Mutare corpus tuum

Contentus

• Review for

Paratus es ut off ius novus annus incipere. Post septimanas in tuis workouts cessando, semel et in omnibus formanda vovisti. Scis missionem -- prope inventa est. Quotannis, promittere desinis esse aptum flans. Sed per medium Februarii, tua sententia emollita cum tuis abs et femoribus.

Quam impetro vivos eventus qui vitam durabit

Si unum est quod fideles exercentes consentiunt clavis est ad morandum comprobata, eventus est. Vestimenta dissoluta, abs- stricta, musculi bicipitis admonitio — quid potest te magis excanduisse ad gymnasium?

Difficultas est, post aliquot septimanas operandi, progressus tuus semper videtur in mucronari. Mutationes adhuc vides, sed non tam velox aut scenicae -- atque id cum cura tua decrescere incipit. "In planitie potes quam paucissimis quattuor ad sex septimanas, si tuam workout non mutas", inquit Marcus Cibrario, dominus de Stipendio Instructor in Northbrook, Ill.

Ad novam rationem a stabulatione custodiendam, Cibrario rogavimus ut workout totam corporis fabricare quae apud te mutabitur et crescet. Ultra pondera graviora elevans quanto plus vales, exercitia tua mutabis, aliam validam (et aliquando meliorem) modum ut nervos tuos et animum stimulatum teneas.

En quomodo operatur: Primum, fundamentum fortitudinis aedificas, utens octo exercitiis superefectis, pondus elevatum gradatim crescens. Post quattuor ad sex septimanas, sicut campestria et taedium calcitrant in, mutas ad novas versiones provectas easdem movet. Tertium quoque motum ultra challenging providemus ad sagittandum, nam cum iterum progredi paratus es.

"Olim forma et ars dominus, gradatim augere debes tuam intensionem ad eventum servandum venientem", inquit Cibrario. Optimus via ut facias, quod exercitatio lectionis mutando.

Quam difficile es operari volens, maior etiam factor in genere proventuum te assequi potest. Dum corpus tuum vel minimum operae proderit, illud opus est ut pergas provocando plus ponderis attollendo, repando repando vel ad novum movendum, si vis proficere. Aliquantum a te petere possis quam antea, sed tanti erit cum payoff videris: corpus macer, validum et rarissimum gymnasium ferire.

Consilium

Omnes enim in hac workout motus mimici in vita cotidiana adhibiti (squatting, elevatio, flexio). Cum te requirunt ut corpus tuum pondus aequivaleat, nuclei musculi (abs et dorsum) per workout ad agendum vocati sunt. (Pro more ab/retro opere, vide "Great Abs Guaranteed."

Fundamenta: Hoc facere workout 2-3 dies in hebdomada cum I dies off inter. Omnes gradus: Omnia "A" exercitia ordine exhibito per 4-6 septimanas. Cum dominaris A's, transibit ad exercitia "B". Post 4-6 septimanas plus, progressum ad "C" movet.

Fermentum: Singula workout cum 5 minutis lucis aerobicis actionis in machina cardio incipe, praesertim crucis exercitator, qui simul corpus tuum superiorem et inferiorem operatur. Deinceps exercitationes primas 4 singulas faciunt sine ponderibus aut levissimis ponderibus utentes.

Sets / reps: Si inceptor es (in saltem 6 hebdomadibus non laboras), fac 1-2 copiae 12-15 reps pro singulis exercitiis. Si intermedius es (exercisti bis in hebdomade per 8 septimanas vel plures), fac 2-3 vices 10-12 reps pro singulis exercitiis. Si provecta es (exercenda es 2-3 vicibus hebdomadalis pro saltem 4 mensibus), fac 2-3 mutatoria 8-10 reps pro singulis exercitiis. Omnes gradus: Requiem 45-90 secundis inter occasum.

extendens: Inter singulas exercitationes, activae solitariae extensiones musculorum laborantes, crura, nates, dorsum, humeros, pectus, brachia. Ad active tendere, musculum oppositum contrahere, quem extendere conaris (i.e., si poplites tendere conaris, quads contrahere). Tene punctum leves pro 10 secundis contentionibus; dimittis. Repetere 5-10 temporibus pro singulis coetus musculi.

Review for