What Is Blood flow Restriction Training?

Contentus

• Quomodo sanguinis fluit restrictio disciplina opus?
• Quae sunt beneficia sanguinis restrictionis disciplina?
• An ulla restrictione periculum sanguinis disciplina?
• Solum versus est
• Review for

Si umquam aliquem in gymnasio nexibus circum brachiis vel cruribus circumspexisse putaverunt, videbant ... bene, parum delirantes, hic res an interesting: probabiliter exercitatio sanguinis fluxum disciplinae restrictionis (BFR), etiam notae sunt. as ileon rudimenta. Dum infandum in profanis spectet, actu est modus admodum efficax crescendi et augendi musculus massam dum utens ponderibus quae suntvia leviora quam quae ad eosdem effectus metere solere uti opus est.

Sed hoc non est, quod quisque facere debet. Hic quid de BFR scire debes, etiam quomodo si tibi fas est narrare.

Quomodo sanguinis fluit restrictio disciplina opus?

Restrictio sanguinis fluxum significat utens systema speciali tourniquet (non dissimile quid nutrix vel similis bracchium tuum ante sanguinem hauriendum involveret) minui sanguinis fluxum ad membra tua, explicat Anna Dove, DPT, ATC, CSCS, doctor physicae therapiae apud Providentia S. Ioannis valetudinis Centri euismod Therapy in Santa Monica, CA. Tourniquet typice circum bracchia circumfusa sub scapula vel circa crura sub coxae sunt.

Si in officio physico therapists BFR feceris, saepe versionem habent similem pressionis sanguinis colaphos, quae permittit PT moderari restrictionem sanguinis gradus.

Quid hoc? Bene, cum traditionalis viribus instituendis, gravi onere (saltem 60 ad 70 centesimas tuae unius max vio) debes ut musculos tuos validiores et maiores efficias. Cum tourniquet, multo leviori onere eundem effectum consequi potes. (Related: New Study Revals Sed alia ratio debetis Levate Gravis)

Cum gravia pondera elevas, localem hypoxicum environment in musculis tuis propter exigentiam creat, quod significat minus esse oxygenii quam consuetum. Disciplina hypertrophia utitur onere (pondere) et reps simul ad lassitudinem et deperditionem oxygeni citius. Cum id accidit, aedificatio est lactationis, quae efficit ut "ardens" sentiat cum difficilem workout facere. Utens tourniquet imitatur hanc ambitum hypoxicam minuendo sanguinis fluxum, sed sine gravi ponderibus actu uti, dicit Dove.

"Exempli gratia, si soleas cincinnos biceps cum 25-mna ponderibus praestare ut vires biceps et musculorum magnitudo augeat, cum BFR usu tantum opus est ut one- 5-bra pondere ad consequendum. eodem gradu fortitudinis et hypertrophiae (acrementum musculi)". Investigatio ostendit se facere BFR cum oneribus quae sunt 10 ad 30 cento max 1-retus tui, satis sunt ad incrementum musculus excitandum, quia BFR simulat ambitum ipsum inferiorem oxygenii in musculis tuis quos levare pondera graviora velis accipere.

Dum hoc genus insanire posset, actu non est nova idea. "Ponderus elevator in beneficiis BFR annis percussus", inquit Ericus Bowman, M.D., M.P.H., assistens professor chirurgiae orthopaedicae et rehabilitationis apud Vanderbilt University Medical Centre in Franklin, TN.

Re quidem vera, Dr. Bowman dicit, forma disciplinae BFR dicta Kaatsu a Dr Yoshiaki Sato creata est postquam sensit gravem molestiam in vitulis suis ab sedere in statura traditionalis per caerimoniam Buddhistam in Iaponia annis 1960. Sensit hoc sensit similes ardenti sensu, dum laborans sensit, et vinculis ad effectus replicandos usus incepit. "Pos- levares videris in gymnasio hoc replicare per vincula in brachiis vel cruribus gerendis," inquit Dr. Sagittarius. Nunc, BFR pro variis propositis toto orbe adhibetur.

Quae sunt beneficia sanguinis restrictionis disciplina?

Praeter vires auctas (etiam extra sessiones tuas BFR) et augmentum musculi, sunt quaedam pulchrae mirabiles utilitates disciplinae restrictionis sanguinis fluxus.

Super, BFR methodus disciplinae vere pervestigata est. "Plerique studiorum editorum in parvis coetibus subditorum fuerunt, sed eventus substantiales sunt", inquit Bowman. Cum in una vel alia forma multis decenniis circumactus est, facta est investigationis honesta quantitas quomodo operatur et quis experiri debet. (Related: Communia Pondus elevatio Questions pro tironibus qui parati sunt instituendi Gravis)

Hic, exemplum aliquod eorum, qui ex sanguinis restrictione disciplinarum prodesse possunt;

Sanos fortiores facit. In hominibus sine iniuriis, investigatio adiumentorum augetur in magnitudine musculorum, viribus et patientia quae similes sunt consuetudines summus ponderis exercitationes, dicit Dr. Bowman. Hoc modo tu levaremultum leviora pondera et adhuc see #gainz.

Etiam laesos homines fortiores facit. Nunc, BFR investigatio agitur de hominibus qui nuper in operationibus fuerant vel qui alia ratione vel alia rehabilitate indigent. Aliquot studia pro aegros orthopaedicis identificantur, cum praesentius comparatis, dicit Dr. Bowman. "Haec potentia majoris progressionis esse potest in modo aegros rehabilitare cum dolore genu, ACL iniurias, tendinitis, genu surgery post operativam, et plus." BFR adhibetur etiam in aegros senibus qui fortiore opus sunt, gravia pondera levare non possunt. (Related: How I has been received from two ACL tears and came Back Fortior than ever)

Satis multa cum BFR exercitatio facere potes. Essentialiter, quamlibet exercere potes quod in exercitatione tua consueta workout facere potes, pondus vel intensionem minuere, tourniquet addere, et eundem eventum obtinere. "Potes facere quod soles facere cum BFR: squatis, pulmonibus, deadlifts, dis-ups, cincinnis biceps, ambulans in antliam", inquit Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO of Fit Club NY. " possibilitates vere infinitas sunt."

Sessiones breves sunt. "In clinicis nostris typice unum exercitium septem minutarum faciemus et, ut plus, tres exercitationes summas faciemus", dicit Jenna Baynes, medicus therapiae physicae in Hospitali pro Surgery Speciali. Aliis verbis, vere magnam workout capere potes in fractione temporis, quia multo levioribus oneribus uteris.

An ulla restrictione periculum sanguinis disciplina?

Sed antequam curris emere BFR corrigiam vel DIY BFR ornamentum, hic pauca sunt quae scias.

Vos vere postulo ut incipiat operari cum professio. Dum, cum propriis instrumentis et singulis recte exercitatis, tutissimum est BFR, dicit Dove, "non debes experiri sanguinis restrictionem sine disciplina et moderatione alicuius qui BFR habet certae disciplinae et certificatus est BFR. non esset tutus est conatus reducere circulationem ad membra propria, nesciens quomodo recte vel sine modo id facias, ut pressus ileorum intra gradum tutum maneat", explicat.

Causa huius rei satis simplex est: Gravis inpedimenta esse possunt ad male applicandi et per tourniquetam membrorum tuorum, ut damnum nervi, damnum musculi, et periculum formandi sanguinem concretum, inquit Dove. "Quasi cum omnibus exercitationis formis, medicus tuus purgationem tibi tribuat secundum condiciones medicas et historiam tuam, ut tutissimo modo invalescere possis".

In momento, ad faciendum BFR, debes esse professionalis idoneitatis vel medicinae, qualis est clinicus physicus, certificatus exercitator athleticus, occupational CLINICUS, vel chiropractor qui habet.etiam Transierunt sanguinem restrictionis certificationis genus. (Related: How to make the Most of Your Physical Therapy Sessiones)

Cum professionalem, BFR facere potes in tuo. In casu BFR machinae quae sentinam habet, Scantlebury dicit se typice velle habere clientes consilio utendi cum eo, saltem sex sessiones antequam commoda sentiat eas habere in suo experiendo. "Cum primum machinam adhibes, maximos LAQUEUS gradus vel gradus definire debes in quo totus sanguis profluxus occludatur (vel interclusus) ad extrema". Post tuum maximum determinatum, therapist vel lanista tua monstrabit quantum pressionis ratio in sessionibus instituendis habere debet, quae minor quam maxima tua erit.

Sed etiam si loris sine sentina tantum uteris, tamen difficile est inspicere quam stricta sint ad optimos exitus, et pro certo certificato adiuvari potest quod decernis. Specimen, satis arcta debent esse sanguinem restringi, sed non ita strictum ut movere non possis.

Non convenit omnibus. "Quisquis cum historia sanguinis clots (etiam vena profunda thrombosis vel embolismi pulmonis) non debet participare restrictionis disciplinae sanguinis profluvium, dicit Dr. Bowman. Item, qui significantes morbos cordis, hypertensiones, morbum vascularium, sanguinem pauperem; vel si quis gravidam vitet, BFR disciplina ut hoc periculum plagae augeat.

Solum versus est

BFR terribilis est pulchellus pro viribus et magnitudine musculus augendi si scis quid vales et a pro- spectu sis, sed optima idea non potest eam primum in tua experiri. Si in conatu id es interested, quaere physicum CLINICUS vel lanista cum restrictione sanguinis certificationis in area tua, praesertim si cum iniuria tractas quam censes BFR adiuvare posse te venire a. Alioquin adhuc pondus disciplinae traditum haerere potes, quia eventus argumentari difficile est.

Review for