VI Exercitia quod doceat te facere Handstand (No Yoga required)

Contentus

• cavum tene
• Pike Hold
• Wall ambulat
• Scapulare Handstand Retractatio
• Brachium Box EXERCITATIO
• Tick ​​Tock Kick-Up
• Quam ad (Tandem!) Fac a Handstand
• Review for

Ita, vis discere quomodo manubrium (cum fere omnibus aliis super Instagram). Nulla umbra, quam haec gymnastica traditionalia movent, iocum est ad discendum, magis etiam iocum ad dominum, et ad maxime iocum circum ludere cum semel duabus manibus solidus es. (Et non omnia de scoriis calcis Instagram pic. Evenit, sursum deorsum in stantis fasciculum salutis beneficiorum habet.) Imprimis enim, manus tuae delites, lats, rhomboides, insidiae, bracchia et nuclei oppugnant. Plus eadem beneficia e manibus possides quam vis ex quavis alia vi exercitationis exercitationis: aucta musculus massa macris, modus emendatus, densitas ossis aucta, et vires auctae, pauca nominare.

Dum maxime manus minuit ad yogis qui pose cepi partem fluxus eorum, non facis necessitudo esse yogi discere quomodo manu similis bulla. Sume eam ex Jessica Glazer, NYC innixa exercitatori personali in Domo Performix et gymnasta priore. Hic, manus destructor in terebras quae nucleum necessarium, corpus superius, aedificabit, et vires dorsum detrahendum necesse est, ut tandem "manus" prehendere potes proposita situla indicem congruentiae tuae.

Quomodo facitur: Has manus manus prep ad tuam consuetam workout exercitationis adde, vel omnia simul age ad sessionem gym dedicatam specialiter ad manus prep.

Opust; A plyo arca (mollis/spumis praefertur) et valido muro

cavum tene

A. Facies humi cubat cum brachiis caput, auriculis biceps, cruribus porrectis.

B ad. Crura et bracchia tollunt itaque humeri et pedes ab terra sunt. Serva caput neutrae positionis.

Tenere pro XXX ad LX seconds. Do- 3 ponit.

Pike Hold

Multis inversis cogitatio terret. Capsam vel sellam inveniens et pedes tuos nixus in ea te capere potest consolatoriam

A. Cucurbitae respicientes a plyo archa cum palmis scapulis in solo separatis.

B ad. Aliquando, gradus pedes super cistam sursum elevatis coxis et manibus ambulans propius ad cistam. Conlineare coxis super humeros super primores, cruraque corrige ut "L" figuram cum corpore efformet.

C. Neutralis cervicibus et quads et glutino occupatis, hoc quam diutissime tenemus.

Opus ad 30- ad 60-secundum habet. Do- 3 ponit.

Wall ambulat

Ponens te ad tabulam positionem in manibus tuis pedibus iuxta murum et ambulans manus tuas prope murum ambulans pedes tuos ad parietem adiuvat ut vires aedificas in scapulis tuis momenti ad ac- movendum.

A. In solo procumbit pedibus, ante murum validum, imo valido loco cum pectore, stomacho, et femoribus in pavimento, et palmae sub umeris directe. Core conserere ad altam tabulam instare positio.

B ad. Ambulate manus paucas digitos in area, donec pedem in murum ascendere posse. Pedes ambulantes pergunt usque ad murum, et manus ambulantes propius ad murum, donec in positio handstand. Digiti parietem attingere debent, palmae quam proxime, at nucleus congredi debet, ut coxis parietem non inclinent. Preme per palmas, ne mergas in humeros. Tene brevi.

C. Manus lente ambula a pariete, et pedes deprimunt ad parietem, ut ad tabulam positio revertatur, deinde corpus inferius ad pavimentum rediturus est ad positionem incipiens.

Repetere 3 ad 5 tempora vel usque ad defectum.

Scapulare Handstand Retractatio

A. Start in handstand position against the wall (position at the top handstand wall walk). Cogita de aligning talo, genu, et coxa, nec non scapulis, cubitis, et manibus. Expugna quads, glutes, et nucleus neutrum habens collum (vide ad parietem, non ad pavimentum descendens).

B ad. Sine flexibus brachiis e scapulis trudere et a pavimento abdominis premunt.

Conare V ad X reps. Do- 3 ponit.

Ascendite: Si hoc nimis difficile est, motum lateris dextrum replicare potes. Extendunt bracchia supra caput cum palmis e regione laquearia (custo- core versantur et sine immisso costae excandescunt). Focus scapulis retro et deorsum trahens, tum humeros allevans ad palmas paucis digitis elevandas. Focus de motu scapulae.

Brachium Box EXERCITATIO

A. Arcam plyo pone circa 1 pedem ab muro valido. Incurvantur in summitate archa et pone manus in pavimento cum manibus et bracchiis contra buxum et digitos versus parietem monstrantes. Crura dirigite et coxis transeamus super humeros ut veniat in pilum stationem.

B ad. Derivare pondus in manus et calcitrare unum crus ad tempus usque ad parietem, conans ACERVUS pedes super coxis super cubita super poplites et locum tenens manubrium. ICTUS calcibus de muro ad stateram, si opus est (sed noli incumbere). Focus conservans cava corporis positio.

Itera donec deficiant. Do- 3 ponit.

Tick ​​Tock Kick-Up

A. Sta cum brachiis supra caput, biceps iuxta aures, et unus pes ante alterum in tenui pulmone.

B ad. Procumbe in frontem pedem ponere, palmas in pavimento humeris-latitudine seorsum collocare, crus retro calcitrare, pavimentum tollere, coxis super humeros levare. Si fieri potest, ante crus calcitrare usque ad alterum occurrit.

C. Cum pes posterior cadere incipit, retro in pavimentum recedunt et manus premunt ut stant et revertantur ad positionem incipiens.

D. In lento et moderato modo repete, altiora singulis vicibus conculcans et "reclinatum" positionem cum pedibus super coxis super cubitos super primores pervenire conatur.

Conare recalcitrandi V temporibus. Do- 3 ponit.

Quam ad (Tandem!) Fac a Handstand

• Cum supra terebras in exercitatione tua laborasti, manu contra parietem stimulum calcitrare. Pone manum tuam super terram fere 8 digitorum a muro, ad parietem versus. Alterum pedem calcitrare satis est ubi frenum aeris habes et incipe sentire pondus corporis tui in manibus tuis. Experiri recalcitratiunculam primo modo exiguam, circum ludentes cum quantitate virium debes ad concitandum. Si vereris, amicum rogas ut adiuvet ut pedes tuos ad murum dirigas.
• Postquam calcitrare dominatus es, experire tenens quod in summo situm manu tenes. Faciens tres vel quatuor mutatorias 30 ad 60 seconds adiuvabit aedificabis fortitudinem. Sentire bonum in manu stimulum calcitrare? Tolle pedem unum a pariete et tempta statera. Retro pedem pone super murum. Tolle pedem alterum, et tolle de muro. Conantur unum crus tollere, et alterum crus e muro tollere. Pro tip: Pedes tuos custodite et stricta ad stateram bonam conservandam. Ut semper, nucleum tuum strictum custodi et musculi dorsi occupati. Conare ter ad quaternos ter ad quinque conatus toties.
• Quondam didicisti paria facere cum incisis parieti? Tempus est discere quomodo cum gratia delendum est. Cognita quomodo vadimonium det tibi fiduciam servandi exercendi. Amicum habes maculam quam stimulum calcitras in prima manu stantis. Necessario stimulum senties ad unam partem vel ad alteram evenire. Progredieris una manu, et subinde concidas pedes ad latus tuum. Hoc simile imperito rotae spectat. Hoc faciunt Gymnastae, formosa vide, pirouette vocant.
• Cum e manu tuto licebit exire, exerce exercendo serva. Utrum discas cursoriam equitare, linguam novam loqui, an manus facere, semel in hebdomade eam non secabit. Tempus est cerebri novas motus exemplaria firmare. Sic exerceas manus alicubi facere a quinque ad 10 minuta die, quinque vel sex diebus in ebdomada.

Review for