Optimus workouts ad turbam gym

Contentus

• Fac Cardio Sine Machina
• Tergum habent Plan
• Adjust tuum Reps ut tantum unum pondus
• Capto Kettlebell
• Delige II motus et movens
• Instructiones exercere Pars 1
• Instructiones Exercitationes Pars 2
• Plura in SHAPE.com:
• Review for

Pro iis qui idoneitatem iam amant, insomnium Ianuarii: Novus Annus resolutio turba gymnasium tuum vexat, arma ligans et 30 minutas workout consuetudines faciens ultra horam extendit. Februario abeuntes ... si modo pendere potes.

Una solutio: Conare liberam sessionem cum exercitatori. "Per turbam melius quam per te ipsum navigare posse ... et novas regiones gymnasii tibi aperit", inquit Jared Meachem, Director Officii Opportunitatis apud Sky Opportunitas & Wellbeing gyms. Possis etiam occasionem experiri aliquas novas exercitationes, vel novum programma tibi in paucis sessionibus elaboratum. "Praeceptorem dirigere potes ut programmata sensitiva non armorum-sensitiva ad explicandum tibi sit, ut aliquo tempore sine mora in acie fieri possis".

Si gymnasium tuum liberum sessiones non praebeat vel potius solum ire velis - haec consilia ad faciendum exercitationis workout Ianuarii, quae lineas vitat ut idoneos, ieiunium… et sine frustratione efficias.

Fac Cardio Sine Machina

Lineae pro antliam, elliptica, et cursoriae stationariae omnium pessimae sunt, et XXX minuta vel plus purgare possunt. Propositum fac ut libero machinis ire et cardio workout efficaciorem sine ullo instrumento acquiras.

"Res facillimum est duos ad quattuor exercitationes ambitum creare", Mike Wunsch dicit, director perficientur ad Proventus Opportunitatis in Santa Clarita, CA. Wunsch clientes suos per summam intensionem consummatores totum annum ponit pro cardio et condicione. Commendat exercitium pro XX secundis, intentum pro 1 rep per alterum. Requiem XX secundis, et deinde ad exercitium.

"Tendo triremi, jacks saliendo, pushups, salaputium", inquit. (Plenae instructiones pro omnibus exercitiis in hoc articulo ultimo paginae recensentur.) Incipe cum tribus vel quatuor circuitionibus omnium exercitiorum, operando viam tuam usque ad quinque ad 10 totali orbes.

Tergum habent Plan

Si mortuus es in ponderibus positus vel consilium fortitudinis disciplinae secutus es, affer tergum consilium vel duos-pro unaquaque exercitatione in opera tua, ne per lineam retardaris, inquit Craig Ballantyne, CSCS; dominus TurbulenceTraining.com.

"Si propositum est musculus lucrari et pinguedinem amittere, tunc vere non debes curare de exacta exercitatione", sicut motus exemplar, inquit. Si torcular scamnum facere cogitas, paratus erit permuto in torcularibus dumbbell. Nulli parce globos Helvetiae pro extensionibus coxae? Experiri exercitium uno crure in scamno.

Bonus est, Ballantyne dicit: "Flipping workout tua cum novis exercitiis novas mutationes in corpore tuo ducere potest."

Adjust tuum Reps ut tantum unum pondus

Optime ad gymnasium evitandum lineas circumferre non est: Pro pugnare pro diversis dumbbells, designare workout quo eodem pondere omnium motuum uteris, inquit Nick Tumminello, raeda vis et conditionis in Florida et auctor DVDs. including Strength Training for Fat Loss & Conditioning.

"Coniunge complexum. Totam workout circuitus ex una parte instrumenti aedificare permittit", inquit. "Contra corpus tuum descende in motum impulsum, motus tractus, corpus inferioris exercitatio, et nucleus motus. Exercitium elige quod unumquodque cum duobus dumbbells percusserit".

Exempli gratia, Tumminello suggerit umerum pressum (propellentibus), inflexis super dumbbell ordinibus (trahens), squatis (crura), et dumbbell transversum (coro). Unum elige pondus pro omnibus quatuor movet.

"Si tibi par 25-lb mutis, triremi faciliores erunt quam scapulae pressae-faciunt altiores reps fortius, sicut triremi, ac pauciores in debilioribus movet," inquit. Omnis enim exercitatio reps non pauciores quam sex ad octo per ordinem faciunt, et non plus quam XX ad XXV.

"Ne exercitia", inquit. Sed omnia quattuor movet, deinde 90 quiescant ad 3 minuta secunda. Totam seriem repete quotquot vicibus per 12 minutas, vel quaternas quaternas vel 5 perfice.

Cum tibi ambitum designans, elige exercitia complexa, quae multiplices coetus musculorum cum singulis rep untur, dicit Jeremy Frisch, dominus et moderator Consequi euismod Training in Clinton, Missam. Fac gradum cum umero prelo in summo, vel addere vel addere. prelum vel Crispum ad dumbbell lunge, exempli gratia. Frisch ventus complexus est: Decem reps singulae dumbbell squats, dumbbell dis pressis, inflexis ordinibus, muti pulmonis, et pushups vel pulsu elevatis.

Capto Kettlebell

Hic est ubi libera sessionis disciplina in promptu venire potest: Raeda tibi paucas lebetes fundamentales docebit, et vires et cardio exercere potes una cum pondere pilae informibus. Si iam nota es et fidens cum forma kettlebell tua, Wunsch dicit te posse facere intervalla cursoriorum ollae ut perfecta workout.

"Si feceris XXX secundis oscillationum, deinde XXX secundis quietis, et repete per X minutas, quod terribilis erit consummator", inquit.

Si plenam workout cum eo aedificare studes, hoc manus innuit: oscillationes ollae, scyphi scyphi, caput torcular, et foculum salaputium.

Delige II motus et movens

Si spatium et arma limitata sunt, noli timere simplicem servare, Ballantyne, inquit. Potes magnam workout facere plures paucas paucas exercitationes fundamentales loco facere multas varias movet.

"Non dubium essem de eundo et redeundo inter cistam mutam bellicam et mutam belluae ordines pro 6 singulis positis, deinde peractis quibusdam pushups et chinupis antequam diem vocantem" dicit.

Commutandum inter duas exercitationes contrarias et multas ponit ad workout velox et efficax. Alia paria quae totam workout facere possunt: ​​Dumbbell triremi cum pressis umeris, dumbbell ordines cum pushups, dumbbell pulmones cum prelis pectoris.

Instructiones exercere Pars 1

Ventilabis:

Pone locum classici pushup: crura recta, manus sub umeris tuis. Servans corpus tuum rigidum, deprime te, donec pectus tetigerit solum. Repelle donec brachia tua extendantur. Si hoc nimis durum est, tenta pulsu elevato, manibus tuis super gradum vel scamnum elevatis. Hic strepita ut vigilo quam-ut videam.

Pyxis detrude: Sta pedibus scapulis seorsum et brachiis lateri tuo. Coxis tergum tuum ventilabis, genua flecte, et corpus tuum in salaputium deprime quantum potes. Iam crura tibi retro calcitrate ut in pulsu es loco, tum cito crura ad salaputium reduc. Surge velociter et totum motum repete. Hic strepita ut vigilo quam-ut videam.

Cathedra Dip: Pone post te manus tuas in margine scamni seu sellae et pedes tuos in tabulato ante te paucos pedes. Demitte corpus tuum donec superiora brachia areae fere parallelae sint. Declina, deinde ad initium po- pressi. Hic strepita ut vigilo quam-ut videam.

Single Leg Coxae Tractus: Recumbe in dorso tuo calcaneo sinistro in scamno et in dextra crure recto sursum in aere. Tolle coxis de pavimento, calcaneum sinistrum premendo in scamnum; corpus tuum ab umeris ad genua recta linea formare debet. Demitte corpus tuum, et repete. Hic strepita ut videam quam ut video.

Humerum Press Dumbbell: Habe par dumbbells extra humeros tuos, brachiis flexis et palmis inter se versus. Ab humero latitude pedes tuos separa, et genua leviter flecte. Pondera sursum premunt, donec brachia prorsus recta sunt. Tardius dumbbells tergum summittere ad principium positio. Hic strepita ut videam quam ut video.

Dumbbell Bent-Per Row: Sta cum dumbbell in utraque manu, pedes coxae latae seorsum. Genua flecte, coxas dorsum impellens, donec dorsum areae parallelum sit, bracchia scapulis scapulis pendentia aequata, palmas in. Flexe cubita, dumbbells trahens ad latera busti tui. Remitte arma ad suspendium, ac repete. Hic strepita ut videam quam ut video.

Dumbbell RECUMBO: Habe binas dumbbells ad latera tua, palmas in. Coxis tergum tuum et genua deprime corpus tuum. Retrudere ad principium positio. Hic strepita ut videam quam ut video.

Vade ad satus

Instructiones Exercitationes Pars 2

Dumbbell Chop:

Globum gravem aut dumbbell tene ambabus manibus ante pectus tuum, bracchia extensa, et sta pedibus latis. Utraque genua flecte et pedes tuos ad sinistrum versorium, pilam (vel dumbbell) ad crus sinistrum demittis. Crura protinus corrige, supra caput leva, et dextrorsum versorium. Pro omnibus reps repete, latera transi (in contrariam partem gyra).

Kettlebell Adductius: Sta cum pedibus plus quam scapulae distantes. Utraque manu tenes unam lebetem, bracchia demissa coram te. Coxis tergum tuum ventilabis et pondus demitto inter crura tua, donec suus sub tua ludibrio est. Repellere ad stationem et iacta pondus sursum ad pectus altitudinis, retinens arma recta. Ire in proximum tuum rep ius et citato gradu perge. Hic strepita ut videam quam ut video.

Kettlebell scyphus RECUMBO: Calix dumbbell vel ollae ante pectus tuum cum cubitis propinquis. Coxis tergum tuum ventilabis et genua ad salaputium flectis, retinens pondus corporis in calcibus. Reprime per pedes tuos ad priorem locum, et repete.

Kettlebell caput Press: Lebetem habe extra humerum tuum, brachium tuum incurvum, palma e regione in. Pedes ad umerum latitudinem pone, et genua leviter flecte. Kettlebell Press usque dum brachium tuum rectum est.

Stepup cum Press: Sta contra gradum vel scamnum, ad humeros tuos dumbbells tenens. Pone unum pedem in gressu et deprime per calcaneum tuum ad alterum crus leva ad gradum. In summo motu, dumbbells preme caput rectum. Remitte brachia tua ad humeros tuos, et descende ad positionem inchoationis. Perfice reps uno crure ante switching crura et repetens exercitium.

Lunge cum Press: dumbbells tuis umeris in statione tenentes, magnum gradum pone cum uno pede. Cum femur tuum anterius pavimento parallelum est, et dorsum tuum solum abjecto, pondera supra caput preme. Redde pondera ad umeros tuos et gradum ad initium positio. Alterum leg.

Vade ad satus

Plura in SHAPE.com:

XII Quisque trends ad vigilate in MMXII

X FRANGO-Free motus pro interfectore Abs

Best Workout Videos in YouTube

2012 FORMULA Ultima Opportunitas provocare

Vade ad satus

Review for