VII-dies Cordis provocare Salutem

Contentus

• Cur vos oportet esse hoc cogitet provocatione
• Dies I: Get movere
• Dies II: Gradus in scale
• Die III °: Comedent enim cor sanitas
• IV dies: lusorem in tobacco habitus
• Dies V: opus pluviali cum accentus proficit in via
• VI die: horis Prioritize tuum dormienti
• Die VII: numero Raucis, tua sanitas
• Takeaway

Tua electiones incursum vestra lifestyle diabete

Sicut cum aliquis type II diabetes viventem, tu verisimile momenti ad regulariter reprehendo quia sanguinem GLYCOSA, sanguinem sugar aut ebriorum Ephraim. Vos should etiam instrumenta ad auxilium vobis est quod ordinet phantasmata, including medications, insulin et lifestyle choices.

Sed quid momenti est ut animadverto est non diligenter aliis salutem vigilantia tres mensurae tuae sanguinem pressura, pondus, et cholesterol.

Lifestyle choices esse a major factor in melius valetudo est cor tuum, et summittendo periculo cardiovascular morbus. Hae electiones sint a commitment, non opus est, tempus.

Hoc dies VII-Cordis Salutem provocare, si lippus, cum peritus tips, quod natum est ex senatu sententiam dicere de populus habitantium in specifica type II diabetes. Quae quidem electiones, et potest etiam applicare ad quis respiciens ad ducere sanus lifestyle.

In altera septem diebus, youll 'discere de momenti est;

• questus regularis exercitium
• cor-sanus manducans victu
• administrandi accentus
• questus adaequatum somno
• cohibentem alcohol intake

Et finis huius est provocatione septem dies, ut inducere novum, sanus lifestyle choices in vestri translaticiarum aedificare qui prior in hodierna lectione. Cumulativo effectum non sit magni momenti in corde tuo sanitas, tuo periculo cardiovascular morbus, et Vivacitas.

Primo, lets 'take a vultus in provocationem cur haec tam magna pro viventem cum type II diabetes.

Cur vos oportet esse hoc cogitet provocatione

Populus cum diabetes sunt magis verisimile ut develop cor morbo animam viventem atque ad suscipiendum eumque instaurandum aetas iunior, quam condicionem sine populo. Donec altior plaga periculo eorum vel quod impetum animi diabete quam sine ea.

"Cardiovasculares morbo mortalitatis effectus sit principalis causa diabete et genus typus I et II," inquit Marina Basina MD, et endocrinologist et orci socia professor Medicinae apud Stanford University nisl. "Cum aegris cardiovascular morbus type II maxime developing ut satus impetro annis ante praecogniti cum diabete materia praeexistente, quia vivens ut habeant diabete praecogniti antequam pre fieri actu adepto".

Si diabetes, vos can opus est cor tuum custodiat in via salutis administrare sanguine tuo sugar numeris. Dominator sanguinem pressura, tum tuo cholesterol campester, vos can auxilium ad redigendum periculo officina ut conferant cor morbo. Potest etiam reducere damnum ad sanguinem vasa neruosque spacia.

"Consurge ut ne cardiovasculares morbo," dicit Dr. Basina. "Sicut scimus de iudiciis magnis quos fixerunt priores in cardiovascular diabete, mane incipit si non sufficit ad omnes amplio cardiovascular periculo factores - non iustus es non sunt diabete potestate, sed princeps sanguinem pressura, princeps cholesterol, vivendi factores duro fumans - tum potest, ne cardiovascular morbus. "

Adhuc, nihil refert quantum temporis aetas tua et tu ad esse viventem type II diabetes, vos can adepto coepi ad Salubrius lifestyle hodie in semita. Incipe cum unum diem hanc provocationem inferius.

Dies I: Get movere

XXX minuta ambulare.

Exercitium est a sanus lifestyle ad studiorum fundamenta referantur, si tu non habent diabetes vel. Si prediabetes, iusto corporalis operatio potest auxilium stabiliendum et tardus ad concursum utriusque generis II diabete. Exercise potest etiam progressum est tardus damnum ad sanguinem vasa et cardiovascular ratio.

Corporalis exercitatio, Dr. Basina, inquit, est cumulativo. Denique questus parum prodesse possit moveri per tempus et assidua exercitatione. "Quidquid genus exercitium melius quam nihil. Etiam elementis V ad X minuta utile esset, "says Dr. Basina. In Curabitur Consociationis commendat XXX minuta mediocri intensionem exercitium saltem V dies a septimana.

A paucis factores ut in mente idoneitatem,

• Get cor tuum rate est. "Tu non vis ad movere tardissimum pace," says Dr. Basina. Vos postulo ut cor tuum non colligunt usque in pace, quoque. At si tam est vobis spiritus et brevi colloquio cum aliquis non potest habere paulisper iuxta te, ut sit difficile te propellentibus.
• Posuit gradus ad metam. Pedometers vel idoneitatem est relative arcu elit et est facilis in clip et lapsum. Quantum possunt rationem dare motum tu potes ipse posuit fines quotidie. 5000 ad finem graduum dein usque ad 10,000 gibba.
• Ne obliviscaris viribus agmen. Exercise Cardio, non de omnibus. Musculus disciplina potest dare vobis plus navitas, uptake de amplio corpus tuum scriptor sugar et boost vestra perficientur Cardio, quoque.

Dies II: Gradus in scale

Expende teipsum.

'Ens overweight tuo periculo cor morbo augetur, "says Dr. Basina. "Gulae atque ebrietatis vestrum in pondere condiciones, quae crescere forte cor morbo ex - altum sanguinem pressura, princeps cholesterol, diabete potestate et peiorationem."

A pauci res ut sunt in mente;

• Ponderis reprehendo semper. A est aliquando rationabile moles per septimana, dicit Dr. Basina. In quibusdam casibus, vestra medicus ut reprehendo vestri pondus quaeritur te ad regulariter ultra.
• Corpus massa index (BMI) dirigit. A summo periculo factores Cordis morbus deteriorativus BMI adiungit salutem et metus. Scire tuum consilium faciebant potest auxilium vobis consilium ut demittatur hujusmodi vitrum. ut tibi videatur quod genus in vobis. A sanus est BMI XX ad XXV.
• Damna minora sunt. Youll 'satus videre improvements etiam paucis amissis libras. "A III ad V percent pondus damnum potest auxilium reducere cholesterol et triglycerides, tum sanguis sugar," says Dr. Basina.

Die III °: Comedent enim cor sanitas

Consilium de cor-sanus a septimana cibum et ire shopping.

Inquisitores decernere possit, dum non fuisse unum ex maxime cor-sanus victu, quod est optionem pro populus cum diabetes, Dr. Basina dicit inventus sum non esse takeaways significant applicare trans tabula.

Cibis vobis limit;

• Saturatioribus fats. Hoc includit dairy, rubrum cibum et animalis torcularia.
• Artificialis trans torcularia. Exempla sunt margarine, processionaliter arte pistoria et cibum frixum.
• Vocatus est. A parva Vocatus est finis: sed omnia in mensura, dicit Dr. Basina. Vocatus potest excessus calories et habere confert totalis caloric attractio.

Victus Vos can amplectatur:

• Humilis-adipem, summus fibra cibis. Hoc totum grana includit, legumina, et frondea holeribusque.
• Fructus et vegetabilia. "Fructus est satis excelsum in sugar," says Dr. Basina, sed posses adeo cibum servings per dies aliquot.
• Piscium. Aim duos servings per week. Options includit tuus maxime salmo, tuna et tructa.
• Unsaturated torcularia. Exempla inter avocado et oleum, nuces, soymilk, semina, et pisces oleum.

Si vos postulo a structured in manu tua requiram victu, victu et mare dicit Dr. Basina Puritate alimentorum Approaches incepto desistere Sodium (IMPETUS) victu bonum sunt duo exempla multas dietas ab illis quae in occursum proposita. Et mare focuses maxime victu fundatur in herba cibis, et adjuvat IMPETUS victu ad reducere sodium attractio, et portio control.

IV dies: lusorem in tobacco habitus

Si vos fumigant, relicto consilio faciunt.

"Quitting fumigans demittit tua quia periculum cor impetum, ictum, ex neruo morbo, renibus morbo, oculus morbo, et secandum," says Dr. Basina.

Fumus et sarcina diem et non habent qui ad periculum: se adiungit. Etiam socialis fumigans non apud alios vectes et popinae vestra crescat periculo cor morbo.

Amet in dui tips:

• Ut auxilium. Talk cum vestris medicus de treatments potest, inter rememdium praescriptio, et auxiliatus sum tibi, ut quieti.
• Hoc non semper est facilis. 'Is est vere difficilis ad quieti fumigans enim omnium hominum, "says Dr. Basina. Sed ne non experiatur. Et dicit optimum est facere aliquid potes, ut consilium et auxilium develop a systema robora et excitare ad te.
• Tenta rursum. Uni studio invenitur ad magis quam mediocris XXX temporibus in conspectu smoker conatur prohibere fumigans non nimium felix. Re vera Centra pro Morbus Control et cohibitionem (CDC) says of adult smokers ad quieti omnino referre volunt. Plus quam dimidium habere certe conatus ad quieti statim.

Corpus tuum auxiliatus sum tibi adductus damna recuperet annos fumoso, Dr. Basina dicit. In facto, intra annum, tuo periculo cor morbo caput sic dimittit, ad quis de aliquo duro fumans. Viginti quinque annorum post stetissent fumigans, tuum periculum est.

Dies V: opus pluviali cum accentus proficit in via

Et invenerit eam resolvit operationem.

'Et nos illustraverat: nobis, qui PREMO producendum accentus Hormones sanguine vasa, ut per aliquem, qui prius erat materia praeexistente, quae non est perfecte reducta regi hypertension, sanguinem pressura potest non esse periculo campester, "says Dr. Basina.

Non solum sanguis sugar et inclinaveris cor tuum porro quis sanguinem pressura, sed hoc quoque proventus chances of having proventus inflammationem, tum ad cor impetum et plaga.

Ad redigendum vestra accentus: ut convertat ad cibi redundantia, fumigans, bibens, et in aliis questus iratus. Sed horum non sunt sanus ad impios semitae ipsius corporis salutem sive ponere tuo salutem mentis tuae.

Instead, Dr. Basina cum veneris suadeo an alternative consilium administratione accentus.

Quidam redigo accentus actionibus experiri non potest includit:

• Exsequens
• HORTORUM CULTUS
• altum spiritus
• faciens yoga
• pro eo deambulatio
• tantes
• ventus musicam audire
• operantes in project te fruar
• dictum
• journaling
• hobbies

VI die: horis Prioritize tuum dormienti

LATESCO vos adepto in mane et septem ad novem horas somno.

Urget somnus habere potest fugacior Deadlines si activum metus multoque commutes. Sed ut unum sint de optimis vias ut amplio sanitas cordis tui.

"Non faciam, si videatur in omni tempore, ut bene per singula nec somnum nocte illa facit ad augmentum sanguinem pressura et sanguis sugars. Pondus lucrum plus tendunt calories privatione somni quoque 'inquit.

Hic es nonnullus vias ad consequi salubriora illa, quae hygiene somnus:

• Set a schedule. In consilio decernere quod optimum apta ad necessitates et de cognatione tua, et usque ad septem ad novem horas somno tibi concedit. Ut lignum unum ut optimus potes, etiam in weekends et cum iter.
• Partum a exercitatione. Adjuvat te et invenire actio propositum, quod Basina Dr. contorquere descendit rectum in conspectu lectum. 'Read a paucis paginis deambulatio ante tempus, vel accipere, "inquit illa," herbal tea, vel habere aliquos ante lectum. The key qui venturus est cum exercitatione corporis non sentiunt sicut somnus ad tempus illud mihi ".
• Vestram videre medicus. Si vos adepto usque ad septem horas somno hora sed adhuc non sentire refectus est, huius bring up tua medicus deinde ad institutionem Dei. Vos may have suus 'a medical conditione, quod afficiunt tua somno qualitas.

Die VII: numero Raucis, tua sanitas

Incipit ad salutem commentarius.

Ut iam aliquoties cotidie indagare vel sanguinem GLYCOSA agebant. Hoc magni momenti est cura partem tuam. Sed nunc illud tempus esse ut satus sequentibus tribus numeris, quae tibi de tua sanitas cordis: in sanguine tuo pressura, hemoglobin A1c et cholesterol campester.

Postula vestri medicus scribere ad eos, ut possis in corrige, numeros ut statuta tua. Item, loquere ad eos de via vos can metiretur Hos gradus in domo. Et in domum suam commendare, ut monitor sanguis pressura et satis insumptuosus quod suus 'securus utor.

Si numeri regulariter reprehendo facilis target deviare a urna.

"Hemoglobin A1c in VII percent plus minusve sit ad scopum hominum de diabete," says Dr. Basina. Finis enim omnium pressura et sanguinem populum cum diabete, adiungit se est 130/80 infra mmHg, inferioribus autem non esse aliquot hominum. Quia, sicut humilis-densitate lipoprotein (LDL): vel "malum" turpis eu, sit ad scopum minus quam C mg / dL, ut in LXX non minus quam mg / cum illis dL in historia cor morbo, plaga, aut arteria morbo.

Sanitas tua diarium potest etiam notas ad vos sentio quomodo se hodie, et fecistis moles exercitium, et quae cibaria et comedit. Hoc potest auxilium vobis pone proposita ad te, et ostendam tibi quid te multo melius est supra tempus.

Takeaway

Una post septimana faciendi hae mutationes, in ut vestri 'iam Salubrius lifestyle cum type II diabetes. Memento quod haec electiones requirere diu-term commitment ut vere animadverto melioramentis in corde tuo sanitas. Si aut oblivisci non tradat mauris munus. Vos can semper iterum conare.