Post Graviditas Workout Plan reficere fortis Core

Contentus

• Primum, tuum pinguem ardentem gradum reperi.
• Tum vio ad alta abs.
• V Post-Baby Abs movet ad Try
• Review for

Quaedam sunt quae deesset post haedos. "Sed apta abs non sunt definite aliquid dicere vale", inquit Michele Olson, Ph.D., professor scientiae lusoriae Huntingdoniae in Collegio Alabama adiunctus, qui tons investigationis in nucleis praecipuis musculis exercendis egit.

Eruntne abs te infirma, cum ab 40 septimanis praegnationis initio emerseris? "Ita," inquit Olson, quia nimis elongati sunt. Sed non erunt inrevocabiliter extendere sicut anni superioris Spanx. Realiter est textus nota, vel fascia, muri abdominis-non musculi, quod magis elasticum fit ad gibba crescentem accommodandam. Tuae enim abs te obstringere, necesse est ut musculi memoriam repetant, ut ita dicam. "Post graviditatem, abdominis tui opus suum in normali ambitu remittere debent", inquit Carrie Pagliano, medicus therapiae physicae in Universitate Medical Hospitalis Georgetown, qui abs rehabendo cum mulieribus postnatalibus XVIII annis laboravit. "Evangelium est quod in omnibus gradibus condiciones magnas consequi potes-num tres septimanas post partum vel post tertium puerum tuum habuisti".

Primum, tuum pinguem ardentem gradum reperi.

Semel lucem viridem e doc ad exercendum acquisisti, vel si iam pridem fuit cum puer habuisti et incolumis ad illud redis, intervalla in tuo cardio laborare debes. Summus intensitas interstitium institutio (HIIT) tam proxima est quam ut possis ad zerum in pingui abdominis commorari. Multis studiis ostendunt HIIT efficaciorem esse ad ustionem abs pingui selective (movet quaedam hormones pingues solvens catecholamina vocatos) quam cardio stabilis faciens. Spina, sume genus circuii aestuosi, vel simpliciter alterno gressum propellentibus ad minutum, et tunc facile ad minutum vadis. (Conare hoc core-focused HIIT workout.)

Tum vio ad alta abs.

Hic paciscor: Causa compressionis movet, putes umbilicum ad spinas exercitationes sicut tabulas, perennem appellationem ad nos habent, post-infantem vel non, est quia hauriunt in profundissima musculorum absum, abdominis transversi. Saepe ab magistris TA vel TVA dicitur, hic musculus singularis est in eo quod solus est in nucleo tuo qui plenum 360 circa lumbos tuos facit, et ideo superiorem cinch-te in viribus habet, ait Olson.(Hae tabulae variationes nucleum tuum ab omnibus angulis lampade).

Proprietas illa crucialis est ut omnia simul post graviditatem trahere conaris-praesertim cum etiam opus es in reaccendi potestate tua abs' contrahendi. "Si discis quomodo TA movere, altam illam obtines, quae subest tensionis in fascia quae fundamentum nuclei tui aedificare adiuvat et ab separatione emendare" dicit Pagliano. "Et propemodum quisque habet in graviditate separationem." Saepius, hi mini hiatus naturaliter se post-infantem repeciare, notat, sed targeting TA ocius te esse debet. (Curiosus an abs te aliquid residua separationis habeat? Jacere faceup in solo genibus flexis, et fricare ut digitos tuos super verticem abs te iacentibus urgeas, paucis digitis supra globum ventris, si aliquem digitum sentias videre. tingens minus quam cetera. Si ita est, anfractus tuus. Idem fac infra ventrem ipsum).

"Olim tuum TVA confirmas, ad exercitia vehementiora sicut jackknifes vel plyometricas movere potes", quae etiam tuos superficiales ab musculis, obliquis et rectis abdominis, aka musculi sex-pack, conscribas", inquit Anna Kaiser, fundator studii AKT in. Urbs Novum Eboracum. (Novum mom mense Ianuario facta est.) "Tunc etiam velocius veniet tua ab viribus definitio".

V Post-Baby Abs movet ad Try

1. Tummy Toner: Sede in pila stabilitatis (vel sella) cum pedibus in solo consitis. Inspira, dilatando ventrem tuum, ac deinde exhalas, umbilicum tuum ad spinam trahens quam maxime potes. Habe pro 1 comite, e medio fiat venter puga, tum fortiter retrahe illum in voce magna ut numeras "I" (fac tibi spiritum non tenere). Fac XX reps, elata voce.Requiescere (accipiens magnum ventrem haurire et exhalare) et bis plura repete.

2. Venter Burn: Satus in area (vel yoga mat) in quattuor pedibus. Preme in palmas tuas et dorsum tuum circum (sicut cattus pose in yoga). Umbilicum tuum ad spinam tuam trahe, tunc pulsus pelvis parvae (accinctionem pelvis cum parvis pressione) exhalans singulis vicibus et umbilicum tuum altius ad spinam trahens. Fac XX reps. Requiesce et repete.

3. C curva extensione brachium: Humi sede flexis genibus, pedibus planis, et pila parva pilata (vel linteum involutum) ad basin spinae tuae. Retro inferiorem tuum rotundum in globum (sic bustum a C figura format), et umbilicum tuum ad spinam trahe. Istum locum tene (sed non respiras) ut lente bracchia tua recta sursum iacta, deinde ad pavimentum deprime. Fac X reps. Requiesce et repete. (Scale usque tenendo 1. ad III libra dumbbells.)

4. C curva cum crure Tractus: Satus sedet in area in situ curvae C, cum dorsum rotundatum in pilam parvam Pilates vel linteum involutum et umbilicum trahentibus ad spinam; retinent manus undique ad unguem de pavimento. Tenendo, leva et extende dextrum crus directe coram te. Flexo genu, pedem dextrum ad pavimentum redi. Fac VIII reps, transibit crura et repetere. Requiesce et repete. (Descende grabbing tergum tuum ad auxilium).

5. C curva cum Twist: Itera C curvam cum extensione cruris, hoc tempus lentissime torsum tuum ad crus attollens. Satus elevando crus dextrum et abdominis revolventis, et sinistrum umerum versus dextrum; revertere abdominis ad centrum et cruris. Fac 8 reps, transibis latera et repete. Requiesce et repete.

Review for