Differentia inter Bodybuilding, Powerlifting et Weightlifting

Contentus

• Quid est Powerlifting?
• Competitions Powerlifting
• Powerlifting Training
• Beneficia Powerlifting
• Incipere cum Powerlifting
• Quid est Weightlifting?
• Weightlifting Competitions
• Weightlifting Training
• Beneficia Weightlifting
• Incipere cum Weightlifting
• Quid est Corpus aedificationis?
• Competitions Bodybuilding
• Training Bodybuilding
• Beneficia Bodybuilding
• Incipere cum Bodybuilding
• Quid est optimum genus ponderis pro vobis disciplinae?
• Review for

Una est incredibilis circa resistentiam disciplina quot genera sint. Litterae centum modi sunt ad pondus colligendum. Verisimile audivisti de variis disciplinae generibus virium, sed quaenam sunt maiores differentiae inter nos fabricandi vim levandi vs. ponduslifting et quomodo scis quid tibi deceat?

"Ponderificationis, potentiae, et corporis aedificationis offerunt singulariter aditus ad vires disciplinae", inquit Brian Sutton, M.S., C.S.C.S. robur partim cum National Academiae Sports Medicine (NASM). Omnesque eorum vires ac potentiam diversimode exponit. Una ratio qua haec formarum institutionis eminere facit, quod omnes ludis competitive sunt, etiam.

Lege discere quomodo certationes, exercitationes, utilitates potentiae tollere, weightlifting, and bodybuidification differre.

Quid est Powerlifting?

Summa: Powerlifting lusus competitive est qui tres barbell principales trahit: scamnum torcular, salaputium et deadlift.

Competitions Powerlifting

"Powerlifting probat fortitudinem competitoris in torcular, salaputium, et deadlift", inquit Sutton. Uterque levo utitur barbello onusto laminis pondere. Participes in potentia levandi occurrunt tres conatus ad maximum uniuscuiusque vitae pondus (aka your one-vio max). Pondus summae felicitatis tuae conatus ad singulas vitae additur simul pro summa score. Participes iudicari solent in diversis categoriis, a sexu, aetate, et genere ponderis separati.

Powerlifting Training

Quia potentia elevatio est de omnibus augendis in una repagula max, programmatio potentiae elevandi ad vires maximas musculares explicandas incumbit. "Competitores in potentia tollendo typice exercent gravissimis ponderibus utentes ad paucas repetitiones ad augendas suas potentias potentias", explicat Sutton.

Aliquis exercens potestatem levandi ut tres dies in hebdomada elaboraret cum singulis diebus circa unum e fundamentis erigitur, dicit Danny Rex, certificatus educator et membrum progressionis nationalis procurator vitae tempus disciplinae.

Workout clavis fundamentorum exercitationum illarum levationum vel aliquarum versionum plerumque involvit, sicut capsulam sessilem (cum barbellum salaputium sed in cistam sessiles peragis), rex explicat. Dum summa levorum gravia erunt et maxime focum requirent, workout etiam exercitationes levioribus ponderibus utentes, in quibusdam debilibus punctis laborandum destinatur. Exempli gratia, exemplum salaputium-focused workout potest comprehendere: coxam fixuram fermentum, deinde triremes graves (fortasse 4-5 mutatorias tantum ~6 reps), deadlifts, scissuras triremi, cincinnos neruos, crus prelum, et supermans.

Potentiae workouts typice longiores quietis periodos habent quam aliae exercitationes virium genera, ut plenam recuperationem inter occasum permittant. "Si propositum tuum est ut gravissimum pondus tollat, duobus, tribus, forsitan usque ad quinque minutas requiem", inquit Rex. "Realiter positus es in intensione vitae et quantum potes movere".

Beneficia Powerlifting

Robur, aedificatio musculus massa, et densitas ossis crescens sunt maxima beneficia potentiae (et pondera in genere elevatio), sic si #lucrum petis, hoc genus tibi est. Rex dicit potentem movere posse ad multum homines, quod te accipit hyper-focused in eventibus, i.e., pondus quod es elevatum, quod non solum circa aestheticos vel pondus amittendum est.

Si es cursor es, potens educatio tua in magna via prodesse potest. "Powerlifting productionem vim auget", Meg Takacs explicat, auctor Run cum Meg, CrossFit Level 2 raeda, et educator apud Domum Performix in urbe New York. "Cum in terra pedem terruerit, plus valere potes et musculum macilentus post tuum passum".

Incipere cum Powerlifting

Si gymnasium tuum habet scamnum torcular et eculeum salaputium, plus barbellorum et pondus laminarum, omnia tenes quae debes movere potentiam. [An basem virium struas antequam vere pernam cum PL programmatis ambules?] Rex cum gravibus ponderibus laborans monet maculosum scribere, praesertim pro tribunali prelo et salaputio. "Maculator primum officium est ut pondus tuum in situ adiuvet" exponit. "Secundum est, quod te per eculeum securum sequi et curare pondus recipiat."

Communicatio cum maculatori tuo clavis est, dicit rex. "Bonus maculosus interrogabit, quasi: Visne modicum auxilium si incipias exercere? An non vis me tangere vectem donec incipit cadere?"

"In potentia tollere, ex optimis rebus facere potes, socium aut raeda disciplina est, qui potest habere dorsum tuum et multum interesse potest", inquit Rex. Exercitator propriam formam curare potest et iniuriam praevenire, tum auxilium determinare cum gradatim ad onus adiiciet. Quaerite aliquem certificatum ab USA Powerlifting raeda certificationis progressio. (Vide: Disciplina Libri Basics Si nova ad Elevationem es)

USA Powerlifting conservat datorum potentiae amicarum gyrorum et Puellarum, quae Powerlift (vestimentum notam et communitatem potentum feminarum identificatio) facultates habet in ratione institutionis magisque eligo. Item, ab hac muliere inspirata, quae potentiam extollere coepit et corpus suum plusquam umquam amat, et has mulieres super Instagram potentes facit.

Quid est Weightlifting?

Summa: Dum technice potes referre ad quodlibet pondus subnixum vigoris disciplinae ut pondus sublatio (duorum verborum), auctorum weightlifting (i.e. Olympicorum, unum verbum) lusus est qui duos dynamicas barbell elevat: raptus et mundus et irrumator.

Weightlifting Competitions

Ponduslifting genus, quod est in Olympiis-, probat facultatem tuam et mundum et inprobum praeripere praestare. Similes potentiae, quae moventur, cum barbell onusto et competitores fiunt tres conatus in unaquaque parte levare. Summa pondera pro unaquaque exercitatione elevata ad summam score coniunguntur, et athleta summa score in categoria suo vincit. Participes iudicantur in categoriis secundum aetatem, pondus et genus.

Weightlifting Training

Ludus cum duobus iustis movet ut simplex sonet, sed forma horum motuum incredibilis technica est. Ambae levo te requirunt ut barbellum onustum explosive supra caput tollas. Ad hoc facinus instituendi, programmandi exercitatio ad figendum motum et technicam artem spectat, inquit Rex, sicut explicatio explosivae potentiae et celeritatis.

Comparatus cum potentia sublationis, sessionum institutio gravia ponderum non utuntur, sed frequentia superiora sunt, explicat, sessionibus quinque ad sex dies in hebdomade fientibus. (Vide plura: Quomodo Olympia Ponduslifter Kate Nye Impedimenta pro Competition)

Cum comparas Olympicum pondus elevatio vs. potentiae levantis, "Olympia elevatio plus in condiciones aerobicas quam potentiae tollit", inquit Takacs, significatio intensio inferior est, sed cor rate usque ad tempus protractum manet. Huiusmodi condicio requiritur, ut sublatio Olympica citius tempore fiat. Typical workout ferebatur in condiciones metabolicae posse includere 5 gyros currendi 800 metri, 15 oscillationes ollae, et X deadlifts.

Beneficia Weightlifting

Una e maioribus momentis ponderis Olympici est quod adiuvat explosivam potentiam evolvere. Etiam magis musculos reficiendos tendit quam alia genera exercitationis virium, magnam ad pinguedinem faciens, dicit Takacs.

"Si magnas praecipuas eleemosynas cum barbello vales facere, plus contentionem aut accentus in corpus tuum creaturus es, ergo postquam corpus tuum elaboras statim accedit ut lachrymas musculus fibrarum parvarum, quae microtears vocantur," explicat. . "Quo magis musculos tuos frangere potes, eo gravius ​​corpus tuum laborandum est ut convalescat, et cum convaluerit, novus musculus macilentus aedificat". Hic musculus macer juvabit adipem uri.

Incipere cum Weightlifting

"Olympia sublatio pondus adlevantium postulat et adfixum laminas ad motus recte ac tuto perficiendos", inquit Sutton. Etiam spatium amplum requirit ut barbell deponat, quo in omnibus gymnasiis praesto non sit. Reprehendo USA Weightlifting ad album gymnasiorum in area tua, ubi gubernationem ab expertis weightlifters accipere potes, et formam propriam ex USA Pondolifting-certificato (USAW) cognoscere potes. (Adepto inspirati his his Olympiae Weightlifting Women super Instagram tum).

Quid est Corpus aedificationis?

Summa: Aedificatio est usus gradatim aedificationis musculi pro aesthetico et viribus propositis, et plerumque in exercitatione/fatigatione unius globi musculi ad tempus maximum hypertrophiae musculi augmenti. (Magis: Inceptor est scriptor Guide ad Bodybuilding pro Women)

Competitions Bodybuilding

Dissimilis ponderis elevatio et elevatio, quae vim vel potentiam muscularem aestimant, participantes certationis corporis aedificandae secundum eorum speciem iudicantur, explicat Sutton. Characteres quasi musculi magnitudine, symmetria, proportio, proportio, praesentia scaenae considerantur, at effectus athletica non solere aestimari. Similes cum weightlifting et potentia elevatio, diversae divisiones certare potes in genere et genere ponderis. Aliae partes corporis aedificationis includunt sanitatem, corpus, figuram et certationes bikini, unaquaeque cum suis regulis.

Training Bodybuilding

Exercitatio certationis corporis aedificandae minus specifica est quam ad pondus levationis vel potentiae, quod motus non typice exercentur in certamine. Quod multum spatii in exercitatione foecunditatis relinquit. "Aedificii typice summo volumine resistentia exercent disciplinam in qua moderata ut- gravia pondera cum moderatis technis repetitis componuntur (6-12 reps) et sortes copiarum et exercitationum pro unaquaque parte corporis", inquit Sutton. Protocollum hoc efficax est ad explicandum molem musculi ex- plicandam.

Aedificii quaedam corporis partes in unaquaque die tendunt segregare, ut unus dies in cruribus ponatur, alius in pectore, scapulis et triceps ponatur. Cardio est etiam praecipuum disciplinae elementum, quod pingue damnum auget, vs. potentiae vel ponderis levationis, ubi momentum non magni momenti est.

Cum finis certationis bodyedificationis in corpore corporis feruntur, quae ut nutritionem et suppletionem bodyaedificandi sunt etiam magnae partes in procinctu certationis, dicit Takacs.

Beneficia Bodybuilding

Cum compares bodybuidificationem vs. posse vs. Olympiae sublationem in terminis corporis compositionis proposita, "arguably, corpus aedificationis efficacissima est ad augendum in musculus massa et adipem damnum augendum", inquit Sutton. Hoc est quod corpus aedificationis requirit magno volumine resistentiae exercitium, quod cellularum mutationes ut musculus texti crescere facit, dicit. "Composita cum propria victu, homo potest augere molem musculus macilentum et corpus adipem simul minuere."

Incipere cum Bodybuilding

Una magnarum circa bodybuidificationis est quod in omnibus fere gymnasiis perfici potest, et non opus est ut educator aut raeda necessario committitur. Si exerces ad certamen aedificandum, coniunctis ponderibus et viribus machinis exercendis uti potes, quae systema trochlearum et laminarum ponderum utuntur. Exercitia includere potuerunt torcular scamnum, lat pullos, cincinnos bicipites, extensiones tricipites, et triremes. (Related: Inceptor est dux ad Bodybuilding Prandium Prop et nutritionem)

Quid est optimum genus ponderis pro vobis disciplinae?

Potentia, corporis aedificatio, et Olympicum ponduslifting sunt omnes formae provectae fortitudinis disciplinae, ut si modo cum exercitatione incipias vel aliquem corporis limitationem vel morbum chronicum habere, melior es profectus cum magis fundamentali vi institutionis accessu, inquit Sutton. . Postquam es comfortable cum levibus ad moderatis ponderibus, stylos provectos experiri potes. (Et scito te non his tribus limitatum esse; Fortis et CrossFit sunt aliae optiones pro robore substructio in ludo.

Omnes hi styli adiuvabunt ut vires et potentiam augeant et incidant corpus tuum compositionem augendo molem musculus, Sutton explicat, sed nisi certare vis, componens aspectus omnium formarum verisimiliter optimum bet. (Vide: Answers to All Your Weight Elevatis Questions for Beginners)

"Integrae accessus ad congruentiae plures formas exercitationis in systemate progressivo componit" exponit. Id significat congregare "gravitationem, corporis aedificationem, potentiam extollendi aliasque exercitationis formas, ut extensio, cardiovascularis, exercitia nuclei". Postremo, quocunque stilo maxime frueris, erit quem adhaerescis, ita omnia explorare dignum est et quae tibi opera mandare. (Next lege: Musculi-Buil-Dificii Workout Plan ut crea tua)

Review for