The Best inferioris Corpus Exercitiis ad Tone Tua Glutes et Hamstrings

Contentus

• Triplex comminatio Iacta Squats
• Single Leg RDL + Burnout Hops
• Accubans gluten Pulsus Kicks
• Iacta n' Kick Its
• Super Hydrants + Hip Circulus Burnouts
• Review for

Haec workout exercitationis lineamenta sex optimarum exercitationum ad totum medium inferiorem toning: exercitia optima femur ad glutiones, poplites, pediculas, interiora et exteriora femur oppugnandum. Nos iens ut opus sit omnis.

Haec workout 10-minuta fun et intensa mixtura iaculis viribus corporis inferioris exercet cum nonnullis plyometricis (disciplina salire). Pedes non solum operaberis, sed etiam cor tuum iacebis et plus calories in processu ureris. Bonus: Fieri potest alicubi, quolibet tempore, nullo omnino instrumento opus.

Aura semel, vel si vis plus sudor, repete semel vel bis pro XX ad XXX-minutis insani inferioris corporis, ardeat. Si vis aliqua superiori corporis opus in miscere, hanc workout cum his armis Hardcore exercitiis coniunge. Vis oppugnare praedam tuam? Adde extra 10-minutam praedam cohortis workout. (Quia, ICYMI, validum ludibrium habens tot plura quam bonum vultus refert.) Visne aliquid extra ignem addere in femora interiora tua? Quinque-minutis flatum femur interiorem adde.

Triplex comminatio Iacta Squats

A. Stabant cum pedibus simul, bracchia pectore circum.

B ad. Inferius in angustum salaputium, coxis ad coxis deprimi, ut genua retro a movendo praeteritis digitis retineat.

C. Hop ad terram pedibus fere distantibus coxae latitudinis, statim demissis in salaputium regularem.

D. hop ad terram pedibus latiores quam coxae-latis distantibus, digitos indicans, in sumo sessilesque demissos.

Ej. Hop pedibus ad proximam rep. Repetere pro I momento.

Single Leg RDL + Burnout Hops

A. Sta super crus dextrum, crus sinistrum in alto genu situm, femur parallelum pavimento et genu flexo ad angulum 90 gradum.

B ad. Cardo ad coxas procumbo, sinistrum crus rectum retro tendens, brachiis anterioribus, auribus biceps. Quadratum serva coxis.

C. Leva bustum ut regredi incipias, dextrum bracchium adigente antecedens, sinistrum genu subit. Iterare pro XXX secundis.

D. Saliunt in dextro crure, cum sinistrum genu in alto genu situm est. Iterare pro XV secundis. Flectendum lateri; repetere.

Accubans gluten Pulsus Kicks

A. Incipit genuflexus in dextro crure sinistro pede pronus in pavimento. Dextra tibia tam pes ad sinistram demonstrat et digitos intonsos ita corrigiae in solo sunt.

B ad.Preme in pede sinistro stare, et pedis dextri ad latus calcitrare.

C. Pone pedem dextrum post sinistrum ad inferiora dorsi committitur, dextrum genu ad pavimentum percussoque. Iterare pro seconds XLV.

D. Declina in summitate calcis et pulsus crus dextrum sursum et deorsum pro 15 secundis. Flectendum lateri; repetere.

Iacta n' Kick Its

A. Satus sedens in solo utroque genu ad dextram, super sinistra manu incumbens. Libra ponderis inter sinistram genu et manum sinistram.

B ad. Frange dextrum genu in ad pectus.

C. Press coxis sursum et calcitrare crus dextrum ad latus cum pede curvum est. Iterare pro seconds XLV.

D. Tene cacumen calcis positio, et pulsum rectum ius crus sursum et deorsum pro 15 secundis. Flectendum lateri; repetere.

Super Hydrants + Hip Circulus Burnouts

A. Satus in tabletop positio. Leva pedem dextrum retrorsum et sursum, ad 90-gradum angulum flexo pede recurvato ita deorsum pedis dextri versus laquearia monstrat.

B ad. Dextrum crus extendit, deinde ad dextrum illud fabrefactum, ab coxae horizontaliter protensum, pes tamen pavimento volitans.

C. Redi ad satus, sed non tangendo genu dextro usque ad pavimentum. Iterare pro seconds XLV.

D. Tertium locum tene (extensum crus dextrum ad latus) et pedem move in circulis minoribus deinceps. Fac X reps. Reverse direction and do 10 more. Flectendum lateri; repetere.

Noli oblivisci subscribere Mike YouTube channel gratis weekly workouts. Plus de Mike in Facebook, Instagram, et in eius website. Et si aliqua musica terribilis opus ad tuas workouts exercendas, eius workout musica podcast in iTunes in promptu reprehendo.

Review for