilius currit cum aliis facit

Solo truditur amo. Sed diu fugit potest esse vere, vere long-vel cum podcast, infinita copia musicae, vel telephonica per earbuds. "Redula mea mirabilis est cum carrucis aliis cursoribus connectens", inquit Nutrix. "Sic si difficilem celeritatem facere debeo, ipse meam workout cum aliis syncs", quae multo facilius eam facit".

Discitur: Procuratores locales (Heartbreak Hill Running Company hic in Boston Exercituum Saturni am currit, quarum aliquae sunt per viam Boston Marathon), studiosi workout, vel tabernae gymnasii saepe catervae hospites currit ubi invenies similes homines qui fortasse sunt. exercitatione ad aliquid, sicut tu es. "Nux ita, inquit Nutrix, magnas amicitias cum cursoribus feci.

Review for