Exclusivum Barry Bootcamp in toto corpore Workout

Contentus

• Review for

Si umquam ad genus Barri Bootcamp fuisti, scis illud nullius nugae cardio et roboris workout esse quod graviter calcitrare ludibrium tuum in figuram in ludibrio, elit musicorum elit. Subscriptio unius horae classis, quae 25-30 minuta interposita exercitatione in antliam plus 25-30 minutarum virium consistit, utens gratuitis ponderibus, vinculis resistente et plus, ordinatur ad corpus "impulsum" ad systema cardiovascularem emendandum. dum taedas calories adiuvant et musculus aedificant. (Si operaris in plena potentia tua, classis una hora longa dicitur usque ad 800 usque ad 1,000 calories!)

Bonus nuntius est, si ad genus (vel non studium prope te est), in workout adhuc potes. Barry Jay se iungebamus ut tibi una hora plenam corporis workout afferat ut beneficia singulari artificio domi vel in e longinquo metare possis. (Pro versione 30 minuta, tenta nostrum Barry's Bootcamp-Inspiratum Abs, Butt et Core Workout!)

Opus erit tibi;

Antliam, resistentia cohortis, et pondera manus

Sectio I: Antliam

Quaeso nota quod velocitates datae tantum suggestionem sunt et tuo gradu operari potes. Propositum tuum est dare totum!

3 min walk/quatio fovere (3.5 - 6.0 mph)

1 min run (6.0 - 8.0)

Sprint min I (vel altius 8.5)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

Inclina ad 2.0

1 min run (6.0 - 8.0)

Sprint min I (vel altius 8.5)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

Inclina ad 4.0

1 min run (6.0 - 8.0)

Sprint min I (vel altius 8.5)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

Inclina ad 6.0

1 min run (6.0 - 8.0)

Sprint min I (vel altius 8.5)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

Sectio II: Floor Opus

Perficere quisque exercitium pro I momento.

Malleus Curl

Coxis latis pedibus tuis sta, et genua leviter curvata, medium seu pondera gravia (8-12 lbs) ad latera tua tenentes. Tuis cubitis ad bustum affixis et palmas ad se mutuo spectantes servas, pondera sursum porta, ut manus ad humeros tuos perveniant. deinde, pleno motu, eos ad femora exteriora retrahe.

recta Curl

Committitur in eadem substantia cum malleo cincinnis iisdem ponderibus. Modo, manus exteriores palmae ad femora descendunt; pondera corpus tuum ad mentum admotum. Motus iste cum pleno motu, lente et moderato, antequam acceleret.

Lata Curl

Nunc arma foris sume cum flexibus et obsoletis, cubita lateribus tuis adfixa sunt, et palmae ad latera extrorsum spectant, ut cincinnus sursum, brachiis "V" faciens.

Flexilis Band Curl

Sta in media resistentia cohortis, coxas pedes latas, vel extremam cohortem tenentes. Tenuem flexionem in genibus servans, cincinnos rectos ordinet cum nexibus iuvantis loco ponderum. Hoc genus alia tus providebit!

Tricep Kickback

Sta cum genibus plusquam leviter curvatis, pectore contra solum, dorsum foras, et retro plana. Cubita prope corpus serva, pondus in pectus tuum affer, deinde brachia omnino post te corrige. Cum bracchia recta sunt, coxis linea erunt.

Tricep caput

Statura genibus leviter curvata. Pondera tene (utrum alterutri) alte supra caput brachiis rectis. Pondere post caput, ad cubita inclinare. Ulna corrige et pondus ad caput refer, et motum moderatum repete. Fac ut cubita quae procedunt et quam proxime inter se custodiat.

Tricep Calvariae Crusher

Pone super scamnum et porta pondera supra pectus tuum cum rectis armis. Pondera simul tangunt. Ad cubita flecte, sensim, ac demissa pondera, ut proxime accedant juxta aurem dextram tuam. Brachia sursum et deorsum corrige ad aurem contrariam. Praestare 30 secundis dextra, sinistra. (Nota quod caput in eodem vestigio totum tempus remaneat, sic triceps vere laborandum est, ut pondus ab una parte ad alteram afferatur).

Deadlift

Alti stant, pedes modice divisi, in utraque manu pondus, manus ad latus tuum. Pondera ante te cum palmis e contra tibiis tuis, deinde tarde pondera ad talos deprime, dorsum tuum quam maxime plana retinens. Hoc est de pediculis tuis exserit et crura recta in descensu servans ut opus in poplitibus tuis sentias. Tarde te ad stantem revoca. Hic motus est not de celeritate. Tardus et moderatus esse debet. Si hoc facere potes ante speculum, in obliquum converte ut profile tuam videre et formam tuam deprime. Tergum non rotundum in via. Optima via est ad dorsum torto conservandum, pectus tuum levatum servare.

Humerum leva solum

Alta sta et "avi" sursum abs te ad cubita elevas. Cogita de illo ut ab imo iacientes iaccam incipiant, tum pondera illa usque ad mentum tuum zip!

Deadlift / umero

Perge cum motu deadlift et stans ad coxas, eleva pondera ab altitudine coxae ad umeros latas cubitos habentes.

Squat

Pondera super humeros tuos (vel ad latera tua tene) et latum tolle substantiam. Pondus in calcaneo tuo serva, ut genua alte flectis, exserta ludibrio. Probate formae, digitos tuos CRISPICO, cum es ad imum, ut omne pondus tuum in illis calcibus curet!

RECUMBO supra caput Press

Demittere in salaputium, memorans formam ab ultimo motu. Semel stans, onera humeris portas, deinde sursum supra caput pondera fere tanges. Palmas ex adverso et inferiores bracchias in poste positionem retine, deinde ad latera in proximum salaputium reduc.

Supra caput tantum Press

RECUMBO eliminare et crura tibi dare paulum confractum ut in scapulas et retro intendere potes.

Sectio III: Antliam

1 min jog (5.5 – 6.5)

Sprint min I (vel altius 8.5)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

II min genus (summa celeritate run of 7.0 - 9.0)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

1 min run (7.0 – 8.0)

I min currunt cum incremento II puncta in celeritate (9.0 - 10.0)

1 min punctum off accipies (8.0 - 9.0)

1 min 2 puncta citius (100 – 11.0)

I min recuperandam / deambulatio (3.5)

1 min final sprint-go pro eo!

Sectio 4: Solum Opus

Capto perfice utrasque exercitationes in ordine ad 1 minutas singulas.

Unum Dumbbell Jackknife

Pone super scamnum super dorsum tuum. Fer corpus tuum in unam lineam rectam cum brachiis tuis extensis, unum dumbbell caput tenens, crura recta et simul pressa retinens, ad coxam altitudinem extensa. Crura recta adfer dum pondus in manibus tuis ad talos deferens, figuram "V" cum corpore tuo faciens. Conare umeris tuis de scamno quantum fieri potest. Diligenter humilia et extendere bracchia et crura iterum extendere, deinde repetere.

Dumbbell Ad Digitos

Extensio motus tolle et custodi umeris off scamnum et crura recta usque ad XC gradus. Frange abs ut tu pulses dumbbell usque ad digitos.

Crunches

Iacta dumbbell ac pergo fricare, ad digitos usque ad digitos ferens.

Bicyclus Kick

Supinum super scamnum reclinans, genua ad tabulatum positionem admove, ad 90-gradum angulum inclinans. Brachia post caput affer, sed collum non intendere cave. Bona via est meminisse collum tuum non vellere est digitos circa aures ponere. Elevatis umeris scamnum, frange obliquos tuos cubitum sinistrum ad dextrum genu adducis, contrarium crure recta extendens. Hinc repete, deinde vertas. Transibit ad alteram partem duobus reps utrobique.

Bicyclus Kick

Perge crura birota, oppositum cubitum ferens genu oppositum. Unum pro binis utrimque vio. Accelera ut semel suspendam!

Ventilabis

Pectore quam proxime ad terram adducere quam maxime adolere potest. Crura dilatare, ut frenum facilius pushups. Si vere lucta es, ad genua accede.

Tabula

Accede ad cubita et tabulam tene. Corpus debet esse una linea plana; cave tibus ac corpus reliquum servare jubet.

incurvatus Row

Pone genu sinistrum super scamnum et crus dextrum post te, rectum extensum. Gravi pondere in manu remigant cubitum usque ad laquearia, deinde brachium retro usque ad rectam positionem deducunt. Restat ut coxis rectis, motus brachiis et abs. Itera ex opposito.

Lat Traho

Reclinatus reclinatus gravem dumbbell caput extende. Arma recta custodi ut dumbbell super pectus elevas, deinde post caput inferius recumbis.

Pectore Press

In scamno reclinare. Brachia super caput extende, pondera gravia tenentes, deinde in metaposte positionem deducunt antequam urgueant.

Clausa-Grip arcam Press

Ponderibus tangentibus et palmis ad se invicem spectantibus, infra ad pectus, dein premunt sursum.

Malleus Press

Cum palmis inter se spectantibus, brachiis rectis supra pectus pondera. Pondera aliquantulum divisa, inferiora ad pectus, dein premenda sunt.

Malleus Press, Close Grip Combo

Coniunge duo ultima movendo pondera pro una rep, dividendo pondera pro altera rep. Alternis pro 1 minutis.

Fecisti id!

Review for