Haec 5 Simple nutritionis normas indubii peritis et Research

Contentus

• 1. Quid multa fructuum et leguminum
• 2. satis Fiber
• 3. manete Hydrated
• 4. Comedite varietatem Ciborum
• 5. Minimize Nimis Processed Victus
• Review for

Ingens copia nutritionis est ibi quod constanter in interrete gurgite, in cella gymnasii tui, et super mensam cenam tuam. Olim audis cibum tibi "male" esse, proximum tibi "bonum". Pops novum paucorum victu per singulos menses paucos, unumquemque prorsus diversam philosophiam in cardine. Estne pinguis malum an carbs pessima? Numerare debes utentis horae inter prandia? Ad sorbendum capulus cotidie vel skip Julius omnino?

Mundus nutritionis semper mutabilis videtur, et potius omnia recta servare tenax est. Verum est quod victu restrictiva in diuturno non sustinetur, et sic verisimile non dabit tibi eventus qui es post — sed sanus esus habitus vitae aedificans bene tibi serviet. Et basics of sanus manducare quam realiter sunt, bene, fundamentales.

Si paratus sis ad discendum quomodo sanus comedas et incisus per nutritionem B.S., lege in quinque nutritionis guidelines quae sunt expertae nutritionis periti et adiuti per investigationem scientificam. Haec principia nutritionis semper numerari potes vera esse — et converte ad discendum quomodo incipias comedere sanus et conservans illam vivendi rationem pro bono — quaecunque alia nutritionis vocales favorem acquirit vel objicitur.

1. Quid multa fructuum et leguminum

Ex puritate alimentorum USDA Americanorum, adulti saltem 1 1/2 ad 2 scyphos fructuum consumant et 2 ad 3 cyathos leguminum per diem ut partem exemplaris edendi sanae; attamen tantum 1 in 10 Americani huic cotidiano commendantur copia fructuum et consumptionis vegetabilis, secundum Centra pro Morbus Control (CDC).

Comedere ubertatem fructuum et leguminum est "indubitatum et quisque facere debet", says Lisa Young, Ph.D., R.D.N. nutritionista in usu privato et professori adiuncto in NYU. Studere post studium remittit illud, ostendens quod innumerabilia sint utilitates edendi fructus et olera. "Edere satis magnum pomorum et leguminum cum occisoribus prouentuum positiuis coniungitur, et beneficia non aequari per solum diripio" addit Lauren Manaker M.S., R.D.N., L.D., auctor. Male fueling fertilitas. "Hi cibi non solum vitaminis et mineralibus onusti sunt, sed etiam facilibus, fibris, et aliis componentibus commodis referti." Aliorum aliorum utilium componentium includunt phytonutrientes, plantae naturales compositae quae adiuvant pugnam et morbum prohibent, quorum multi facile agunt. Fructus et legumina etiam fibra continent, quae plurimas utilitates sanitatis possidet satietatem augens et periculum decrescentium plurium morborum, sicut morbus cordis, typus 2 diabete, et nonnullae formae carcinomata. Investigatio etiam concludit, cum fructus et legumina comederis sine saccharo adiecto vel adipe saturato praeparato (sicut butyrum), adiuvari posse melioris diaetae mensuratae qualitatem, significans plus habere ex nutrimentis corporis tui necessitates et minus eorum. iam multum. Ut aliquam eam, alia investigationes ostendit quod plures fructus et legumina comedere te etiam beatiorem facere possunt.

Praeterea "cum plures fructus et veggies comederis, minus pestilentes cibos verisimiliter comedes", inquit Young. Hoc indice utitur cum clientibus laborat quod "sicut nutritionista, placet ut focus in escis quae potes addere ad victus rationem ciborum debes aufer. Et in portione advocata, non semper minus de edendo, sed de edendo melius.

2. satis Fiber

Secundum ad MMXVII studium editum in the Acta medicae artis medicae. tantum circiter 5 centesimas incolarum Americae ad quantitatem alimentorum fibrarum commendatam occurrit, et ideo suus 'in genere valetudinis publicae cura a USDA nutrimentum' est. Societas Cordis Americanae suadet comedere totalem 25 ad 30 P. per diem vel fibra a cibo (non supplemento), dum Academia nutritionis et Dietetica commendat inter 25 ad 38 P. per diem, secundum genus. Mediocris, Americani tantum circiter XV P. edunt.

Si vis nova ad discendum quomodo ad edendum sanus es, commendata copia fibrarum quasi nimiae moles videatur, dicit Emily Rubin, R.D., L.D.N., director dieteticorum clinicorum apud Thomam Jefferson Universitatis Division Gastroenterologiae et Hepatologiae in Philadelphia, PA. Quam ob rem "fibra supplementa ut catapotia et pulverizata fortasse a medico vel dietitian tuo commendantur", inquit. Sed "hi fibrae fontes non satis sunt ad quotidiana commendanda. Etiam cibos integros complecti debes sicut olera, fructus, fabas, panes frumenti, frugum et pastas et fructus." (Vide: Quid Fiber More edere)

Beneficia sanitatis fibra in multis studiis demonstrata sunt, nempe quod esus diet summus in fibra cum periculo mortalitatis reductus est cum morbo cordis aliisque morbis longis, qui Americani pestilentiae sunt. "Multa studia superiora attractivas puritate alimentorum addiderunt ad periculum reducendum complures morbos longos evolutionis, inclusos morbos cardiovasculares, 2 diabetes typus, nonnulla carcinomata, et morbos gastrointestinales / condiciones" addit Rubin. Praeter, "fibra adiuvat conservare sanitatem digestivam, cholesterolum inferiorem, sanguinem saccharo stabilire, et pondus in se cohibere. Fibra etiam adiuvat ut sentias plenas ne nimias". Iuvenes dicit quod cum clientes pondus damnum augent fibrarum attractio, tendunt ad magis contentum et melius possunt capere cibum junk comedere.

3. manete Hydrated

Usque ad 60 centesimas corporis humani aqua est, secundum Geological Survey Americae. Propter hoc, humores debes conservare omnem functionem in corpore tuo, etiam in communibus officiis per cordis, cerebri et musculi. Liquores in corpore tuo etiam adiuvant nutrimenta ad cellulas tuas portandum, et constipationem quoque impedire possunt. Non dicam, siccitatibus potest ducere ad obscuram cogitationem, modus mutationis, renibus lapides, et faciat corpus overheat, secundum CDC.

Quantum debes bibere? Quod perversare possumus. Secundum CDC, attractio liquoris quotidianus tuus (vel aqua totalis) definitur « moles aquae ex cibo consumpta, aquae purae potus, et aliae potiones ». Suspendisse moles variari potest secundum aetatem, sexum, et si quis gravida vel metus est. Una aestimatio ab Academia Nutritionis & Dieteticorum dicit feminas egere circiter 9 scyphos aquae et viros 12.5 cyathos aquae per diem egere; plus aquam ex cibis in victu tuo accipis. Praeter aquam simplicem, humores accipere potes ab edendo uberes fructus et legumina et aliorum ciborum qui aquam naturaliter continent (ut holus et applesauce) secundum Scholam Harvardinam. Etiam fructus 100-cento sucus, capulus, et tea numerant ad attractio fluidi cotidie commendati. Multi periti et CDC consentiunt aquam bibere aquam bonam esse rationem acquirendi humores cum suus caloris libera est. (Ecce omnia alia scire debes de hydropico).

4. Comedite varietatem Ciborum

Suus late accepit corpora variis nutrimentis indigere ad sanandum manere. "Cibus multum habet ad offerendum, sed nullus cibus est omnibus nutrimentis quibus opus est", inquit Elizabeth Ward, M.S., R.D., auctor. Melior est novum perfectum; qui suadet eligens aciem ciborum ut partem aequabilem victu. AHA etiam commendat "iridem" edere fructuum et leguminum ut varia vitaminum, mineralium et phytonutrientium recipiantur.

Quae ratio etiam in cibis variis, cum granis, nucibus, seminibus, pinguibus, ac pluribus valet. Ampliorem varietatem ciborum quae in singulis cibariis variis edunt, maiorem nutrimentorum varietatem capies. Singulis his nutrimentis opus est ut diversae in corpore tuo systemata bene operari possint. Exempli gratia, kalium invenerunt in aliquet et potatoes auxilii cum contractionibus musculis, etiam contractionibus cordis tui. Magnesium, herbas viridis foliaceas sicut spinach inventas, adiuvat numerosa corporis functiones moderari etiam sanguinem pressionis et sanguinem glucose cohibere.

Investigatio etiam recipit beneficia sanitatis edendi diverso victu. A 2015 studium editum in the Acta Nutritionis Quum 7,470 adulti maiorem salubritatem ciborum varietatem ederunt, periculum metabolicae syndromae demiserunt (gregarius conditionum qui simul occurrunt et auget periculum cordis morbi, plagae, et typus 2 diabete). Accedit, quod studium MMII in the divulgatum est Acta Societatis Internationalis Epidemiologiae invenit quod crescens varietate ciborum salubrium consumis potest augere spatium vitae. Quamvis non omnes consentiant cum affirmatione sanam varietatem ciborum augeri sponte vitam tuam augere, investigatores concluserunt si numerum ciborum sanarum in victu tuo regulariter augere, etiam numerum minus sanum esum in edendo deminuere solere. acie.

Stephaniis AMBROSIUS, M.S., R.D.N., L.D.N., C.P.T. instructor dieteticorum apud Nicholls in Universitate Civitatis Thibodaux, LA, et dominus Nutritionis Savvy Dietitian, explicat quomodo hanc commendationem peragit cum clientibus suis qui sanam discunt comedere: "Quaecumque aegros consulo, momentum ipsam consumendi fructus in luce pono. et legumina et commutationes fructus et olera quae edis. Si Musa pro ientaculo omni mane soleas arripere, id proba mutando ad alium fructum ut etiam fruaris ad lucra diversorum facilisis et vitamins". Idem valet, si eadem legumina cottidie acetaria typice comedas; tentant RES tuam electiones vegetabili die in diem vel hebdomadam in hebdomada. Instead of pullum semper eligens, permuto in victu navali saltem bis in hebdomada, quae adipes omega-3 utiles praebere potest, dicit Ward.

5. Minimize Nimis Processed Victus

Si sanus es discere conatus es, audisti verisimile non esse bonos cibos discursum — sed cibos in genere procedentes sunt. not hie exitus. Sacculum prae lotis holeribus, casei frustum, et fabae tantum processit, omnes considerari possunt. Hoc est nimis discursum cibos qui paucos tibi bonos nutrimentum et multos nutrimenta praebent, iam plusquam consumo verisimile.

Exempli gratia, plerique crustulorum, donutorum et placentarum in calories altitudinis sunt, saturati pingues, et saccharo additi et vitamins et mineralia nullis parum praebent. Superior attractio saturati pinguis cum superiori periculo cordis morbo coniuncta est. Quam ob rem, AHA suadet "reponere esculas altas in saturatioribus pinguibus cum salubrioribus optionibus sanguinem cholesteroli minuere posse et profile lipidos emendare". Item, nimis addens saccharum consumens etiam cum exitibus sanitatis sociatus est, ut pondus lucrum et ADIPS, type II diabete, et morbus cordis, secundum CDC. In 2020-2025 puritate normas Americanis suadent comedere non plus quam X cento totalis calories (vel circiter 200 calories) ex saccharo addita - commendationem ut omnes fere Americani transeant.

Regula bona pollicis est quomodo sanus comedat: "Elige cibos qui proximis formis originalibus sunt proximiores, ut carnes recentes, pullum, pisces et fructus et legumina pro nutrimentis maxime et minimis additis pinguibus, sodium, saccharo. " Warde dicit. Est vere simplex.

Review for