Optimus Exercitiis ad Laudate Belly Fat

Contentus

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl cum Front Lunge
• RECUMBO cum ventilabis Press
• Reverse Lunge cum Russian Twist
• Pontem cum Close-Grip arcam Press
• Bicycles
• Review for

Opus fabularum numerus unus: Faciens exercitationes quae scopum peculiarem aream obtinebunt, macula-reducam adipem in exacto loco illo. ICYMI, id est prorsus falsum (sicut alii musculi et fabulae pingues ut rectae debes). Ut crunchus illae significat validam abdominalium aedificare possunt, sed ventrem pinguem sedentem actu incendere nolunt. in vertice eorum nervos.

Ventrem autem adeps carere cupiens communis est et o-ita congruentia propinquus finis... Quid ergo puella facit cum pingui venter urere vult?

Responde: Adipem adole super omnibus. Optime id facere? Cum structura musculi, caloric adustione composita movet illum ignem totum corpus tuum, non unum pusillum globi musculi. Nike magister exercitator Rebecca Kennedy hic est cum plena copia motuum ad augendam consuetudini tuae pro maximis ventris pingues-ardentis beneficii. Non solum eventus in stomacho tuo videbis, sed fortius crura, brachia, etiam nucleum aedificabis. (Et, non, non molem usque.)

Quomodo facitur: Haec omnia simul moventur ad numerum copiarum et reps significatorum ad plenam workout plenam, vel simpliciter addas ad usitatum tuum currentem.

Opust; A paro of medium-pondus dumbbells

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Pedes coxae latitudinis sta seorsum, dumbbell in utraque manu tenens latera.

B ad. Cardo procurrit ad coxas, genibus molliter inflexis, dumbbells summissis ante tibiis.

C. Cum parallelo areae dorsi, dumbbells ad pectus trahens cubitos iuxta costas cum palmis versus in.

D. Exprimendum triceps ad corrigas brachia, palmas tamen versus in.

Ej. Motus reverso reverti ad initium positionis.

Do III mutatoria VIII reps.

Biceps Curl cum Front Lunge

A. Sta cum pedibus simul mutus in utraque manu per latera tenens.

B ad. Ingredior pede dextro, in pulmone antrorsum demisso, donec anterius femur humi parallelum sit. Eodem tempore, gyrata est palma ad faciem deinceps, et dumbbells Crispum usque ad scapulas, sic palmae faciem corporis.

C. Preme pedem dextrum ut regrediar dum dumbbells deprimendo cum potestate, ad priorem statum reverti.

Do III mutatoria VIII reps.

RECUMBO cum ventilabis Press

A. Pedes stant paulo latioribus quam coxae-latis distantibus, dumbbells super humeros cum palmis evulsis distenti.

B ad. Demittere in salaputium usque ad femora areae parallelae.

C. Surgite et premunt dextram dumbbell supra caput, palmam e regione in. Tarde inferiora dorsi ad locum tortus.

D. Protinus in alium scaphum demittas, deinde stant et premunt caput muti sinistri. Tardius ad inferiorem locum cogor.

Ej. Protinus in alium scaphum demittas, deinde stant et premunt utrumque caput dumbbell. Tardius inferior ad initium loci. Id 1 rep.

Fac III mutatorias V reps.

Reverse Lunge cum Russian Twist

A. Sta cum pedibus simul tenens dumbbell horizontaliter ambabus manibus ante bullam ventris.

B ad. Recede pede dextro demisso in pulmonem, donec anterius femur est parallelus humi. Eodem tempore bustum ad sinistram torquent, dumbbell ad coxam sinistram perveniens, sed deinceps intuens observans.

C. Retorquere abdominis ad centrum et premunt in pedem sinistrum ut accedant et redeant ad positionem incipiens. Itera ex opposito. Id 1 rep.

Do III mutatoria VIII reps.

Pontem cum Close-Grip arcam Press

A. Jacere faceup humi cum pedibus planis et genibus ad laquearia demonstrans. Triceps in aream premitur cubitis ad 90-graduum angulos flexis, in quavis manu cum palmis e regione mutus tenens.

B ad. Press in calcem coxis levare in linea cum genua dum dumbbells incumbens directe super humeros.

C. Tarde inferiores coxis et dumbbells ad incipiens positio.

Do III mutatoria VIII reps.

Bicycles

A. Facies in solo iacent, cruribus extensis et manibus post caput, cubitis latis.

B ad. Pedes levare, ut a pavimento oberret, dorsum inferius premens in solum umbilicum ad spinam trahens.

C. Trahe dextrum genu versus pectus, abdominis rotating tangendi cubitum sinistrum ad genu dextrum.

D. Commutandum, crus dextrum ad volitandum, ac dexterum cubitum ad sinistrum genu trahens. Id 1 rep.

Do 2 sets of 15 reps.

Review for