Quot Suspendisse ardet natat?

Contentus

• Beneficia natandi
• Quot Suspendisse ardet natat?
• Quae factores in vestri calories Incendio natantes
• Quam uri Magis Suspendisse dum natantes
• Review for

Si umquam in piscinam pro cardio workout insiliit, scis tantum quantum difficilius natandi sentiat comparari currendi et cycli. Facile videri poterat, cum haedus lamberes in castris ageres; nunc, mirum est quomodo sentire possis, post pauca minuta.

Beneficia natandi

"Natantes est unus ex optimis workouts ibi", inquit Rochelle Baxter, magister Aaptiv exercitator, AFAA certificatus personale exercitator et triathletus. "Adipem adolere iuvat, pondus effusum, vires aedificare, et altiore sanitate emendare." Ut taceam, natatio est humilis ictum, magnam bene faciendi recuperandi ac iniuriam praeventionis.

Ratio natandi tam tibi prodest est quia quotiescunque trahis, calcitras, aut ictum exerces, resistentia aquae trahis, quae est — duh, significanter densior aere.

"Hoc musculus aedificat et majores calories" dicit Baxter. "Dum haec calories ardes, musculum macilentus aedificas, id quod ardes calories per diem". (Ecce plus est de scientia musculi aedificandi quomodo adipem cremandum adiuvat.)

Quot Suspendisse ardet natat?

Ad instar quot calories es in natando ureris, primum intelligere debes quanti phisici aestimant quantitatem energiae corporis tui in usu corporis exercentis. Unitas adhibita MET (vel aequivalens metabolica) mensuratur quam difficile corpus tuum respectu quietis laborat. Cum circum toro (alias quiescit), corpus tuum ardet 1 MET, quod est aequiparatur 1 calorie per kilogram ponderis corporis per hora.

Si scis quot METs activitatem "cost" et scis quantum ponderas, numerum calories facere potes ut incendisti actionem illam. Bonum nuntium: Non est math requiritur. Calculatore online uti potes, quae pondus tuum et durationem exercitationis rationem habet, ut facile calorie tuum incendat.

Dum natat, corpus tuum alicubi ardet ex 3.5 METs (223 calories per hora) aquam calcare modico nisu; ad 8.3 METs (528 calories per hora) ad celeritatem mediae, valido conatu serpunt; et 13.8 METs (878 calories per hora) pro ictu papilio. (Aestimationes hae pro 140 libra adultorum sunt.)

Comparationis causa, tolutim in 7 METs (446 calories per hora) et bicyclus ad 7.5 METs (477 calories per hora), quamquam METs et caloric incendunt, hae operationes propter intensionem etiam variant.(FYI, aliae aquae portae sicut kayaking et stant paddleboarding etiam calories urere!)

Quae factores in vestri calories Incendio natantes

Sed noli in istis numeris comprehendi. Quot calories natandi ureris ex multis causis pendent, dicit Bianca Beldini, D.P.T., physicum therapist, USA rheda Triathlon-certificata, et magister Schwinn revolutio certificatus.

Tuum corpus:"Quis plus gravat, plus calories expendet quam ille qui minus gravat, quia acrius movet ad majus corpus quam ad minorem", inquit. (Quod sic ratio habetur in formula METs.) "Sed corpus majus etiam plura superficiei in aqua sic creando resistentiam plus trahet. Plus media trahat magis acrius ad resistentiam impellendum, ideoque augendum; cor rate et inde in superiori caloric expensis ".

Tua natare velocitate; Quam celeriter natare potes, calorie etiam afficit incendium tuum. "Tardior natas, output minus vigoris est, unde in minus calories comburitur", inquit Beldini. Hinc quo citius natas, eo acrius uteris. Usura natare machinas ut emissiones trahere, paddles trahere, parachutes et vincula, ut resistentiam augeat vel dragmas augeat etiam industriam tuam output augebit, upping caloric ardebit, addit.

Plaga natant tua: Tum vero ipsum plaga est. "Papilio durissima et maxime technica percussio est", inquit Baxter — ideo magis ardet calories. Cum ictum facis, simul delphini calcitrant et bracchia tua plene super caput veniunt, quae gravem et totalem corporis dimicationem musculi (praesertim in core et tergo superiori tuo), dicit. Repo proximum in acie est pro numero calories natandi combustum. "Quoties ictum facis, etiam calcitrare es!" inquit Baxter. "Id est perfecta mixtura ad ardendum maioris calories." Pectus et backstroke pares sunt termini calorici exitus. "Tardiores sunt hae duae plagae, sed tamen ardere calories cum arte propria", inquit.

Vide infra aliquot aestimationes subtiliores de numero calories in unumquemque ictum natantes combustum. (Aestimationes in adulta 140 libra nituntur. Perscriptio alia natandi ictum et celeritatem MET aestimat hic et hoc calculator calorie natandi utere ad calefaciendum calorem tuum inveniendum).

• Aquam calcare (mediocri conatu); 3.5 METs = 223 calories/hora
• Backstroke: 4.8 METs = 305 calories/hora
• Pectus: 5.3 METs = 337 calories/hora
• Freestyle or serpere (lucis vel modicus conatus); 5.8 METs = 369 calories
• Freestyle or crawl (medium ad strenue conatum); 8.3 METs = 528 calories/hora
• Freestyle or serpere (celeriter aut strenuus conatus); 9.8 METs = 623 calories/hora
• Papilio: 13.8 METs = 878 calories/hora

Quam uri Magis Suspendisse dum natantes

Non refert magnitudinem tuam, celeritatem, vel plagam, optime urere calories dum natat facit intervalla difficilium temporum interpositis cum recuperatione temporis. (Related: Quomodo Impetro plus ex tua Natantes workouts)

"Sumple spatium statutum hoc simile esset: A 50m nibh concitus sequitur per 10-secundam quietem ubi cor tuum rate descendit, quinquies totale repetitur", inquit Baxter. Illae summae intensionis nisus, cum quiete, rationem tuam tribue modo plus quam status stabilis workout – et scientia ostendit HIIT 25 ad 30 percent plus calories 25 ardere, plus taps in afterburn effectus, qui etiam post tuam workout ardet calories. (P.S. Incorporare potes intervalla calorie-ardentis in workouts etiam cursus tuos).

Experimentum dare paratus? Proximo tempore quaeritis adurere calories sine verberando corpus tuum, in hos natantes workouts pro omni gradu idoneitatis intendere.

Review for