Facem inferiorem corpus tuum cum hoc Quinque-Move Dumbbell Leg Workout per Kelsey Wells

Contentus

• Kelsey Wells' At-Home Dumbell Leg Workout
• Fermentum
• Corpus inferioris Circuit
• Calix inversa Lunge
• Glutine Pontis
• Una Leg Romanian Deadlift
• Duplex Pulsus Ambulans Lunge
• scyphus RECUMBO
• Frigus-down
• Review for

Cum gymnasiis adhuc clausis et adhuc in instrumentis workout in backorder, simplicibus et efficacibus domi workouts hic manendi sunt. Ad auxilium trabeam faciliorem reddendam, magistri operam suam fecerant accommodabant ut domi exercendo quam maxime affabilem et accessionem facerent.

Exempli gratia, SUDUM app creator Kayla Itsines nuper dimisit BBG Nulla Equipment programma suum, a 16-septimana programmata quae nullum apparatum requirit. Et nunc obviam postulationi magis contentae domi workout hominibus qui vere desunt illis machinis ad gym, exercitator Kelsey Wells sectam sectatur. Putei disputare PWR Apud Home 3.0, extensio progressionis eius originalis XXVIII hebdomadarum, quae includit XII septimanas novarum workouts - hoc est propositum 10-mensis ab initio ad finem! - Ad auxilium te maximize vires tuas domi disciplinas etiam si aditus ad barbellos et ad laminas pondus non accedas. (Related: Try haec exclusiva inceptor Dumbbell Workout ex Kayla Itsines tardus Program)

"Corpus tuum movens tanti momenti est pro totius sanitatis et valetudinis", inquit Wells. "Ego superbus sum posse offerre adiectis XII septimanis programmandi domi workout ad mulieres adiuvandas manere activas, corpora movere, et valetudinem curare, praesertim in arduis temporibus".

Sequens blue vestigium magistri PWR Apud Home programma, PWR Ad Domum 3.0 (praesto solum in sudore app) requirit minimam apparatum; Commendatur te habere dumbellas, ollam, et vincula repugnantia.

Omnes PWR Apud Home workouts fere 40 minutae sunt et formae resistentiae incorporant formationem quae diversos coetus musculi die dato oppugnant. Metam? Ad pinguem uri, fortitudinem construe, et altiore congruo gradu amplio tuam. Sessiones Cardioae (tam intensionem et intensionem humilem) et sessiones recuperationes aedificatae sunt etiam in schedula workout tua, una cum fermentum et frigiditas ante et post singulas sessiones. (Related: Get Promptus pro gravioribus elevatis cum tardus sudor App Updates)

Si brevis es ad tempus, etiam eligere potes a vivis 10- ad 20-minutis workouts et PWR provocationes, quae etiam ad nullum apparatum exiguum exigunt.

Quod facit PWR Apud Domum 3.0 diversum est, quod res incisura calcitat porrigendo optioni cardio burnouti extenso pro iis qui in fine cuiusque sessionis extra provocationem volentes faciunt. Meminerint haec additamenta progressioni athletae novitii non adiungi; usque ad hunc gradum patientiae tempore operari velis. Quam ob rem PWR Apud Home programmata incipientis IIII hebdomadae praebet ut auxilium te reducat in (vel in; gratias quarentenam) tuam opportunitatem exercitationis sine motiva vel periculo iniuriae amittendae. (Related: Try hoc Full-Corpus HIIT Workout ex Kelsey Wells' Novae PWR in domo 2.0 Program)

Gustum tibi dare quid PWR Domi 3.0 offerre habet, experire hanc workout inferioris corporis exclusive a Wellis designatam. Sequere et para adaequare workouts domi tuae, omnes a consolatione cubiculi tui / exedrae / exedrae.

Kelsey Wells' At-Home Dumbell Leg Workout

Quomodo facitur: Singulas quinque exercitationes ad numerum reps ut sortiti faciunt, quattuor orbes totum complentes cum uno minuto quies inter singulas rotundos. Focus ad conservandam bonam formam in exercitatione et ad plenam corporis motum adhibendis.

Quid opust; Donec a posuere ex.

Fermentum

Proprium fermentum pendet antequam in has exercitationes salit, dicit Wells. Incipere, suadet facere minutum vel duos cardii, ut tolutim in loco vel gestiendo, adiuvando musculos tuos fovere et rate cor elevare. Illa etiam suadet iungentes cardio tuo cum nonnullis extensionibus dynamicis — cogita: crurum oscillationes et circulos bracchium — ut adiuvet te augere motus motus et periculum iniuriae minuere.

Corpus inferioris Circuit

Calix inversa Lunge

A. Sta cum pedibus simul et verticaliter dumbellum tene, directe in fronte pectoris. Penetro area pelvis. Hoc est principium positio tua.

B ad. Imbibere.Retro pedem dextrum magnum sume, coxas quadratas, pelvis neutras retinens, et pondus aequaliter inter utrumque crurum distributum.

C. Inferius donec utraque crura ad 90-gradum angulos flectantur, pectus procerum et nucleum retinentes occupatum. Ante genu aligned talo et dorsum genu pavimento volitans.

D. Exhalare. Premere in medium pedem et calcaneum pedis sinistri stare, pede dextro pede sinistro obviam ire.

Reps XX reps (X per latus).

Glutine Pontis

A. Pedes plantae humi pronus et genua flectunt. Trans ossium coxae dumbellum pone, illud subigendo manu overa. Crura debent coxae-latitudinem seorsum et spinae neutrae. Hoc est principium positio tua.

B ad. Exhalare. Press calces super mattam, nucleum confligunt, glutinosa excitant, et pelvis de pavimento excitant. Corpus rectam lineam a mento ad genu formare debet, dum in humeris requiescit.

C. Imbibere. Pelvis inferior ad terram, et ad po- sendum revertens.

Reps XX repetere.

Una Leg Romanian Deadlift

A. Sta pedibus scapulis disiunctis. Tene dumbell in dextra et loco sinistra coxae. Hoc est principium positio tua.

B ad. Imbibere. Active pedem dextrum in terram premunt ac sinistrum crus remittunt, dum in coxis pronatant, demisso abdominis usque dum pavimento fere parallela est. Vide ut quadratum coxis.

C. Exhalare. Coram strictam et plana dorsum servans, simul crus sinistrum trahere in obviam dextro et ad priorem locum revertitur.

Reps pro XII reps (VI per latus).

Duplex Pulsus Ambulans Lunge

A. Statutum habe de dumbello in ambabus manibus, in palmis versus. Plantare utrumque pedes humi, paulo longius quam scapulae latum seorsum. Hoc est principium positio tua.

B ad. Imbibere. Recede sinistro pede et utrumque genua flectere ad formam pulmonis positionem.

C. Exhalare. Ventilabis per calcaneum pedis sinistri et pedis pedis dextri et utrumque genua leviter extende. Flectere genua et remittere ad lunge situm.

D. Imbibere. Pondere transferre ad pedem sinistrum et pede dextro progredi. Pedem plantare in terram et utrumque genua flectere ad lunge formam po- .

Ej. Ventilabis per calcaneum pedis dextri et pedis sinistri, et utrumque genu leviter extendunt. Flectere genua et remittere ad plenam pulmonem positionis.

F. Imbibere. Pondere in pede dextro transferre.

Reps XX reps (X per latus).

scyphus RECUMBO

A. Pedes latiores sta quam scapulae distantes, digitos leviter ostendentes. dumbbell tene perpendiculum ad cistam altitudinem cum cubitis demonstrans, sed non succinctam ad costas tactus. Hoc est tuum principium positum.

B ad. Abs et cardine ad coxas et genua demittere in salaputium. Declina cum femora parallela terra. Arcam altam serva, dorsum manans inter 45 et 90 gradus angulum ad coxas.

C. Coegi per calcaneum et medium pedem ad standum, ca- core occupatum per totum.

Reps ad XII repetere.

Frigus-down

Post quattuor gremiis singulis quinque exercitiis expletis, Wells refrigerium suadet pro tribus ad quinque minutis ad cor rate adiuvandum demittere. Incipe fortuita ambulatione per minutum aut duos, et sequere ut paucis spatiis stativis, ubi unum locum tenes viginti secundis vel longius, dicit. Spatia static sunt magna via ad augendam tuam flexibilitatem et motus amplitudinem, explicat Wellensis. Potest etiam iuvare sinus pigrae, acerbitatem minuere, periculum iniuriae minuere, addit. Noli ergo exilire in hac parte crucialis huius workout vel cuiuslibet alterius. (Related: Kelsey Wells commune quid sit vere percipere per Opportunitas)

Review for