Quam Troian Bellisario Got in Pulchra Parva Shape

Contentus

• Review for

Summus praeventus temporum quinque Satis Parva mendaces reversus est et melior quam hac nocte (premiering 8/7c in ABC Genus) et non expectandum est ut omnia succida dramata quae in mundo Rosewood eveniunt, praesertim inter Spencer et Toby, videre possimus. Nunquid saxum suum reficiunt necessitudinem?

Una res est certe, vafer et ferox Spencer Hastings, lusit Troianus Bellisariobadass est. Et XXVIII annos super mima apta mima comprobavit amorem suum propter aerias workouts super Instagram. Intensam sessiones horarias longas ventosas (et incredibiliter etiam stupentes facit). Sed ne erres, aeria durissima est et perito athleta ad id perficiendum accipit. Locuti sumus cum exercitatori suo potentissimo Mark Wildman de Wildman Athletica ad singula de gravitatis eius exercitatione confirmando.

Figura: Dic nobis quid typica workout cum Troianis secumfert et quam diu simul laborasti.

Mark Wildman (MW); Simul per biennium iam laboravimus. Omnino pendet ab eius schedula transversis, sed si nos fortunati sumus, duabus in sessionibus hebdomadam obrepentes possumus. Tempus eius est valde limitatum, ut opus sit ut quam maxime efficiat nostram institutionem ingeniarius. Focus vena eius in sericis aereis est et, si tempus patitur, plenae contactus defensionis sui certaminis exercetur. Haec sunt et totum corpus, intensiva exercitationis consilia. Priusquam ad me veniret, vexillum Hollywood opportunitatis fecerant plus ad faciendum homines vultus pulchellus. Eos exerceo ut homines vivos servent ac doceant eos arte physica implicatos. Non conamur tamquam badass; nos in unum te facere conatur.

Figura: Nam quae workout aeria nota non sunt, quid refert?

MW: Aerea est forma perfecta fortitudinis patientiae disciplina quae corpus quaquaversum moveat forma humana in se movere potest, imprimis ad actiones trahens. Involvit varias technicas ascendentes, invertit, ac crocheting actiones quae tractuum humerum et nucleum virium emendant, cum ultimo fine evolutionis complexu motus aerei e plethora motus parvorum moderatorum.

Figura: Aeria definite non facile respicit, quod est testamentum quam incredibile est Troianum aptum! Quemadmodum provocatio ad dominum est?

MW: Aereum est valde difficile, etiam multis alte campestribus athletis. Modi vel gymnasii disciplinae non sunt multum quae requiritur certae tenacitatis vires et tractus humeri enucleantur quae vires aereas exigunt. Suspendentes a duobus chunkis fabricae manibus per aliquot minutas ad tempus, dum corpus tuum per varia exemplaria movens maxime flagitat. Ut vel discere possis, figura optima esse debes.

Figura: Qualem exercitationem habuistis initio parare Troian ad aereum, praesertim ut intendunt tenaci vires et tractus humeri vires?

MW: Initio fustibus usi sumus, quae scapulam exercent et tenaci sub onere quaquaversum movemur ad certandum ne articulis suis laedantur in primordio aerias disciplinae. Sanitas eius praecipuam sollicitudinem esse debebat, praesertim cum schedula dirigentes flagitante. Kettlebell oscillationes et squatae ornatae additae coxae et nuclei vires ad eam praeparandam ad severissimam ascensionem disciplinae praeparandam permiserunt, et BodyFlow nobis permiserunt ut motum linguae tuto in terra evolvere antequam eam viginti pedes in aere poneremus. Trium mensium huius disciplinae fuit antequam discere aeria inciperemus.

Nota: Haec workout est tantum athletae mediae / provectae. Singulus diiudicatus hanc workout tuto facere non poterit.

Quomodo facitur: Fac fermentum, rutrum ac fermentum ut.

Opus erit tibi; Kettlebells (ut medium pondus), mat

Mobilitatem fermentum

Unumquodque motum praestare pro 1 momento ad excitandos catenis musculos et motus specificos ad workout.

1. Resurgens alterna camelus; In camelo pose posside. Extende manum dextram arripe calcaneo dextro. Praetende caput sinistrum brachium cum coxis ante simul pulsis. Sinistro cubito trahere ad ventrem puga dum distillans coxis. Redi ad camelum, et sinistra repete manum. Perge, alternis lateribus.

2. sicut pila Rolling

3. Mons exhibuit gyrationis; Adepto in tabula situm. Sinistro genu ad dextrum cubitum adduc, ita sinistra coxae puncta ad solum. Redi ad tabulam et iterare genu dextro et sinistro cubito. Perge, alternis lateribus.

4. Duplex supra caput circuli; Stant et extendunt ambae bracchia protinus occlusis cubitis. Simul arma movens, finge circulos in manibus laqueari quasi pingas. Transibit directio circulorum post 30 seconds.

5. Saxum deorsum salaputium gyratur; A stando, genua flectunt et coxas inferiores, donec poplites vitulos attingunt, tibus prope pavimentum et caudam sub pelvi succincti. Verticalize spine and extend arms out in front of you, palms facing up. Retro deorsum trahere humeros. Extende manum dexteram tuam et pone palmam in terra post te digitis abeuntibus. Idem fac sinistra. Redi ad fundum salaputium situm.

Exercere

Singula exercitatio pro XC secundis. Requiem XXX secundis et iterare ambitum denuo.

Kettlebell Swing

1. Caccabum ambabus manibus tene cum manu pressa et pedes scapulae latum seorsum. Flectere genua aliquantulum coxis dum propellentibus retrorsum pectus elevatum retinens et abdominis cardine, donec parallelus sit cum pavimento. Patitur lebetem stillare inter crura cum brachiis plene extensis.

2. Explosively ventilabis coxis deinceps premant glutes. Momentum ab hoc motu propellat lebetem ad altitudinem scapulae sine musculis brachii ad opus faciendum. Patitur campanam validam deorsum.

Basic Aeria Rectus-Leg Medulla petrae

1. sede a recta crura et coram te. Saxum retro servato crura recta donec digiti terram attingunt.

2. Saxum retro descendit ad initium positio.

Basis Switch

1. Manibus pedibusque proficite ut in capsae figura haerent.

2. Movens manum et pedem dextrum simul, revolve pedem dextrum sub sinistrum crure transiens, ut desinas in cancri positione genibus flexis et tibus prope terram.

3. Reverse motus retro ad incipiens positionem ac repetere cum dextra manu ac pede sinistro. Perge, alterna.

Genibus flexis Kettlebell Single-Arm Overhead Press

1. Genu sinistro genu in pavimento, pedem dextrum in antrorsum, et cacabus in manu dextra ad humerum.

2. Ingeras nucleum ut ollam ollam caput premes, brachium dextrum plene extendens. Post 45 secundis, transibit crus positio et arma.

Circumda RECUMBO

1. Sta cum pedes simul tenentes 6 ad 8 chiliogrammate ollae inversae in ambabus manibus (manus sunt in cornu et globus sursum est). Reservans recta, deorsum usque ad saxum deorsum salaputium.

2. Lapsus retrorsum et leniter per spinam rotundam. Saxum retro usque ad initium positio.

Frigus-down

Singula pose pro I momento.

1. Camelus

2. Aratrum

3. Floor scorpii

4. Single-brachium locustae (XXX seconds cum singulis bracchii)

5. Static coxae flexoris proten

Review for