EPOC: Secretum velocius Fat Loss?

Contentus

• Review for

Ardere calories et facem toto die pinguescere, etiam cum non operatur! Si putas hoc sonare cheesy tagline pro scary victu pill, numquam probabiliter audisti excessum post-exercitium oxygeni consumptionem (experire dicens ter ieiunium!). Quoque notus ut EPOC, suus terminus scientificus pro afterburn effectus, qui plus calories diu post te gymnasium dereliquisti potest adiuvare vos urere. Lege ut discas quomodo EPOC te efficaciores workouts mereri possit, nullas vermes requiri.

Potius Burn

Cum homo sedulo operatur, diutius sustinere non possunt, duo fiunt: musculi urere incipiunt et anhelare incipiunt. Quare? In labore, musculi incipiunt replere acidum lacticum (quae est sensus chemicae author illius ardoris) et thesauri oxygeni corporis extenuantur, dicit DailyBurn LA-substructio idoneitatis peritus et educator Kelly Gonzalez, MS, NASM CPT.

Haec summa intensitas disciplinarum sessionum cogunt corpus ad laborandum difficilius aedificare suum oxygenium thesauris retro usque-per spatium 16 ad 24 horas post-workout, investigationis suggerit. Effectus: plus calories ardebat quam si in inferiore intensio eiusdem temporis (vel longioris) exercitatus esses. Cogita sicut maxing manum tuam promeritum pectoris: Per quietem corpus tuum laborare habet ad purgandum acidum lacticum et debitum suum reddet oxygeni. Prorsus quantum urare possis postquam directe exercens durationem et vehementiam workout tuae correlat, dicit DailyBurn lanista Anja Garcia, RN, MSN.

Studia strenue resistentia ostendunt eventus exercitii in majori post-exercitatione consumptio oxygeni consumptio comparata ad exercitium stabilis-statis patientiae, quod totidem calories urit. Dum igitur eadem horae quatio longissima calories, breviores, impensiores workouts pro cervo crepitus tibi dabit.

Afterburn Commodum

Subinde summus intensitas workouts VO2 max, vel corporis tui facultatem utendi oxygenii pro energia, dicit Gonzalez. Id melius patientiam significat, quod acrius facultatemque maiorem laboris ad tempus diutius sustinendum ducit.

"Invenies quod cum ad tardiorem et constantem statum cardii redieris, facilius id diutius sustinere poteris" Gonzalez dicit.

Ad athletarum patientiam, unum alterumve EPOC-auxilium workouts ad tuam hebdomadalem consuetudinem addendo, etiam ad metam boosti praebere possunt. Ratio: Operationis variae systemata aerobica patientiam emendant dum aedificant fibras musculi velociores velociores pervellere, quae adiuvare possunt liberam finalem calcitrare opus ad perficiendum fortes.

HIIT et vade

Laborans in 70 cento ad 80 cento maximi cordis tui rate reddet effectum maximum EPOC, inquit Gonzalez, et magna intensio interstitialis disciplina (HIIT) una est optimarum viarum ut cor tuum pulsum capiat. HIIT alternat exercitia brevia, intensa anaerobica, sicut sprintes, cum minus vehemens recuperandi periodos. A 2:1 operis ad quietem ratio inventa ad optimos proventus efficiendos, workouts cum quattuor ad 30 minutis vndique.

"In hodierno negotioso mundo, non multum homines 60 ad 120 minutas habent ut constanti et lento gressu elaborare" dicit Gonzalez. Sed hae operationes velox et efficaces facile efficiunt in workout.

Cum tempus essentiae est, Tabata workouts officium in quattuor minutis tantum planis fieri potest. Exercitium delige (currendo, biking, saliendo funem, capsam salit, montem tellus, pushups nominas) et alternas inter XX secundis omnium laboris et 10 secundis quietis, repetens pro octo orbes. Recens studium e Universitate Wisconsin-La Crosse invenit workouts Tabata-styli per minutos calories per minutos 15 urere posse, et workout occurrere vel excedere congrui industriae normas ad meliorandum cordium idoneitatem et corporis compositionem modificationem.

Ut jocus disciplinae interstitialis, disciplinae ambitus (ab uno exercitio ad proximum nullo intermedio movens) tibi similem effectum dabit, Gonzalez dicit.

Gravis est notandum quod corpus tuum ex magno intensione workouts diutius recuperare debet, ut non debeas hoc genus cotidianae disciplinae facere. Yoga, extensio, spuma volubilis, levis cardio vel alia quaevis actio quae sanguinis fluxum auget et subsidia in circulatione adiuvabit recuperationem adiuvabit (hoc significat vegging ante TV non computat).

"Tantum plus valemus cum convalescimus", Gonzalez dicit, et potest 24 ad 48 horas accipere ut ex summa intensio workout plene convalescat.

Plus ex Vita a DailyBurn:

V Mores Smarter instituendi Cordis tui

Quid facere perfectum RECUMBO

Mulieres XXX Causa Ponderibus

Review for