Exclusive HIIT Workout ex stella Trainer Kayla Itsines

Contentus

• Review for

Si super Instagram es, probabiliter vidisti Kayla Itsines" Insane toned, tang corpus in sua pagina et "re-grammed" quasi #fitspiration in copia aliorum' feeds. Et si non vis, psychedi sumus ut te introducat ad inspirante 23-annorum magistrorum personalium ab Adelaide, Australia, qui cito factus est sensus congruentia bonafides internationalis postquam primum XII hebdomadas "Bikini Corpus Guide" dimisit. hoc praetereunte Ianuario.

Cum ergo 1.6 decies centena millia (!) sectatorum Instagram, ad paginam eius veniunt ad inspirationem et apicibus congruentiam cotidianis, et maxime efficaces HIIT workouts. Decies feminarum corpora sua transformanda adiuvavit (meam paginam Instagram Instagram pro miris ante et post photos est!) per eius programmata XII hebdomadas est. Et felix tibi, nobis exclusivum excerptum a duce, plumam ei Hebdomadae 1 & 3 Arms et Abs ambitu. (Et hic deprime pro forma gratuita PDF per workout!)

Directiones Timor utens, perficies quotquot quattuor motus in circuitu 1 per septem minuta, sine quiete. Accipe 30 ad 90-secundum intervallum inter circulos, deinde quattuor exercitationes in circuitu 2 per septem minutas exerce. Accipe 30- ad 90-secundum intermissum. Utroque iterare cursus uno tempore.

Protrudere:

1. Satus ambabus manibus in tabulato paulo longius quam humerus latitudo seorsum et pedes simul post te globulorum pedum innixus.

2. Dum tuum dorsum rectum et stabiliens per abdominis musculos retines, bracchia flectis et bustum in pavimento deprime, donec brachia tua angulum 90 gradum constituant.

Per pectus tuum ventilabis et brachia tua extende ad corpus tuum in supe- trude sursum elevate. (Et pro pluribus variationibus pushup, vide nostram Pushup Progressionem Workout!)

Medicina Ball RECUMBO & Press:

1. Habens medicinam pilam contra pectus tuum (6 ad 12 kg), plantam utrumque pedes humi paulo longius quam humeri latitudo seorsum et punctum pedes leviter exteriores.

2. Recto vultu, ad coxas et genua flecte, ut genua tua ad digitos digitos designent.

3. Perge genua flectere donec superiora crura cum pavimento parallela sint, ut dorsum tuum maneat inter 45 et 90 gradus coxis. Brachia pro statera extendere volueris.

4. Calcibus ventilabis, brachia extende et mediam pilam supra caput tuum statis retro preme.

5. Demitte pilam in pectus tuum et repete.

Pone pushups:

1. Satus in ventrem tuum pronus iacens, brachiis ante te extensis et cruribus rectis post te, pedibus tuis leviter distantibus.

2. Adfer arma tua et pone manus in solo iuxta pectus tuum.

3. Digitos tuos in pavimento versus pone, et abdominis in globos pedum tuorum leva.

4. Ventilabis per pectus tuum et brachia tua extende ad corpus tuum in positione pushup elevate.

5. Tarde deprime te recumbe ut recumbeas in area (non a pushup).

6. Praetende brachia tua ante corpus tuum et pedes relaxa. Repetere.

Tricep Dips:

1. Satus scamnum (seu sellam) ponendo post te horizontaliter et sedens in ore genibus flexis.

2. Pone manus subtus glutiones tuas circiter humerum latitudinem in margine scamni distantes, ut digitos tuos anteriores opponant.

3. Glutines tuas de scamno transfer, et pone pedes tuos, ut angulum 90 graduum coxis condant. Hoc est principium positio tua.

4. Demitte corpus tuum ad cubitum inflectendo donec angulum 90-gradum cum brachiis tuis creas. Fac ut humeros tuos, cubitos, manus semper in acie inter se maneant.

5. Impelle manum tuam per plantam tuam, et bracchia tua extendere, ut ad initium positio redeat. Crura tua ne facias ut te adiuvet. Semper proba et recta positione serva. Repetere.

6. Hoc difficilius fac extensis cruribus perfecte vel in alio scamno plano summo ut infra patebit.

Montes viverra tellus:

1. Satus in pushup positio cum armis leviter latior quam humeri latitudo seorsum, corpus tuum pondus super manus tuas collocat.

2. Servans pedem sinistrum in area, genu dextrum flectis, et versus pectus tuum leva, antequam illud extendas.

3. Pone pedem dextrum super solum, et flecte crus sinistrum et leva versus pectus tuum.

4. Celeritatem auge sic est ac si manibus curris. Numquam permittit crus movens ad solum tangere.

5. Repet quotquot reps ut dictum est. (Vis amplius? Lorem optimum abs exercitiis ab omni speciei workout!)

Ab Bikes:

1. Satus caput erectum et manus post auriculas tuas pronus in dorsum ponens.

2. Genua flecte ut 90 gradus ad pedes superiores sint, et crura superiora 90 gradus ad coxis.

3. Extende dextrum crus ut a pavimento circiter 45 gradus, sinistrum genu simul in pectus tuum deferens.

4. Statim postquam genu tuum in pectus tuum induxeris, sinistrum crus omnino porrige, ut 45 gradus a pavimento sit, et genu dextrum in pectus tuum deferas. Hoc motum pedaling creat.

5. Cum motus percepisti, incorpora torturam cum corpore superiori, quod fieri potest occurrens genu cum opposito cubito. Exempli causa, genu dextrum in pectus inferens, superiorem corpus tuum ad dextrum torques, ut cubito sinistro occurrere possit. Repetere.

Sede-ups cum Twist:

1. Committitur iacens pronus in area pedibus tuis coram te extensis.

2. Flexe cubita, manus retinens post auriculas.

3. Abdominis musculos exerce puga ventris tui trahendo ad spinam tuam. Lente manum tuam leva et lente protende et caput tuum, scapulas scapulas et abdominis a pavimento levare.

4. Cum sedere pergis, detorques super latus dextrum tuum praeter pedem dextrum attingens.

5. Tarde distorques corpus tuum, Et abdominis remittis, Dextram tuam dorsum versus aurem.

6. Iterare manum dextram.

Recta crus Sede -ups:

1. Satus rectus iacens super dorsum humi cruribus rectis et brachiis supra caput extensum.

2. Abdominis musculi tui exerce puga ventris tui trahendo ad spinam tuam.

3. Servans pedes tuos et calces in solo, manus tuas ad pedes lente tollens caput, scapulas et abscissum de pavimento. Hoc tibi abdomina contrahere faciam.

4. Perge attingere donec digitos tuos tangas (vel actionem).

5. Tarde bracchia tua et bustum dimittis et ad initium loci reverteris. Repetere.

Pro plus victu et idoneitate apicibus Kayla, eam website visita.

Review for