Can Tabata Fieri Omni die?

Contentus

• Quid est Tabata?
• Potestne Tabata ponderibus fieri?
• Potestne Tabata cotidie fieri?
• Review for

Quacumque die, facile est excusationibus percussis ascendere cur iusta operando in chartis non est. Si iustificatio tua ad sudorem sessionem transiliens cum temporis defectu pertinet, illud est ubi Tabata venit. Forma summae intensionis disciplinae (HIIT) in mico fieri potest, magna est accessio ad repertorium workout tuum; et etiam tibi pondus amittere potest. (Bonus: Tabata etiam fieri potest inceptor-amicus)

Sed quando haec workout vivida et intensa est, cotidie fieri potest? Hic, periti illustrant salutem illius consilii, et omnia alia scire debes de "quattuor-minutis operis miraculo."

Quid est Tabata?

Tabata est velox et intensa quattuor minutis workout elaborata ab inquisitore Izumi Tabata. "Ut eam simpliciter frangeres, Tabata est XX secundis maximis intensionis conatibus per 10 seconds quietis", inquit Lindsey Clayton, exercitator in Bootcampo Barry et Co-conditor Fortis Corporis Project. "Repetes hanc seriem XX secundis in quod X seconds off pro summa octo rounds."

Tabata manipulus investigatores Iaponicae effectos HIIT-styli disciplinarum anaerobicarum et aerobicarum systemata energiae pervestigandas pertractavit. Simpliciter: Exercitium aerobicum leve est activitas quae sustineri potest per longa tempora (cogitare jogging), dum actio anaerobica est typice vehemens erumpit per breviora temporis spatia (sprinting cogitare). Inventiones in ephemeride edita Medicina & Scientia in Sports & Exercisereperit hanc inter- vallum formulam (Tabata protocol vocatam) notabilem emendationem in potestate tam aerobic quam anaerobica per sex hebdomadas elicitam. (Related: Quid interest inter HIIT et Tabata?)

Quod constituit Tabata sine disciplina HIIT traditum est 20:10 laboris/quietis ratio et altioris intensionis, inquit Rondel Rex, M.S., physiologus exerceat in NYU Langone ludis euismod Centre. "Vere quaeritis opus periodorum quae in maximis gradibus fiant" dicit. Si non omnia, Tabata considerari non debet.

Potestne Tabata ponderibus fieri?

Bonum nuntium: Responsum est prorsus ad vos. Tabata workouts pondera involvere vel ex solis motibus corporis ponderibus consistere possunt. Similiter Tabata potest esse vehemens cardio workout vel plus in exercitatione virium versari. "Pro Tabata consuetudines ut magis cardio impelluntur, intendunt res quasi genua alta, jacks saliendo, et pugnis", Clayton suggerit, qui efficaciam huius speciei workout cum extollit, cum vix usquam, minimo vel nullo instrumento fieri possit. . Exercitatio fortitudinis fundatae Tabata includere potuit mixtum tricipitis tingui, dis-ups, et tabulam tingit. (Aliqua directione opus est? Haec pinguis ardens Tabata workout cardio reponere potest, cum haec quattuor minuta workout musculus aedificat).

Potestne Tabata cotidie fieri?

Protocollum primigenium Tabata quater per hebdomadem gestum est per tempus sex hebdomadarum cum summo gradu athletarum regis notarum. Si in horrore disciplinae Tabatae aduncus es, dolendum erit cum exercitatori personali de singulis tuis metis consulere et optime ad has workouts perficiendas in exercitatione tua ad optimos exitus Cum scis non quisque elit athleta. (Loquens de magistris personalibus, hic sunt quinque rationes legitimae ad unam conducunt).

Cum tam facile est Tabata-styli consuetudines miscere, facile potes varias exercitationes eligere ut Tabata workouts efficiat quae diversos coetus musculi oppugnant. Quod significat, sic, quotidie facere potes Tabata workouts.

Rex verbum monitorii praebet illis spectantibus ut Tabata utantur ut in toto cardio reponerent. " Caute utar cum hoc protocollum facerem et inhaerere bis in quater in hebdomade et supplementum stabili statu cardio tribus ad quinque dies in ebdomada" dicit. Sed in fine diei "realiter pendet a disciplina singulorum et quam cito ab exercitatione convalescet".

Hic, Clayton unam offert workouts exoletorum Tabata-formatarum, perfectus ad ratem cordis acquirendam et cito sudor incepit. Singula per ordinem movent, et numerum statutorum praestitutum complent antequam migremus ad proximum exercitium.

1. RECUMBO salit (20 in 10 off, 2 sets)

2. Push-ups (XX ad X off, 2 occidere)

3. Uppercuts (20 on 10 off, 2 sets)

4. Mons viverra tellus (20 in 10 off, 2 sets)

Review for