In plena Corpus Tabata Workout facere potes in sessorium

Contentus

• Latus tabulam intinge & pervenire
• Lunge ut deinceps Hop
• Tabula cum genu Drive & calcitrare E
• Curtsey Lunge lateralibus & Front Kick
• Review for

Putasne opus esse eculeo brutorum, instrumento cardio, et gymnasio ut in bona opera recipias? Cogitare iterum. Hoc domicilium Tabata workout ab ingenio exercitatoris Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit, sollertis nostri post XXX dies Tabata provocatio) nullum apparatum requirit praeter corpus tuum-sed id non vult quod musculos tuos non friget.

Si Tabata non ante fecisti, hic summa est: quantum potes pro XX secundis, tum quies pro 10 secundis. Non est hoc tempus leviter calcare; sentiens fere statim debes. Ut id dictum sit, brevem tibi praebe fermentum (aliquam ambulationem, trunci corporis, dynamicam extensionem, seu exercitationes vivas) ut moveatur antequam occupare haec lenta motus.

Quomodo facitur: pro XX secundis, quam multa reps (AMRAP) primi moventis facite. Requiem pro X secundis, move in proximum motum. Circuitus iterare 2 ad 4 tempora.

Latus tabulam intinge & pervenire

A. Satus in dextra parte tabulae, dextra palmam librans et latus pedis dextri, brachium sinistrum versus laquearia extenditur.

B ad. Concrescunt coxae dextrae ad tap humum, deinde coxis ad latera tabulam retrahendum, brachium sinistrum caput verrens, bicep iuxta aurem.

Fac AMRAP pro XX secundis, requiem pro X secundis. Omnia alia per opposita.

Lunge ut deinceps Hop

A. Recede pede dextro in adversa ictu.

B ad. Utrosque pedes repelle ad crura in aere transigenda et leviter salit deinceps, accedens ad dextrum crus molliter, crus sinistrum versus glute pulsatum est.

C. Confestim salire pedem dextrum retro et inferiorem in contrariam partem in ictu.

Fac AMRAP pro XX secundis, requiem pro X secundis. Omnia alia per opposita.

Tabula cum genu Drive & calcitrare E

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Genu dextrum impellas ad cubitum sinistrum versus, coxis ad sinistrum gyratur.

C. Corrige crus dextrum et ad dextram fabrefacta, quasi humerum dextrum attingere conatur.

Fac AMRAP pro XX secundis, requiem pro X secundis. Omnia alia per opposita.

Curtsey Lunge lateralibus & Front Kick

A. Recede et sinistro pede dextro demisso in curtsey lunge manus coxis.

B ad. Preme in pede sinistro et sta, recta inclinata ad latus dextrum, deinde deinceps, deinde ad latus iterum.

C. In curtsey lunge inferiori retro incipiunt altera rep. Motus tardus et moderatus serva.

Fac AMRAP pro XX secundis, requiem pro X secundis. Omnia alia per opposita.

Review for