Quod maxime dosage Vitaminum D?

Contentus

• Quid est quod quid est Vitaminum D et Important?
• Vitaminum D per quid vos postulo meliorem ANIMA Salutem?
• Supplementum CI: Vitamin D
• Et quid scis si sit defectus Vitaminum D?
• Sources of Vitaminum D
• Postulo More Vitamin D Quidam Homines
• senior populus
• Populus cum nigriora cutis
• Vivere quis eorum longius ab aequatore
• In Homines Medical Tempestas Quod reducere adipem effusio
• Vitaminum D potest Sufficiat?
• Solum versus est

Vitaminum D enim vulgo 'socraticum decretum' vitaminum sunshine. "

Quia quod suus 'vestra facit Vitaminum D in cute, cum patere ad solis illud sit ().

Magni momenti est pro questus satis Vitaminum D meliorem salutem. Iuvat manutenere fortis et sanus ossa tua immune ratio et iuvat, ut adiuvet in praesidio plures condiciones nocivis (,).

Quamvis momenti ejus, circiter XLII% of populus in US habere Vitamin D defectus. Hic enim numerus consurgit ad soporis bibisti de 82.1% quod 69.2% of populus nigra plebs Hispaniensis ().

Sunt pluribus aliis coetibus populi, quod non propter necessitates eorum tempore superiore Vitaminum D, in qua vivunt, et quidam medical conditionibus.

Hoc articulus erit auxilium vobis invenire opus vestrum cotidie ut Vitaminum D.

Quid est quod quid est Vitaminum D et Important?

De familia Vitaminum D pertinet ad adipem-solutum vitamins, quae includit vitamins A, D, E et K. haec hauriuntur vitamins sunt condita in iecoris et adipem bene et fatty texturis.

Sunt duo formae principalis victu ad Vitaminum D:

• Vitaminum D2 (ergocalciferol) In planta cibis tanquam fungos esse generatos.
• Vitamin D3 (cholecalciferol) Found in salmo ut animalis cibum, cod, et vitellis ovorum.

Tamen sol est optimum naturalis fons Vitaminum D3. Quod UV radii a sole tunc in cute turpis eu conversus in Vitaminum D3 ().

Ante corpus tuum potest puritate alimentorum Vitaminum D, ita sit "activated 'seriem per gradus ().

Primum, in puritate alimentorum proselytis iecoris Vitaminum D in repono of Vitaminum D. forma est forma, qui autem moderatur labia sanguinem probat. Postea ad formam convertitur repono of Vitaminum D, a renibus usque in forma active usus est ut suus 'a corpore ().

Interestingly, D3 alterum est sicut sanguis campester of Vitaminum D et Vitaminum raising effective ad D2 (VI).

Et pelagus munus Vitaminum D in corpore administrare est sanguis campester of calcium et phosphoro. Haec mineralia momenti sunt pro sanus ossa ().

Research ostendit quod Vitaminum D etiam si demas commoda vestri immune ratio ut redigo vestro periculo cordis morbo et quidam carcinomata ().

Vitaminum D gradu coniuncti sanguine ignobilis fracturae et maiore cadit Morbi multiplicem lumbos quaedam et carcinomata mortem ().

summary: Sunt duo pelagus
Vitaminum D per formas victu: D2 et D3. D3 duplo efficaciores suscitatione
sanguis campester of Vitaminum D, quod est coniunctum a varietate salutis beneficia.

Vitaminum D per quid vos postulo meliorem ANIMA Salutem?

In US, current guidelines suadeant quod perussi III 400-800 (10-20 mcg) Vitaminum D ut responderi valeat exigentiis horum 97-98% omnium hominum sana ().

Autem, multis periti credere tantum guidelines sunt preme (.

Vitaminum D vestra usus varietate factorum pendet. Haec includit aetas tua, cutis color, vena sanguinem Vitaminum D partis, loco: et nuditate solis.

Ut pervenire sanguis campester melior coniunctum salutis eventus, multis ostensum est in studiis ad vos postulo ut absumendum quam levioribus quam guidelines suadeo Vitamin D ().

Nam exempli gratia, an analysis of Vitaminum D quinque studiis interrogans nexum inter sanguinem et levels colorectal cancer ().

Scientists invenitur, quod in excelsis sanguis campester of Vitaminum D (in XXXIII g / ml aut 82.4 nmol / l) habebat L% inferioribus periculo colorectal cancer quam populus cum ultimis Vitaminum D (minus quam XII g / ml aut XXX nmol / l).

Research ostendit quod perussi etiam 1,000 III (mcg XXV), ut cotidie adiuvare pervenire ad L% of populus sanguis campester of Vitaminum D g XXXIII / ml (82.4 nmol / l). 2.000 consumens IU (L mcg) quotidie fere omnibus ad opem XXXIII gradu sanguinis g / ml (82.4 nmol / l) ().

Alius analysis decem et septem cum super 300,000 populi studia respexit ad nexum inter Vitamin D attractio et cor morbo. 1,000 scientists invenitur, quod accipiens III (mcg XXV) X% de Vitaminum D per cotidiana reducere periculum cor morbo ().

Substructio in current elit videtur ignis 1,000-4,000 IU (mcg 25-100) Vitaminum D ad sanum quotidie idealis plerique sanguinem Vitaminum D campester.

Sed non absumendum quam levioribus quam 4.000 III Vitaminum D vestra medicus sine licentia. Salvum superius excedit terminum attractio, et magis salutem beneficia est non coniunctum ().

summary: 400-800 perussi III
(10-20 mcg) Vitaminum D ut responderi valeat exigentiis horum 97-98% of populus sanus.
Autem, ostendere quod si accipiatur pluribus studiis coniunctum ad maiora quam haec est
salutem beneficia.

Supplementum CI: Vitamin D

Et quid scis si sit defectus Vitaminum D?

Vitaminum A defectus potest D modo inventum, quod probat per modum gradus providere repono sanguinem Vitaminum D, quae XXV (OH) D.

Secundum Institute of Medicine (IOM), ad determinare tua Vitaminum D status sequentes values ​​(XIX):

• deficient: Levels minus quam XII g / ml (XXX nmol / l).
• satis: Inter 12-20 gradus g / ml (30-50 nmol / l).
• sufficient: Inter 20-50 gradus g / ml (nmol 50-125 / l).
• altus; Levels L g major / ml (CXXV nmol / l).

Quod etiam affirmat IOM sanguinem et super valore de XX g / ml (nmol L / l) Vitaminum D ut obviam necessitates populi Dei 97-98% of sanus (XX).

Tamen, studia probavi quod a pluribus sanguis campester of XXX g / ml (nmol LXXV / l) esse meliorem, ne ad omnia ossa pertinens, cadit et quidam carcinomata ().

summary: Sanguis expertus es
tantum modo, si te cognoscere Vitamin D defectus. Debes enim sani
levels sanguinem super XX g / ml (nmol L / l). Quidam studiis invenire est, qui gradu sanguinis
per XXX g / ml minus bonum esse falls, et omnia ossa pertinens carcinomata sua.

Sources of Vitaminum D

Multa lucis a sole tunc questus est optimus via ad augmentum vestrae sanguine Vitaminum D campester.

Id quod facit corpus Vitaminum D3 de puritate eu cutis cum subiecta UV radii solis ().

Autem, non qui vivunt in terris serenum victus quod postulo absumendum quam levioribus Vitaminum D per supplemento.

In universum tamen valde pauci magnis fontibus cibi Vitaminum D. Sed in his cibis sunt exceptiones (XX: XXIII):

• Cod iecoris oleum: 1,360 I tablespoon continet III (XXXIV mcg), vel de RDA CCXXVII%.
• Helops, cocta; Uncias III (LXXXV g) continet DLXVI III (14.2 mcg) seu XCIV% de RDA.
• Salmo, cocta; III CDXLVII continent uncias III (11.2 mcg) et 74,5% de RDA.
• Canned thynnus, faciet distillare: CLIV continent uncias III III (mcg 3.9), vel de RDA XXVI%.
• Bubulae iecoris, cocta; III XLII continent uncias III (1.1 mcg), vel de VII% RDA.
• Vitellis ovorum, magnum: I ovi vitellus continet XLI III (I mcg), vel de VII% RDA.
• Fungorum cocta; I calicem III continet 32,8 (mcg 0,8), vel 5.5% de RDA.

Si vestri 'eligendo supplementum Vitaminum D, quae continet unam invenies D3 (cholecalciferol). Bonum tibi est ad raising sanguis campester of Vitaminum D (VI).

summary: Est optimum Solis
fons Vitaminum D, potest non adepto satis multis, sed pro variis causis.
Cibis sunt princeps in Vitaminum D can auxilio et supplemento quae includit et cod iecoris
oleum, fatty piscis, et vitellis ovorum fungos esse generatos.

Postulo More Vitamin D Quidam Homines

Sunt quidam qui coetibus magis puritate alimentorum opus est Vitaminum D, quam aliorum.

Haec includere senior populus, illis obscuriore cutis, apud illos qui vivunt procul ab aequatore, et quidam medical conditionibus.

senior populus

Sunt plures causae cur populus postulo absumendum quam levioribus Vitaminum D per aevum.

Nam imprimis, quod vestra capillus flavus cutis crescere gets senior. Hoc facit ut cutis magis in Vitaminum D3, ut dictum est, cum patere ad solis (XXIV).

Qui senior saepe etiam domesticas tempus terere. Et hoc modo non minus impetro nuditate solis, qui est optimus via ad boost naturally Vitaminum D campester.

Praeterea facti sunt ossa vestra fragilius est in senectute. Defendente adaequatum sanguinis campester of Vitaminum D potest auxilium tueri et protegere in os missa est aetas fracturae (,).

Qui senior gradu et sanguine Contendere debent ad XXX g / ml, investigationis ostendit quod non potest esse melior bene est enim, os salutem. Fieri potest consumeret 1,000-2,000 IU (mcg 25-50) quotidie Vitaminum D ().

Populus cum nigriora cutis

Research ostendit quod populus cum fusco cutis est magis pronus ad defectum Vitaminum D ().

Et hoc est quod plus habet melanin in cute - a pigmento ut succurro determinare color cutis. Iuvat tueri cutis a sole melanin ad ultraviolet (UV) radius ().

Sed hoc etiam reducit corporis cutis facultatem, ut de Vitaminum D3, et faciam vos fieri possit ut minus prone ().

Nigriora cutem consumpsit populi beneficiis 1,000-2,000 IU (mcg 25-50) Vitaminum D singulis mensibus primis ().

Vivere quis eorum longius ab aequatore

Adepto copia claudere ad regiones sub aequinoctiali per totum annum a sole. Vice versa, terris procul ab aequatore lux solis, minus ut per totum annum.

Vitaminum D potest sanguini gradus humilitatis est, praesertim cum non minus mensibus sol.

Nam exempli gratia, quia non est inventa in Norwegos movet studio multum Vitaminum D3 ex hibernis mensibus in pelle Martii Octobrem ().

Si vita procul ab aequatore, tunc vos postulo impetro magis Vitaminum D et ex victu supplemento. Multi professor puto, quod in his regionibus debet consumat saltem 1,000 III (mcg XXV) cotidiana ().

In Homines Medical Tempestas Quod reducere adipem effusio

Propter hoc adipem-solutum Vitaminum D, ex sensualibus quae sunt ventrem scriptor facultatem ad absorbet adipem in victu.

Sic, qui habet medical conditionibus, quod pronus sit ad redigendum adipem effusio Vitaminum D defectus. Haec includit alvum inflammatione morbo (morbo et Crohn scriptor Rectum), et etiam iecur morbo populus qui erat bariatric surgery (XX).

Homines saepe monuit ut de conditionibus superius per moles Vitaminum D per manus eorum supplemento doctorum ().

summary: In quibus opus
Vitaminum D, sunt maxime senior populus: Populus cum nigriora cutis, illis qui vivunt,
longius ab æquinoctiali usque ad absorbet adipem qui non possunt bene.

Vitaminum D potest Sufficiat?

Dum licet nimis Vitaminum D Insecta est rarissimum.

In facto, ut vos postulo maxime ad altum gustatu de 50.000 IU (mcg 1,250), vel ad longum tempus (XXXV).

Suus 'quoque occurrit notatione dignum, quod est impossibile est sic a sole, overdose Vitaminum D ().

4.000 Sed IU (CCL mcg) ponatur quantam maximam potes Vitaminum D pace accepta est multis studiis ostenditur 10.000 IU (CCL mcg) quotidie effectus non faciet ().

Quod dixi, non magis quam 4.000 extra III praebere fructum. Vestri optimus bet est ut 1,000 (mcg XXV) ad 4.000 III (C mcg) cotidie.

summary: Licet sit
fieri potest ut etiam Vitaminum D, toxicity est rara, et super tutum
4.000 evolvimus III. Quod ait perussi plus quam quantum hoc potest providere
nihil extra beneficium.

Solum versus est

Questus satis Vitaminum D cibum, et sic a sole, necesse est meliorem salutem.

Iuvat ponere sanus ossa adiuvat ad redigendum periculo vestri immune ratio multorum et nocivis morbo. Sed non obstante eius momenti, multi non adepto satis Vitaminum D.

Praeterea senior populus, qui cum nigriora cutis, illis qui vivunt, qui magis distat ab æquinoctiali usque ad absorbet adipem bene ut potest altius puritate alimentorum Vitaminum D necessitates.

In current suasiones suadeant perussi III 400-800 (10-20 mcg) Vitaminum D per dies.

Autem, populus qui usus eisdem necessaria magis Vitaminum D devorabit 1,000-4,000 III (mcg 25-100) cotidie. Perussi non plus quam hoc consilium quod extra illam est non coniunctum ad salutem beneficia.