Facere Thruster Exercitatio cum forma praeclara

Contentus

• Quid est Thruster Exercitium?
• Quid facere Thrusters
• Facere Barbell Thruster
• Quam facere Dumbbell Thruster
• Quid facere Kettlebell Thruster?
• Quomodo Thruster?
• Facere medicinam Ball Thruster
• Possibile est ut Thruster Exercitium Facilius?
• Quomodo incorporare Thrusters in tua Workout?
• Review for

Iocus tempus: Quid sonat saltatio PG-13 aestimata, patrem tuum rubore flagellis in nuptiis tuis movere, sed revera interfector plenus-corporis exercitatio? Protrusor!

CrossFitter non debes esse ad exercendum hoc fantasticum caput-toe, dicit USA Weightlifter, raeda ollae, et exercitator personalis Rebeccae Rouse. "Quisquis volens discere quomodo exerceat trusorem, recte facere potest (et prodesse inde)", inquit. Estne tu? Id tibi semel legeris, de omnibus beneficiis movearis! * Diabolus emoji*. 💪

Lege ut discat exacte quid sit impulsus, et quod ab illis lucraberis. Plus, explorate facere cum dumbbellis, caccabis, et barbellis trusores.

Quid est Thruster Exercitium?

Poscentes. Saevus. Plenus corpore. Sudor. Ii sunt quidam adiectivi physici therapist Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundatoris Motus Vault, ad describendam impulsorem.

Sed quid est? Protrusor frontem sessilesque et caput press in unum inconsutilem motum coniungit, "qui omnes maiores nervos et articulos in corpore altos postulat" dicit.

Verum est, percussores nullum globi musculi sine causa relinquunt, inquit Rouse. Percussoque tot corporis partes graves significat eventus. Iuxta eam, trusor infra musculos lucra adfert;

• Glutes
• poplites
• Quads
• vitulorum
• Core musculaturae
• humeri
• Scapulare stabilimenta
• Lats
• Pedicae
• Triceps
• Biceps
• Brachia

Si officium fungeris aut actio tua ire-ad volutpat vestibulum est, ludens Animal Transiens in lecto, Wickham dicit impulsorem maxime utilem esse. "Corpus tuum ad dignitates, quas frequentissime geris," inquit "et cum tota die sedeas, portorium quibusdam musculis et articulis accipit, praesertim in catena posteriori et spina thoracica."

Musculos illos movens et laborantes (sicut intrusor) adiuvat contra damnosos effectus sedendi toto die augendo vires et mobilitatem, dicit Wickham. "Longum tempus, hoc tandem te propulsare iniuriae iuvat, et aetas venustius," inquit. Dilige quod. (Related: Cur curare de spina thoracicae mobilitatis).

Alius coetus musculi trusor exercitatio praecellit ad operandum? Core. (Nec non solum illi sex fasciculi ab musculi transversi abdominis tui etiam musculi transversi qui te firmum custodiunt et dorsum tuum sustinent.) "Multum coordinationis et stabilitatis ad trusorem faciendum, quod nucleus tuus significat. totum tempus occupandum esse,” says Wickham. Core tuum laxare anserinum pro uno etiam secundo permittas et periculum amittendi pondus vel momentum tuum abiectionis. "Bene et forma bona move, et nucleum tuum melius quam maxime classica abs movente fac", inquit. (Aspice te, crunches).

Oh, et ultra nervos tuos confirmans, etiam cardio provocationi commodare potest. "Programma motus ad altas machinas repagulas vel ut pars metabolicae conditionis workout aut HIIT workout metabolicae, et vere capacitatem cardiovascularis emendas", inquit Wickham. (Scisne tria genera cardii esse?)

Quid facere Thrusters

Quocunque apparatu uteris, exercitatio intrusor semper* anterius sessilesque componit cum prelo supra caput in unum motum fluidum. Sed "varium armorum postulatum in corpore ex vi, mobilitate, stabilitate corporis adeo leviter mutat", says Wickham.

Sua commendatio est omnia inferiorum generum trusores in tuam workout incorporare (si apparatu concedit). "Longum tempus, aucta variabilitas fortiorem te et mobiliorem relinquet", inquit.

Facere Barbell Thruster

Si nunquam antea expertus es, barbellum truculentum durissimam variationem putares esse: sed hoc non est verum! Certus, ut novitates extollat ​​(heus, congrats recenti conatu!) modicum capere potest ut commoda comprehensio et barbello utatur. Sed secundum Wickham, barbell impulsor est optimus locus ut committitur pro folks qui ad unum accessum habent. (Scisne sunt barbellorum 15 librarum et uncia 2- "barbellorum ludibrium" etiam?)

Ad trusorem faciendum, primum opus est ut pondus purgandum ad eculeum (cum barbell aream in fronte umeris tuis parallelam tenes) — hoc infra A-B gradibus explicatum est. Dein gressus C-E perambula te per ipsum facere detrusorem.

A. Sta pedibus scapulis disiunctis, occlusa tibiis. Ue midline, cardo coxis ad barbellam cum manu manu capto, manus a coxis pollicibus procul.

B ad. Ponens superbum pectus et torso artum, barbellus mundus in eculeo anterius: Barbell sursum per crura excute, et cum barbell femora transit, coxis explosive (pedes excedere terram sinit), cubita quam maxime trahere. Cum barbellus thoracis altitudinem transit, cubita subtus rotata ad barbellum in eculeo positio capienda (manus extra scapulas tantum, cubiti directe ante vectem, triceps pavimento parallelus), crura coxae lata in quadrante salaputium distant. Sta. Hoc est initium positionis.

C. Corium activum et in area pedes premunt. Cubita sursum tenendo, recumbe et genua flectis in salaputium.

D. Cum coxis infra genua decidant, statim per pedes pellunt ut de ima salaputium explodat. Surgens surgens, barbellum premunt caput, densis brachiis penitus.

Ej. Simul vectem ad frontem eculei positio redde dum coxis in salaputium sedent ut proximum rep cipiat.

Quam facere Dumbbell Thruster

Non potest manus tuas in barbello accipere? Perge et substitue pro duobus dumbbells vel caccabis. Sed praemoneatur: Duplex mutus impellentis durior est motus variatio, teste Rouse. Dissimiles barbellorum trusores, qui latera tua inter se laborare sinunt (et inter se compensant), dum duplices mutus iaculatores "uterque sine altero laborat", inquit Rouse. "Propter hoc, duplices dumbbell et lebetes trusores amplam corporis potestatem et conscientiam requirunt".

Si experimentum dare vis, non sis egomaniac. "Incipit vere lux", inquit Rouse. K?

Ut cum barbello trusore ut tundentem cum dumbbellis facias, opus est ut pondus in eculeo anteriori (per vestigia A et B descriptum).

A. Pedes coxendicis sta distantibus. Habe dumbbell in utraque manu iuxta femora, palmas versus in.

B. Ue midline, deinde cardo coxis retro, dumbbells summissis ad medium femur. Deinceps crura simul corrige et dumbbells sursum trahere, cubita subtus rotata ut dumbbells capiaris ad altitudinem scapulae in quadrante salaputium. Sta. Haec est initium positio.

C. Arca nucleum servans, cubita alta, et pectus antrorsum, sede glutit retro versus terram.

D. In imo salaputium, calcanea in terram, crura derigere dum dumbbells caput premens. Rep est integrum, cum crura recta sunt et dumbbelle, directe supra scapulas, biceps contra aures premuntur.

Ej. Infra dumbbells ad humeros descendens in salaputium incipit altera rep.

Quid facere Kettlebell Thruster?

Kettlebell trusores paulo aliter a dumbbell trusores sunt. "Medicinae lebetenae pulsatoris fere idem sunt cum dumbbell, sed debes paulo plus attendere ad positionum et frontem eculeum, ex positione manubrii ollae", inquit Rouse. Si igitur motus es novus et mutorum (tractabilium) statutum habes, ibi incipe antequam progrediaris ad trudentem magis technicam ahenum.

Nota: "Est criticum ponere strictam frontem-eculei positionem sicut in fundo sclopetis sedetis", excitate inculcat. Si in quovis loco lebetes a corpore migrare incipiunt, dum in illo salaputium es, dorsum inferiorem in ipso loco ponit. Yikes. (Related: Communissimae Causae Doloris. Plus, quam ASAP lenire).

Infra, vestigia A et B explicant viam propriam ad potentiam purgandam lebetem in initio positionis, dum vestigia C et D explicant quomodo calculum intrusor exerceat.

A. Pedes coxae latitudinis distantes sta, ollam in unaquaque manu tenentes ante coxas, palmas versus in. Cardo coxis retro et campanas inferiores aliquot digitos, deinde tintinnabula in eculeo anteriori emundant.

B ad. Duplex reprehendo positio frontis eculeus: Palpate campanae debet esse secundum centrum palmae, globus ollae in tergo bracchii incumbit, et brachium prope corpus esse debet. Biceps tegi debet iuxta costam et cubita ad aream, non ad latera angulata.

C. Arctum nucleum et neutrum carpi (alias nulla inter manus et bracchium confractum) sedere in salaputium. Preme per calcibus surgere ut stantibus campanis perpendiculariter incumbens supra caput.

D. Revertere campanas ad frontem eculei positio, dum omissa in salaputium ad proximam rep.

Quomodo Thruster?

Nolite errare: unus pro duobus pondus non significat motum dimidium- ut dura. E contra, Iuse, inquit, motus unilateralis in nucleo tuo confirmate plus quam bilaterales exercitationes. "Cum una tantum parte corporis oneratur, nucleus musculaturae in aversa parte superveniens reparatur, ut firmum auxilium custodiat", explicat. Etsi una tantum pars corporis molem portat, totum corpus simul laborat ad motum feliciter perficiendum. (Vide plura: Quid est Unilateralis Disciplina et cur tanti momenti?)

Praeterea, 'Plerique non sunt aeque validi, mobile et flexibiles ex utraque parte corporis sui', ut dicit rouse. Facere quodlibet opus unilateralis prodest ad eas asymmetrias cognoscendas et corrigendas, quae etiam adiuvari possunt cum iniuria praeventionis et reparationis, quae dicit. Iubentium consequat!

Si vere inspexeris wonky, probabiliter facis iniuriam. "Quia solum illud unum pondus habes, commune est populo ut curvum hoc movens spectes", inquit Wickhamus. "Hoc non est bonum." In fix: Inclusum nucleum tuum custodi in coxis et scapulis per motum quadratis. Iterum gradus A, B describant purgationem ponderis usque ad positionem anteriorem eculei.

A. Coxae latae pedibus distantibus sta, una manu tenens dumbbell, ante femore pendens.

B ad. Cardo coxis demissis dumbbell alicubi super genua. Preme per pedes dum trahens pondus e regione corporis. Sicut campanula coxis transit, allevans campanulam in eculeo ante positionem capiens in quarta parte ante stantem salaputium. Haec est initium positio.

C. Haurire et obstringere nucleum, sede, donec petat parallela, antequam sursum impellat, exhalans dum pondus supra caput pulsando. Fine vio crura et brachium corrigendo, expressi bicep ad aurem.

D. Tarde dumbbell ad humerum reducere et coxis demergere ut altera rep cipiatur.

Facere medicinam Ball Thruster

Fere, o-sic- versatile medicamentum globus unus ex pluribus instrumentis in gymnasio sub-usus est, secundum Wickhamum. Praeter pilas parietes, medicamentum globulus sessilesque purgat, pila slams, tormina Russica, et medicina pila V-ups, medicamenta globulorum pro trusoribus adhiberi possunt. (Related: Quid debes facere medicina Ball Cleans incipere, Stat)

"Medicina pila trusores magnae optionis sunt folks qui non sentiant barbello uti", inquit Wickham. "Est plerumque levior et tutior, et plerumque magis nota est instrumentum pilae conformatum."

Addit se, quia globulos medicinales plerumque leviores sunt, magnam optionem ad leve pondus, workouts altiores quae ad capacitatem cardiovascularem augendam adsciscantur (aka anhelantes vs. Vestigia A et B describant quomodo pilam mundare ad situm ante-eculeum.

A. Pedes coxae latitudinis distantes sta, pilam medicamenti vel lateris tenentes, digitis deorsum spectantibus.

B. Bracteae nucleus et cardo coxis ad pilam inferiorem ad femora superiora. In uno motu fluido, crura dum globum per corpus sursum trahens, humeros usque ad aures deducens, cubita revolvens ut pilam capias in fronte eculei in quarta parte scapulae. Sta omnes usque. Haec est initium positio.

C. Haurite, medium sectionem stringite, deinde cubita alta retinens, coxis retro sede, et genua in salaputium demittere.

D. Impellunt calcibus insistentes premens pila supra caput.

Possibile est ut Thruster Exercitium Facilius?

Odi te frangere, sed vel antecedens athletae trusores in hortis non ambulant. Profecto, si quando placet faciles sunt, eos probabiliter facere iniuriam. De consilio, exercitationes compositae difficiles sunt quia tot variae catervae musculorum simul et artuum laborant, Wickham designat. (Vide plura: Quae sunt composita Exercitia et quare sunt tanti momenti?)

Si variationes istae intrusores nunc tibi non possibilia sunt, Wickham suadet motum frangere in partes singulas (squat et torcular) et in infirma parte laborantem.

Si durum est, quod parallelum frangere non potes in salaputium tuum? dominum aera salaputium. Postquam potes aerem salaputium in profundum forma bona forma, adde pondus faciendo cyathum salaputium seu barbellum frontispicium, inquit. Si difficile est, quia caput tuum ita situm est? Labore in umeris tuis viribus cum supra caput pressit et tenet, et hi motus mobilitatis humeri boosting.

An propter rhythmum motus difficile? Pondere demittere, et motum ad frontem retardare ad instare salaputium, pro, suggerit Wickham. Sensus, manebis in vertice frontis salaputium ante premens supra caput pondus.

Quomodo incorporare Thrusters in tua Workout?

Si iusta discendi exercitatio trusor es, lucem incipe. "Magister motus in pondere potes crank out 15 20 Reps cum bona forma duam", says Wickham.

Tunc compone pondus et vio schema substructio in proposita tua singulis idoneitate. "Fitores adhiberi possunt ad meliorem vim, fortitudinem, vel ad patientiam, secundum quam motus onerant," says Rouse. Si vires tibi propositum est, aliquantulum temporis calefaciens et in pondere construendum habe. Dein constitue trusores 5 x 5, quam gravem, forma bona quam maxime, quies 2 minuta inter occasum. CONDITUS.

Si patientia vel capacitas cardiovascularis propositum tuum est, trusores workout fac cum repetitionibus altis. Potes temptare CrossFit WOD Fran, quae 45 repones trusores componit et 45 repagula viverra-ups. Vel experimentum CrossFit WOD Kalsu quod centum summas trusores quam celerrime infert, dum quinque burpees in summo minutatim facit. (Buh-emendum ellipticum, salve CrossFit trusor workouts).

Et si congruentia generalis est propositum tuum, Rouse suadet faciens 3 mutatorias 8 ad 12 reps cum 90 secundis requiem inter occasum.

Enimvero, quantumvis trusores in tuam workout exercitationi incorporare, aptior eris ac fortior. Certe motus non te melius (vel pops tuum) in saltando faciet, sed tibi crura et pulmones certe dabit omnibus quae debes boogie. nocte. longum.

Review for