Inflexio Over est via quam Just a Back Exercise

Contentus

• Dumbbell bent-Per Row Beneficia et Variationes
• Facere Dumbbell bent-Per Row
• Review for

Dum ordines principaliter sunt exercitatio posterioris, reliquum corpus etiam, quod eos facit oportet, ad quamlibet firmitatem exercitationis conficiunt. The dumbbell inflexus-over row (demonstratus hic a NYC-substructio Rachel Mariotti) est unus ex multis modis ad beneficia recipienda, sed una ex promptissimis potest esse.

Dumbbell bent-Per Row Beneficia et Variationes

"Summus principalis coetus iaculis est dorsum tuum, specialius latissimus dorsi et rhomboides", inquit Lisa Niren, dux instructor ad app Studio currentem. Ordinem leviter vellicare potes diversas partes dorsi tui oppugnare: "Pondus altius trahens ad pectus operatur musculi superiores dorsi, dum pondus propius ad umbilicum trahens musculos medios dorsum operatur", inquit.

Cura ut scapulas "descendere et retro" totum tempus cures ut musculos rectos laboras, dicit Christi Marraccini, educator apud NEO U in urbe New York. "Praesertim in fine positi, cum tentare licet umeros ad aures tuas obrepere", inquit.

Inflexus supra ordinem (et quaelibet exercitia posteriora, hac de re) magni momenti sunt ut exercitationi tuae incorporentur ad stateram virium inter tergum et frontem corporis tui conservandam. "Inflexio supra ordinem complementum ad torcular scamni est perfectum, quia musculos in adversa corporis tui parte oppugnat", inquit Heidi Jones, SquadWod et Fortë educator. (Conare supersets inflexi super row cum dumbbell scamnum press vel dis-ups ad interfectorem sed libratum! -lifting set.)

Exercitatio inflexa per biceps etiam scuta tua, ac musculi in humeris tuis et bracchiis, plus cruribus ac nucleis. (Ita vere.) " Musculi abdominis et inferioris dorsi contrahunt ad stabiliendum (vel corpus tuum in loco custodiendum) dum exercitium exercent", dicit Niren. "Confortando hos musculos staturam tuam et medullam stabilitatem meliorem, periculum iniuriarum inferiorum dorsi minuitur". (Related: Quare Gravis est habere fortis Abs et non solum ut a Sex-Pack)

In flip latus, tamen inflexo remigando inferiorem dorsum in quibusdam personis irritare potest. Studium in editis Acta Fortitudo et Conditioning Research invenit quod stans supra ordinem inflexus maximum pondus super spina lumbalis comparatum cum ordine inverso vel ordine brachii stantis stabat. Si inflexus stantis supra ordinem dolorem inferioris dorsi causat, inverso ordine tenta cum suspensione fatigat vel sub barbello pendentem. Vel, ut facilius altiore, dumbbells minora lego.

Vis additam provocationem? Conare manus tuas flipping manu subaccusanti (dumbellas horizontales, umeris parallelas et poplites a corpore tuo progredientes) ut bicipites tuos et lats etiam plus oppugnarent, inquit Jones. Si vis vel gravius ​​pondus onerare, experire inflexum ordinem cum barbella et manu (palmae contra femora) tenaci.

Facere Dumbbell bent-Per Row

A. Pedes coxae latitudinis distantes sta et medium vel grave pondus in utraque manu per latera dumbbell tenentes. Genibus leviter curvatis, cardo in coxis progredi, donec bustum inter 45 gradus et aream parallelum et dumbbells sub umeris pendeant, poplites versus in. Dimicare nucleum et collum neutrum tenere plana retro ad committitur.

B ad. Exhalant remiges dumbbells iuxta costas, cubita recta retrahens et stricta ad latera retinens brachia.

C. Incipiens ad tardius trahere ad pondus inferiora incipiens positio.

Fac 4 ad 6 reps. Try 4 occidit.

Dumbbell incurvatus-Per Row forma Tips

• Oculos tuos in pavimento leviter ante pedes positos habe ut collum et spinam neutram serves.
• Core occupatum per singulas tabulas custodite et abdominis vestri omnino non moveatis.
• Focus in scapulis scapulis expressis simul in summitate cuiusque rep.

Review for