Most Women Ignore in Salutem Risk

Contentus

• Review for

Hic sex admiranda vera osteoporosis.

Wendy Mikola habet vivendi rationem aliquem medicum laudatum. Computantis 36 annorum ex Ohio regulariter exercet, non fumus, et laminam recentibus fructibus et oleribus implet, dapibus macris et granis integris. Sed torvis unus est lapsus: Non multum cogitat ossa tutans suos. "Existimo id quod postea solliciti esse possum," inquit Wendy. "Osteoporosis afficit plerumque anus."

Solus non est qui hoc modo sentit: Circumspectio a Fundatione Osteoporosis Nationalis invenitur quod LXXXV centesimas mulierum assumunt non esse in periculo osteoporosis, morbus qui ossa perforata et fragilis facit et ad fracturas debilitates ducit. Dum verum est feminas condicionem augere non solere nisi eorum 50s vel ultra, "mensuras quas accipis ut 20-30-, immo 40-res enormes partes agunt ad determinandum os sanitatis tuae postea in vita". dicit Miriam Nelson, Ph.D., professorem adiunctum ad Scholam Nutritionis Scientiae et Politiae Friedman in Universitate Tufts ac auctor Mulieres validae, ossa fortis.

Tantum tamen 4 centesimas puellarum necessarias cautiones ad osteoporosin repellendas capiunt, recens studium in ephemeride invenit. Arthritis & Rheumatism. "Plures falluntur, quod cottidianum poculum yogurt vel vitrum lactis satis ad eos tuendos", inquit Nelson. "At non ita." Damnum os ne antequam incipiat, facta scire debes collegimus.I Non est nimium sero aedificare os

Ad instar cellae pelliculae perversae, perpetuo ossis conficitur et in tota vita tua frangitur. Cum iuvenis sis, multo citius crescit quam degenerat. Quod rate tardat, quod est tibi, aetas; per XVIII, plurimae feminae ad 90 percent massae suae ossis formatae sunt, et per 30 ad apicem pervenerunt.

Proximis duobus decenniis hormona actum ingrediuntur. Gradus ossis tutelae estrogenium incipiunt cadere, ut citius massam ossis amittere incipias quam eam reponere potes. "Quinque ad septem annos postquam menopausum attingunt, plurimae feminae iam circiter XX centesimas densitatis ossis amiserunt", David Hamerman, M.D., director emeritus Bone Centri comprehensivi apud Montefiore Medical Centre in urbe New York. Sed non omne perit. Recogitate tabulam tuam rationem collocandi: Cum victu quodam et tweaks exerceas, mulier XX vel XXX potest suis subsidiis addere vel simpliciter conservare quod habet.2 Possis petere densitatem ossium

Etsi hodiernae commendationes pro prima osteoporosis protegendis aetatis 65 vocabant, una decennia ante opus est: Quidam periti aestimant feminas unam in sex collegii aetate habere osteopeniam, praecursorem osteoporosis. " "Noli a medico tuo pendere ut te sollicitet si quid mali est-esse proactivum esse et petere ut discors tua perpendat", inquit Nelson. Praesertim momenti est loqui si quid periculi habes (vide album hic Medicus tuus scan DXA (olim DEXA, seu absorptiometriae dualis X radius) commendare potest ut densitatem ossis tuam metiatur, si eventus tui humilem patefaciat, varias vitae rationes commendare potest, ut calcium et vitaminum D supplementa sumentes.3 Non omne genus exercitationis ossa tua custodit

Natantes, revolutio, et Pilates omnes soni musculos tuos, sed plus debes tuum infrastructuram molere. "Omnis actio ponderosa, sicut vis disciplina, aerobica, vel cursus, ad os formationis incitandum ostensum est", inquit Nelson. Per hoc genus exercitationis sceletum tuum pressioni gravitatis adaptat cellulas plures osseas aedificans.

Americanus Collegium Ludis Medicinae commendat pondus faciens workouts tres ad quinquies in hebdomada, tum plyometrica, vel explosivum saltum movens, per 10 ad 20 minuta tres dies in hebdomada. Conare funem salire vel salit salaputium facere (incipiens in situ salaputium, verticaliter in aerem salire, pedibus planis appulsum).

Sed haec inferiora corporis exercitationes in cruribus et coxis tantum ossibus inserviunt. Pone hiatum cum actionibus quasi elevatio ponderis, quae ossa illa in tuis brachiis et dorso curans erit.

4 Bone-confortantia cibi inveniri possunt in fructibus porticus

Cum ad propulsandam osteoporosis venit, lacticiniis lowfat maxime fidem accipit pro magno calcii contento. Sed sceletus tuus requirit sustentationem nutrimentorum ut firmum maneat: Studium in the divulgatum Acta Investigationis Bone et Mineralis invenit feminas, quae vitaminum C maxime consumebant, densitates maiores osseae habuisse quam eae quae minimam obtinuerant. Proximo tempore ad macellum caput, in vitaminum ciborum copia, ut fructus citri, algentem, et piperis rubrum.

Dum ad illud es, mitte olus, spinach, vel chard Helvetica in plaustro tuo.Hae herbae omnes altae sunt in Vitaminum K, quae boosts productionem osteocalcini, interdum calcium ad os texti alligat. Et non transiliunt ALA seafood. Crocus thynnus in magnesio est pinguis, alius ad ossa valida; prope 50 cento corporis tui copia huius mineralis in sceleto tuo inventa est. Singulis diebus ad 320 milligrammata magnesii tendunt, quae etiam in oryza et aeros butyro fusca invenitur.5 Calcium est co-D-pendentium

Omne lac, yogurt, et supplementa in mundo corpus non facit aliquid boni nisi vitaminum D cum tua calcium es questus. "Calcium in Vitaminum D fidens" dicit Susan E. Brown, Ph.D., moderatorem Educationis Proiecti in Oriente Syracusano Osteoporosis, Novi Eboraci. "Vitaminum D sine sufficienti gradu, parum calcii consumis actu absorberi et corpori utile."

Opus est 1,000 ad 1,200 milligrammata calcii in die, quantum in tribus ad quattuor servitiis lacticiniis low-fat, et saltem 400 ad 800 unitates Vitaminum D internationales, secundum normas fundationis Nationalis Osteoporosis. Inveni vitaminum in salmo, squilla, et lac munitum vel succum aurantiacum. Dum XV minuta nudum sol detectio est aliud bonum principium Vitaminum D, tu quoque periculum erit laedet cutem tuam et ducunt ad cancer.

Quia mediocris American in Vitaminum D deficit, periti commendant accipere pill cotidie. Supplementi formae sunt duae, D2 et D3. "Optendam versionem D3, quae efficacior", inquit Robert P. Heaney, M.D., osteoporosis indagator et professor medicinae in Universitate Creighton.6 Aliqui cibi sunt calcii furum

Fusis nonfat lac in passo tuo furfures in ientaculo hoc mane, tum caseum in spinach sem prandii aspersus, sic vales in via tua ut calcium quota occurrens, recte? Non datur inpiis. Quaedam oeconomiae, ut oxalates (in spinach et reubarbarum) et phytates (in tritico furfure et faba), ligant calcium, eius effusio interclusa. Noli ergo omnes calcii factores cum his cibis in totum tuum quotidianum consumere. Habens victu excelsum in processionaliter cibis potest etiam constituere te ad calcium damnum. "Solent caelum in sodium altum", inquit Felicia Cosman, M.D., director clinicus Nationalis Osteoporosis fundationis. "Et cum renes tui sodium excessum excernunt, calcium quidam rapiuntur cum eo." Suadet limitando attractio ad minus quam 2.000 milligrammatum in die eligendo cibos humiles sodium et resecando in bonis sarcinatis. Calix pulmenti, exempli gratia, in 900 milligrammatum sodium fere potest stipare, cum duae tabulae cinematographicae gallicae compositio 250 milligrammatum continet.

Review for