Quomodo et quare Coronavirus Pandemiae messing cum Somno tuo?

Contentus

• De effectibus Coronaviri de Somno
• Sollicitus es obdormiens et manens.
• Tu es questus plus somnos.
• Quam ad somnum facere prioritatem et quare debes
• Review for

Cum in medio pandemi non sumus, satis iam noctis quietum somnum capimus. Instituta Nationalis Sanitatis (NIH) refert circiter 50 ad 70 miliones Americanorum perturbationes somno vel vigilia laborare.

Nunc autem vita nostra ab COVID-19 discrimine perfecte completa est, somnus noster maiorem etiam ictus capit (fandum somnia, quis?). Utrum sollicitudo inficiendi virus vel vim operis amissionis, multae causae sunt ne bene dormias.

"Haec pandemica eventus singularis est in vita nostra", dicit Alcibiades J. Rodriguez, M.D., moderator NYU Langone Somni Centre. "Omnes aliter accentus respondet. Alii capiunt dolores, alii comedunt, et aliqui fiunt vigiliae, ut puta."

Somnus Signa, exitus somni independentis a peritis sanitatis, nuper edidit coronavirus et percontatio somnus, in quibus 1,014 adulti Americani rogaverunt ut quaestionarium de habitibus dormientium compleret ab initio coronaviri pandemici. Secundum extensionem eventus, 76.8 centesimas participantium dixit coronavirus tumultus somnum suum affici, et 58 centesimas conventi dixerunt se dormire saltem una hora minus omni nocte comparati antequam tumultus incepit.

De effectibus Coronaviri de Somno

Accentus gradus praecipue magni fuerunt propter curas valetudinis, officia familiaria, et labores oeconomicos, dicit Fariha Abbasi-Feinberg, MD, director medicinae somno in Millennium Medicum Group in Fort Myers, Florida, et neurologist in Academia Somni Medicinae tabulam of Directorium. "Quivis stressors facultatem tuam labefactare potest dormire vel dormire, et certe in gradu maximo sumus", inquit Dr. Abbasi-Feinberg. "At minime mirum est quod nonnulli somnum elaboraverunt quaestiones."

Re vera, COVID-19 pandemica tam monumentalem ictum in somno habuit ut investigatores suos effectus studere incipiant. Melinda Jackson, Ph.D., lector senior, qui in somnis perturbationes in Turner Instituto pro Brain et Mentis Valetudine in Universitate Monash in Melbourne, Australia, in Australia, intendit, unum e primis studiis in ictum COVID-19 pandemiae intendit. de somno et vigilia. (Sign up here to participare).

"Nos cupimus definire impulsus sociales COVID-19 et seiunctas in somno, gradus accentus, modus", inquit Jackson. "Nos praecipue cupimus hos effectus comprehendere ob operandi domum et mutationes in officio et securitate pecuniaria. Speramus nos intueri quomodo conflictus covidorum 19 pandemici somnos-suscitati et psychicae operationis in singulis, et an particularia exstant elementa, ut chronotypum, mollitiam, personalitatem, solitudo, quae somnus, immo detrimentum esse potest, ex- plicatur.

Jackson eventus ostendit praeliminares circiter 65 centesimas conventi nuntiare mediocrem ut-magnam calamitatem de condicione oeconomico suo. "Idem etiam videtur quod ii, qui iam praeiacente sanitate mentis procedunt, magis cum somno nunc laborant, ut hi homines interventum ad oppugnandum nobis opus" dicat. (Related: Quid ER Doc Scire vult de Pergenti ad Hospitali Coronavirus RN)

Non solum accentus et anxietas circa coronavirus qui te nocte custodiebat. Pandemicus Americanos - ac decies centena milia circum orbem terrarum esse coegit in sola corporis parte, quae etiam somnum tuum penitus afficit. Socialis firmamentum naturale est zeitgeber (rimus ordinator circadian), sed quarentenus nos a familiaribus et amicis nostris arcet. "Sompnus noster circadianus rhythmus plerumque in luce solis pendet, sed etiam ad commercium sociales et ad farinam tempora refertur - sic hoc dissipabit somnum perturbans", inquit Dr.

Cum inter commercium sociale et circadiani rhythmi non est directa relatio, Dr. Abbasi-Feinberg dicit in corpore esse alias horologia biologicas, ut cibum attractio, exercitium, medicamentum sumendi, qui rhythmum circadianum afficiunt. "Cum sociale es, id est cum soles edendum et bibendum (cogita de prandio cum cooperatoribus vel exiens ad cenam cum amicis), sed si solus domi es, soles edere et bibere. quotiens id sentis, quod circadian rhythmum tuum afficere potest", inquit. (Vide: Quaenam sunt Psychologicae Impacts Socialis Distantiae?)

Praeter haec, non tantum tempus extra opes expendas, ne tam levis expositio ad componas cyclum somnum tuum vigilandum. "Si non tantundem expositionis lucis tempore diei, praesertim luce matutina, tantum accipias, tunc hoc potest afficere horologii tui interni biologici repositione", inquit Jackson.

Hoc, inquit, aliquas frequentissimas vias ut coronavirus pandemicus officeret cum somno tuo, vel melius vel peius.

Sollicitus es obdormiens et manens.

Si plura iactas et in lecto versas, solus non es. Somnus Signa lustrationis patefecit pro 48 centesimis participantium, anxietas circa coronavirus pandemicum esse summum punctum doloris dormiendi. "Insomnia est conditio chronica ut moderari nos possit, sed non prorsus sanare", Dr. Rodriguez dicit. "Haec condicio sollicitudinem provocare potest, quae per se cum insomnia arcte coniungitur. Etiam homines cum novo anxietatis impetu insomnia manifestare possunt". (Sunt hic pauci tips in quo melius cum sollicitudine dormiunt).

Etiam in hoc pandemico somnum teri et irregularem somnum experiri poteras, dicit Dr. Rodriguez. Consuetum est in media nocte surgere (quisque semel vel bis unaquaque nocte paucis secundis evigilat), quia per quattuor gradus somnos singulos 90 ad 120 minutas curreris. Duo primi gradus (NREM1 et NREM2) sunt cum levissimum somnum habeas et calore in cubiculo tuo facile excitari potest, exempli gratia, sed dormire debes. Fit exitus, si dormire non potes. "Ingrediens in REM et exitum REM est cum vigilias habeamus, sed plerique non memini has vigilias", inquit Dr. Abbasi-Feinberg. "Quamdiu bene sentis postridie, tunc hae vigiliae non sunt vere problema", inquit.

Si dormire non potes, cum medico scribendus est. Quod excitationes e coronaviro sollicitudine iuvare possint, est ad relaxationem temporis exercitationis, quae non involvit nuntium aut librum per telephonum spectans. Commorans ut- balanus in COVID-19 nuntios magni momenti est, sed Dr. Abbasi-Feinberg tempus reponendo monet disiungendi. "Conare electronicas vitare in proximis 90 minutis ante tempus requiescendi et certe notificationes in machinis tuis averte", inquit. Studia monstrant lucem caeruleam e phonis, TVs, et computatris negativam emissam dormire (et pellem tuam, FWIW). "Moneo nuntium spectans semel tantum vel bis in die - mane et mane post meridiem - et nocturnum nuntium devita" inquit Dr. Rodriguez. "Hoc juvabit somno parat." (Related: Haec Celebrity Meditationes et HORA SOMNI Stories sedabit te ad somnum in nulla hora)

Tu es questus plus somnos.

Dum minus dormiens in pandemico norma videtur, aliqui magis capiuntur zzz. Jackson primo eventus e Monash University studium dormiendi dicit ostendit quosdam homines melius dormire cum pandemico nuntiantes. "Alii sunt qui eo libentissime se non habent ut stato tempore quovis die surgant et magis dormiant", inquit Jackson. "Nam nonnulli cum insomnia vel somno dilato, hune inordinationem actu dormientes melius esse, nunc quod pressio eorum ad scholam vel laborem surrexerit", exponit Jackson. (Doratus est somnus Phase inordinatio circadian rhythmus inordinatio somnus in quo exemplar somnus tuus moratur duabus horis vel pluribus ex a conventionali forma somni, causando te postea ad somnum et postea evigila, secundum Mayo Clinic.)

Dr. Abbasi-Feinberg dicit aliquos aegros suos plus dormire quod non amplius mane e lecto ruere et officio commutare. "Per multas visitationes telehealth meae, aegroti narrant se extra horam vel duas habere, et animo magis recreati et erecti fatentur", inquit.

Hic problema est, quamquam: Si consuetudines instituendae non caves, in lite vertere potest cum ad regulares tuas schedulas redieris, Dr. Rodriguez dicit. Nonnulli etiam postea morantur scientes se in pluribus dormire posse, sed solum in constanti exercitatione difficiliorem reddit. "Conare schedas dormientes servare normales sicut fieri potest, agnoscens quid defuerit", dicit Dr. Rodriguez. "Somno normali quantitati adhaerere conetur, quod est septem ad novem horas noctu. Cum septem horis plerique homines facere possunt in 90-95 centesimis facultatis nostrae", inquit.

Dr. Abbasi-Feinberg etiam suadet schedula somno regulari adhaerere ut corpus tuum in suo optimo opere custodiat. "Nos omnes habemus horologium biologicum internum et systemata nostra optime operantur si cum rhythmo circadiano nostro varius maneamus. Hoc tempus optimum est ad operandum in consuetudine dormiendi et consuetudines in posterum constituendas", ait. Ut quietis capias, Dr. Abbasi-Feinberg dicit se bene conquiescere quam diu te non obstat quin nocte dormiat. Debent etiam esse summas breves-20 minutas.

E contra, si satis qualitatem dormiendi in nocte questus es, sed tamen sentiens valde fessus est postridie, Dr. Abbasi-Feinberg dicit posse vexillum rubeum esse propter somnum inordinatum vel condicionem medicam, instar thyroideae exitus. "Cum quis occasionem habet dormiendi et satis ex ea refecti sunt, ut refrigerium sentiant" exponit. "Si non fecerint, id est cum aliquid agitur. Aliquot dies sunt cum aliquantulum defatigatis adhuc sentires post bonam noctis quietem, sed si constanter sentiens nimis defatigatus est, aestimandus est". Fieri potest ut apnea somni causa, quae est inter praecipuas causas somnolentiae et languoris. Etiam notat quod in hoc tempore extremae accentus, plures demissiones sunt, et aliqui cum tristitia defatigati sentire possunt.

Quam ad somnum facere prioritatem et quare debes

Utrum molestiam habeas cum oculis clausis vel non, optime facere potes in somno tuo in hac pandemica, est exercitationem sequi, quae permittit te ut septem ad novem horas qualitatis tempus dormiat. Hic ob rem debetis: "Plures studii boni noctis somnum ad immunem systema docuerunt. Quidam cytokini cum NREM, aka oculi motus non celeri somno", Dr. Rodriguez dicit. "Cytokines sunt substantiae, quae responsionem immunem modulantur et privatio somno affici possunt," exponit. In scaena 3 somnii NREM, qui etiam somnus pigri notus est, investigatio ostendit plus hormones incrementum, sicut prolactinum - quae immunitate adiuvat - relaxantur et decrescebant gradus cortisoli, specimen condicionis efficiens cellulas immunes ad virus impugnandum. D. Abbasi-Feinberg. Somni hic gradus est etiam cum corpus tuum in statum reficit et sanandum et reparandum. (Et hoc includit musculos reficiendos post lenta workout.)

Praeterea cytokini in somno gignuntur et emittuntur, ut cum satis non dormiunt, corpus tuum pauciores cytokinos producit, quae te in morbis periclitari possunt, secundum Fundationem Somni Nationalis. Inde est, quod plus frigora capere soles et longas aegritudinum periodos experire cum somno privatus es. "Nos omnes experti sumus dormire cum aegrotis", inquit Dr. Abbasi-Feinberg. "Quare? Evenit ut cum contagione pugnamus, dormientes esse possunt naturae via ut corpus nostrum ad infectio pugnandum adiuvet."

Somnus etiam necessarius est ad augendam mentem tuam et in sinu mentis aegritudines custodiendas. Homines cum insomnia sunt 10 temporibus magis verisimile habere tristitiam clinicam et 17 vicibus magis verisimile habere anxietatem clinicam quam eos qui normaliter dormiunt. (Related: How Cognitive Behavioural Therapy "Cured" My Insomnia)

Hic, peritis aliquatenus communicare potes melius hac nocte dormitare.

Expergiscimini et simul cottidie cubitum ite. Consummatio vigili instituens adiuvabit aliquem sensum normalitatis conservare cum alia extra potestatem tuam sunt. Praeterea cubitum ire et evigilare simul omni mane ac nocte te adiuvabit adhaerere circadian rhythmum tuum, quod te in die fructuosiorem adiuvabit. (Vide: Omnia Beneficia Matutinae Workouts) Iuvat admonitionem in telephono tuo ponere ut scias quando electronicas electronicas inire et in PJs aliquos delabi posse cognoscis. Cum mane e lecto surgeres, Dr. Rodriguez commendat foris ambulationem ut plus lucis patefaciat et expresserit in aliqua exercitatione (praeceptores et studiosi talenta liberae workouts nunc praebent). Sicut in car engine versatio, hoc corpus et animum tuum in diem revved adiuvabit.

Limit alcoholis et Julius. Ne permittas zoom laetis horis e manu exire-post omnia, investigationes nimis ostendit vino somno hormone melatonin reprimere. "Velamus bibens sero nocte potest somnum facere rupturam et lassitudinem sequenti die. Dormiendo tunc emendas interdiu, et hunc vitiosum creat", inquit Dr. Rodriguez. Tuum novum Dalgona capulus habitum fuge superare, ne Julius sex ad octo horas ante tempus requiescendi consumas, dicit Dr. Abbasi-Feinberg. Memento, Julius non est iustus in coffee-est in scelerisque, tea, et nitrum quoque.

Noli operari in lecto. Labor e domo potest provocare per hoc quarentenam periodum, et dum hoc modo operari debes in cubiculo tuo, ne faceres in lecto. "In lectulo tantum pro somno et familiaritate serva", inquit Dr. Abbasi-Feinberg. "Etiamsi officium est in cubiculo tuo, separatum pone. Frequenter rumpit surgere et ambulare."

De- lacus ante lectus. Dr. Abbasi-Feinberg sequitur meditationes ductus per apps in telephonum suum. "Quamquam soleo dicere ad vitandum electronicas prope tempus requiescendi, rationes tuas machinas praeparandi ad levem expositionem extenuant, ut hac technologia uti possimus ad somnum adiuvandum", inquit. Audire musicae vel podcasts delenimenta quoque adiuvare possunt.

Esse genus ad te. Non omnes necesse est ut ex hoc pandemico nuper invento veniamus. Bene est amplecti quod lentum est tempus... pro omnibus, etiam te. Noli involvi in ​​omnibus novis oblectamentis, videos coquendo, et workouts amici tui super Instagram disponis. "Hoc illis phantasticum est, sed magis sollicitudinem laborantibus creat", inquit Dr. Abbasi-Feinberg. "Non habemus ex hoc pandemico "melius quam ante venire." Sana exeamus sicut possumus, et quae sanitatem corporis motusque complectitur».

Mane connexa. Propterea quod sociales absunt, non intelligitur quod omnem communicationem cum familiaribus et amicis vitare debeas. Zoom workout genus iungere atque regulariter reprehendo cum caris. Hoc quarentenam facere posset salutem tuam et relationes aliquas bonas. Commercium vestrum animos levabit, et vicissim somnum adiuvabit. "Lux est in fine cuniculi, ergo modo conari et capere affirmativum est ex singulis diebus et intendunt quod hic et nunc facere possumus", inquit Jackson.

Review for