Crea tuum CrossFit WOD

Contentus

• Review for

Si vias creativas quaeres ut smarter instituendi, non diutius, vide ne amplius quam aliquas formas in CrossFit diei (WOD) vulgo adhibeas. Si ad "arcam" (vocabulum gyrorum) non pertines, dubium non est-poteris adhuc multa bona horum temporis efficientium metere, aditus efficax ad exercendum in creando tuum WOD quod in opportunitatem provocabit. totum iter novum.

Cuiuscumque accessus ad tuam WOD construendam accessus, stabilitatem et mobilitatem propriam per exercitationes efficaces constituens, ut pontes glutinosi, cardines coxae, gyrationes iacentes figurae-4, genuflexiones captivum gyrationes, stabilizationis humerum seriem, et laterales pulmones clavis est. His motibus et aliis utendo ut pars fermentum dynamici est essentialis motus efficientis explicandi exemplaria, quae tandem salutem tuam et felicitatem tuam curabit ut sudorem frangis, praesertim cum onus additis motibus instrumentis utendo cogitas. Adam Stevenson programmandi consiliarium ducemque ducemque apud Stay Classy CrossFit in San Diego, CA, suadet inquisitionem motus et te in forma propria educans antequam conetur aliquod tempus movere vel in summo intensio.

Cum feceris congue tuum, hic duo genera WODs experior.

Diploma

Quid est: duo motus sicut reps in tempore?

Optiones armorum: Apparatus versatilis ut barbells, caccabos, sandbellos, globulos medicinales, et dumbbells se bene commodare tendunt ad hanc formam particularem.

Exercitatio lectio: Sive motus contrarios paris sicut exercitium trahens et exercitatio strenua (ita dumbbell ordines refugae et pilae pushups medicinalis) vel duos duos motus corporeos provocantes (ut barbell dis premit et burpees) simul pro duplici provocatione, coitu motus permittit tibi ad structuram tuam workout variis modis ut proposita congruentiae tuae occurrere possis.

Quid est amare; Si recentiora es workouts ad CrossFit-style, haec forma bene operari potest quia facile est mentis occupari cum pauciores repetitiones uniuscuiusque moventur sicut per workout progrediens, Stevenson dicit.

Quam facere; Stevenson placet 21-15-9 disticha: Do 21 reps uniuscuiusque exercitationum electi tui. Sine requie singula reps, et dein 9 reps cujusque. Recordare quam diu te haec workout ceperit et conetur ut melius tempus tuum toties repetas.

Alius accessus ad hunc modum workout capere potes, ut per 10 circuitus exercitiorum delecturum movearis, incipiendo a 10 reps exercitationis A et 1 rep exercitationis B, subtrahendo unum rep ab exercitatione A et addendo unum rep ad exercendum B singulas. rotundum donec perficias decimum rotundum faciendo 1 vio exercitationis A et 10 exercitii B.

AMRAP

quid est: "quam plurimos circumeunt;" haec omnia de exercitationum serie perficienda quotquot intra tempus datum potes.

Apparatu optiones: Corporis ponderis exercitia in hac forma apprime laborant et sinunt tibi sudorem alicubi frangere, quolibet tempore sive domi, in gymnasio, sive in itinere. Alia instrumenta portatilis optiones, ut caccabos, SandBells, et pilas medicinales, possunt etiam ad varietatem et novam provocationem addere.

Exercitium electionis: Ad augendae motus efficientiam, adhibendo varias tum conatus et veras, tum creatrix nullo apparatu compositorum exercitationum quae centrum circa quinque primi motus exempla sunt: ​​flectere et levare, unum crus, impellere, trahere, et gyratorium. Creative variationes in salaputium, pulmonem, et pushup omnes bene magnae sunt pro AMRAP, et adiuvabit ad maximize motus tam intra quam extra gym. Ut exempla motus tuos augeas, apparatum addens et exercitia explorandi ut pilas muri, extrema ollae munda sunt et pressa, et SandBell pedis posticialis scissurae triremi cum uno brachii ordine elevato. Potes etiam tentare terebras addere cardio-focused in mixto, ut 150 metrum currendi vel 200 metri ordinis.

Quid est amare; Aditus lentus adhuc temporis efficiens. Multum ut distichon, hic modus operandi ut signum in workout tua inservire potest, cum permittit ut facile te retes et in via progrediaris, inquit Sarah Pearlstein, apud Stay Classy CrossFit exercitator.

Quam facere; Elige tria ad quinque exercitia et numerum specificum reps ad faciendum unumquemque secundum in tuis metis. Iteram rotundum per 6 ad 20 minuta, perambulans quamplurimos circumeuntes intra illud tempus destinatum. Exempli gratia, Pearlstein placet circa 5 pullos-ups facere, 10 pushups, et 15 triremes pro 10 minutis.

Review for