Optimus Kettlebell Exercitia pro Bulla Somnium tuum

Contentus

• Single-Arm Kettlebell Swing
• Crucem Snatch ad Reverse Lunge
• Figure 8 Ambulans Lunge
• Salve patera RECUMBO
• Turcorum Pontis
• Deadlift cum Bull Tuck
• Moverentur Deadlift
• Review for

Quid rotundum, firmum, validum? Ignosce, dolus interrogatio. Duae hic responsiones opportunae sunt: ​​caldaria et praeda (specialiter, ludibrium tuum postquam hanc kettlebell workout video).

Glutine ponderati exercitia quaedam sunt optimae modi ut eos saepe lentos-ad-sonos musculos moventes, et bonum cardiovasculares disciplinae propter cor elevatum rate accipias. (P.S. Hoc est unum ex modis minus operari et melius consequi potes.)

Hic, Anna Davis, raeda vis et conditionis et corporis creator Per Annam, tibi ostendit aliquas exoletas ahenarum exercitationes, quae maximos musculos in corpore tuo, glutinosos confirmabunt. (BTW, sunt multae de causis Gravis suus fortis habere bonum praeter ludibrium vultus.

Davis certus scit viam suam circa multam diversitatem instrumenti congrui, ut certo scias se habere optimum ASS-ets in animo cum hanc ollam arieti workout creavit. Sed, hoc ne dicam, sudorem rumpere nescit nihil aliud quam corpus tuum pondus ac scalae.

Sume igitur e vexillo trunci (lege: taediosum) triremi, carpe pondus, et cum hac tibus workout ire. (Next sursum: Hoc grave Kettlebell Workout dabo tibi magnae fortitudinis Gaius)

Quomodo facitur: Exercitium unumquemque ad numerum reps utrobique perducendi antequam migremus ad sequentem exercitium. Postquam omnia exercitia complesti, bis per seriem transi ad summam trium gyrorum workout.

Quid opust; Medium ad grave kettlebell (VIII ad 12kg)

Single-Arm Kettlebell Swing

A. Pedes scapulae distantes sta et lebetem in tabulato circa pedem in fronte digitorum. Cardo in coxis, servato spinam neutram, et inclina deorsum manubrio manubrio caccabi.

B ad. Hike kettlebell tergum et sursum inter crura.

C. Glutines expresses, cito stant et ahenum adductius ad planum oculum producunt. Sinistra manu liberum fabrefacta simul in statera addita potes.

D. Repetere motus exemplaris donec omnia reps perficiantur. Tuto pondere stilla intermissa in fundo oscillationis cum ollae positio prope initium est.

Fac 15 reps ex utraque parte antequam migremus ad proximum exercitium.

Crucem Snatch ad Reverse Lunge

A. Pedes coxae latitudo sta cum lebete in fronte pedis tui sinistri.

B ad. Cardo in coxis, neutram spinam sustinens, et manubrium caccabum arripe manu dextra.

C. Exprime glutes ut cito stas sicut tu fluide fuge lebetem sursum et super brachium tuum ut in brachio tuo acquiescas. Hic po- tatio est.

D. Ex situ equuleo, pedem tuum dextrum in pulmone retrahe. Crura utrumque flecti debent ad XC gradus. Liberum bracchium sinistrum emittere potes ad latus in statera addita.

Ej. Detrudere per frontem calcaneum venire ad standum. Repetere donec omnia reps perficiantur, latera transibit.

Fac 15 reps ex utraque parte antequam migremus ad proximum exercitium.

Figure 8 Ambulans Lunge

A.Pedes coxae latitudinis sta cum lebete in dextra manu ad latus tuum.

B ad. Recede pede dextro pede in adversam pulmonem venientem, ut simul caccabum subtus fers anteriori crure manu sinistra arripiendum. Coxis leviter deinceps cardine potest.

C. Cum lebete in manu sinistra, per calcaneum anteriorem impellito ut ad standum veniat. Formam motus in contrariam partem repete, iter in pulmonem in adversam crure sinistro et subtus ad dextrum pondus afferens.

Fac 15 reps ex utraque parte antequam migremus ad proximum exercitium.

Salve patera RECUMBO

A. Pedes latiores sta quam scapulae distantes, digitos leviter ostendentes. Tene kettlebell per cornua (ubi manubrium campanae occurrit) ad cistam altitudinem cum cubitis decurrentibus.

B ad. Hinge procul coxis et mandata pectore levantur. Hic mora ante accinctionem pelvis et descendens in scyphum scyphum; kettlebell adhuc est in cista altitudine.

C. Motus inversus, impellens per calcibus ad dorsum sursum attollendum tibus. Deinde exprime glutinosos, ut stantes redeant.

Fac XV reps antequam migremus ad proximum exercitium.

Turcorum Pontis

A.Sede cum dextro crure recto ante te extenso, sinistrum crus flexo pede in terra plantato, brachium dextrum extra medium medium leviter extensum, et post te ad stateram, et caccabum iuxta coxam tuam in area sinistra.

B ad. Capto ahenum manu sinistra manubrium, et locum in equuleo posito cum campana extra bracchium sinistrum. Praetende pondus directe sursum sursum, semper oculum super campanam.

C. Propellentibus per calcaneum sinistrum (et utens brachium dextrum et crus ad stateram adiuvandam), coxis elevat in situ pontis elevati.

D. Cum potestate, inferiora ad initium positionis. Repetere donec omnia reps perficiantur, latera transibit. (Psst: Magister Turcorum ORNATUS cum hoc GRADATUS Nullam video.)

Fac 15 reps ex utraque parte antequam migremus ad proximum exercitium.

Deadlift cum Bull Tuck

A.Sta cum pedum latitudine scapulae seorsum et lebetem in tabulato inter pedes. Cardo in coxis, spinam neutram servans, et flecto manubrium ambabus manibus capto ollae.

B ad. Pelle per calcibus et glutinas exprime levare. Tunicam parvam pelvis obtine ut non retro arcus neque ad plenam stationem veniat. Reverse motus, Ictibus ollae in area iterum incipere.

Fac XV reps antequam migremus ad proximum exercitium.

Moverentur Deadlift

A. Sta retro crure dextro, pro pede in terra, et caccabum ante te in tabulato.

B ad. Hinge ad coxas ut descendat et manubrium manubrium arripiat lebetem.

C. Glutes premas ad standum venire. Laeva bracchium liberum ad latus extendere potes ad stateram additam. Repetere donec omnia reps perficiantur, latera transibit.

Fac 15 reps ex utraque parte antequam migremus ad proximum exercitium.

Review for