Quomodo legere nutritionem Label, secundum Dietitians

Contentus

• Servientes Size
• Suspendisse
• Nutrimentum
• Cotidiana eae
• Cum spectare ad High% DV
• Cum spectare ad Minimum% DV *
• Review for

Cum carpis viam itineris quaerunt e statione gasi vel capsulam sacrificii e supermarket, pretium tag est verisimile primam partem infoe in te referas ut diiudicandum si pretium mandere est. Sed ex rebus utilibus et figuris percussis in pittacio nutritionis alimenti fundatur, ut tabula in dorso sarcinae sit ubi oculi tui proxime eunt.

Nutrimentum pittacium nutritionis praestantissimum praebet prudentiam tabernariis, exacte ostendens quantum fibra, interdum, vitamina, mineralia, aliaque nutrimenta servitutis alicuius cibi offerat. Sic informatum consilium facere poteris ut laminam tuam addere — vel non.

"Quamvis interest ut omnes praecipuam habeant gradum intelligendi circa pittacium nutritionis, peculiares aliquae nationes maxime iuvant ut pittacium referat cum electiones cibi faciendi, praesertim cum diabete et hypertensione", dicit Maya Feller, MS, RDN, CDN , Descripserunt nutritionist dietitian etFiguraBrain spera membrum. Vulgares cum diabete habitantes invenies carbohydratum et fibra sectionem pittacii utilem ad determinandum impulsum cibum habebunt in plano sanguinis saccharo, dum homines cum perturbationibus cardiovascularibus ad sodium contentum spectare possunt ut decernat si cibus dolor additus est. victu suo explicat.

Celeris sermo cautionis: C. pittacium nutritionis in victu 2,000 calorie innititur, et debes comedere additional vel pauciores calories e tuis singularibus necessitatibus. Nihilominus, facta nutritionis titulus adhuc utilis esse potest, dum illud cum grano salis accipias, says Whitney English, M.S., R.D.N., descriptus nutritionis dietitianus et auctor. Planta Ex Baby & Toddler. "Populus adhuc uti potest ut in quibusdam nutrimentis productum sit sublimis vel humilis, sed meminerint necessitates singulas ab homine mediocris differre", inquit.

OK, quam exacte tabulam illam numerorum et percentages comprehendis? Hic, Feller et Anglice destruunt quomodo legere pittacium nutritionem — inter quas facta ut intendunt.

Servientes Size

Cum figuraris quomodo recte pittacium nutritionem legas, primo debes referre cibum servitutis quantitatis — typice recensentur in poculis vel fragmentis et numero P. — et numerum ministrationum in sarcina (alias servings per continens). Putares quantitatem servientem in pittacio nutritionis esse quantitatem illius cibi particularis sanitatis periti et nutritionistae commendare ut edas ad tempus, sed re vera, refert quod mediocris copia cibi homines proprie edunt vel bibunt quae in cibo sumptionis perlustrat; Anglice dicit.

Iuvat ad hunc numerum spectare ducem ut dure decernat quantum ad laminam tuam accedas, sed paulum plus minusve quam quantitatem servientium recensitam edas ut plene sentias et proposita personali valetudini tuae occurras, dicit Feller. . "Commendo ut homines viles portiones suas in singulis puritate alimentorum necessitatibus audiant et famem et cuesas corporis cum plating" addit Anglice. (Related: Demum, Securus-ad-sequere Guide ad sanam portionem sizes)

Gravis tamen est inspicere magnitudinem servientem cum legere nutritionem pittacium cum calories et quantitates nutrimentalis quae enumerantur innituntur. quod figure - non summa sarcina seu continens moles. Si finem edis duarum servientium tanti hummi, exempli gratia, duplum nutrimentum (i.e. pingue, fibrarum, interdum) et calories recensetur, secundum US cibum et Administrationem medicamentis edes.

Suspendisse

Simpliciter pone, calories modum praebere quanti viri energiae a serviendo cuiusdam cibi sumes. Cum primum remanens es titulus nutritionis legere, statim spectare potes ad contentum caloricum, qui numerus maximus et audacissimus in tabula est. Sed non est numerus potissimus considerare quando electionem facit cibus. "Calores ipsi parum perspiciuntur quomodo sanus cibus est", inquit Feller. "Videtur quod cibi cum minima quantitate calories putentur halonem sanitatis habere et optimam optionem habendam esse, superiores vero in calories vitandos esse. [Sed] cibus cuiusvis cibi magis quam calories est figura nutriens. (Related: De # I ratio ad supputando calories)

Accipe nuces et semina. Cum hi cibi altiores sunt in calories quam dolor sit amet vel cucumeres, non significat eos tam sanos esse quam veggies, et utrumque locum habere in laminam tuam, dicit Feller. Ut taceam "cibum plus caloric-densum, sicut avocado, quod multa micronutrientia et phytochemica essentialia praebet, potiorem fore electionem ad salutem metabolicam sustinendam quam optionem inferioris calorie, quae nutritione caret", addit.

Loco inspicere contenta calorica ad coniecturam utrum cibus sit "bonus tibi", Anglice suadet referendo quomodo satisfecerit ut te sentias. "Aspiciens numerum calories in productum potest adiuvare vos determinare quantum cibi debes manducare plena sentire", inquit. "Sed elementum unum solum sunt - fibra, pinguis, dapibus etiam satietatem afficiunt."

Nutrimentum

In omni nutritione pittacium, invenies clavem macro et micronutrientes, cum totali pinguedine (in saturatum et in adipes dejectum), cholesterolum, sodium, carbohydratas totales, puritate alimentorum, addita saccharo (quae in processu additae sunt), saccharos totales. (copia additae sugars plus sugars quae naturaliter in cibo sunt) interdum, Vitaminum D, calcium, ferrum et kalium. Paucis aliis micronutrientibus videres, sed in tabulis factis nutritionis non recensentur nisi certa de illo nutrimento facta sit, et a fabrica voluntario deteguntur, inquit Feller.

Cotidiana eae

Videbis etiam centesimam valoris quotidianae (%DV), quae est moles — in centesima forma — praesentis nutrimenti speciei in serviente illius cibi, inquit Feller. Cotidiana nutrimenti utilitas ab FDA ponitur, et suus ut scias quantitatem alicuius nutrimenti in servitu- tis alimentorum repertis quoad asperam alimentorum requisitionem pro illo nutrimento, secundum National Institutionum Sanitatis. Dum saepe similes sunt concessisse Commendato puritate vel adaequatis Intakes ab Iunctus Civitas Department of Agriculture determinatos, non semper eadem sunt, per NIH.

"Est in 2,000 cottidiana calorie attractio numerus praesens in omnibus pittaciis nutritionis" explicat. "Exempli gratia, servitus oatmealis continere potest 2 mg ferri, quod est 10 cento DV% ferrei alicui qui per diem 2,000 calories per diem manducat". Celeri aspectu, %DV dicere tibi potest si ministratio cibi alta est in nutrimento (20 percent vel plus) vel humilis (5 percent vel minus), et quantum cuiusque nutrimenti ministratio cibi tuo conferat. victu quotidiano, juxta fda.

Ex omnibus nutrimentis recensitis, solum pingues et totales sugars erunt not habere %DV. Secundum FDA, satis notitiae praesto non sunt ad valorem quotidianum pro crassitudine constituendum, et nullae societates regimen modum sumptionis pro saccharo totali quantitate commendaverunt. In pluribus casibus non videbis %DV dapibus vel, ut solum recensendum requiritur, si opus "in interdum altum esse" asserit vel si destinatus est pueris infra quadriennium, cum plerique supra illam aetatem. globus satis score de nutrimento per victu naturaliter, per FDA. (Related: The List of High-Dapibus Victus debetis comedere omni hebdomada)

Cum spectare ad High% DV

Cum legere nutritionem pittacium, typice quaeres altiorem %DV pro puritate alimentorum fibra, vitaminum D, calcium, ferrum et kalium - nutrimentum quod Americani plerumque non consumunt satis, secundum FDA. Fibra est clavis ad custodiendum motus alvum regularem, moderantem sanguinem saccharo aequat, et adiuvans sentis velocius; Vitaminum D et calcium ossa tua fortis custodi; Auxilia ferrea per sanguinem tuum ad omnes corporis tui partes dolorum portant et maxime interest pro feminis cum gravibus periodis, sicut significantes pondera mineralis per menstruum sanguinem amittunt; et potassium adiuvat renes tuos et cor proprium. Plus, "multae singulares nationes, ut pueri, praegnantes, maiores adulti, periculum augere possunt cum defectibus nutrimentis evolutionis augendis ac prodesse possent ut speciali attentione ad tortor et micronutrientes significandi, ut calcium, vitaminum D, ferrum et interdum, ut sat sat sumunt,' says Feller. TL; DR: Gravis est satis conari ad devorandum cuiusque nutrimenti quod %DVs ex omnibus escis, quos in die comedas, adiungit usque ad 100 cento — vel, realitatis, quam proxime ad illud accedere potes — ac facere debetis. habitus ad reprimendam %DVs cum pendentem questus es quomodo pittacium nutritionem legere.

Cum spectare ad Minimum% DV *

In parte flip latus, plerumque inferiorem %DV quaerere vis saccharos additos, adipes saturatos, et sodium — nutrimenta quae in US homines habitantes in altioribus quam idealibus ponderis pondera consumere solent, dicit Feller. ICYDK, pinguis saturatus quantitatem LDL cholesteroli (quae "malus" generis augere potest), periculum cordis morborum et ictuum upping, cum in excessu consumitur, secundum Bibliothecam Medicinae Nationalis Americae Septentrionalis est. Similiter, edax sodium in excessu sanguinis pressionem auget, quae etiam periculum cordis morborum movet, secundum Centra pro Morbus Control et Praeventionis. Manducans et potus nimis multi adduntur saccharo vel artificiali, quod Feller dicit productum esse ad saporem meliorem adiciendum, sed nullum nutritionis commodum praebent, lucrum pondus conferre possunt, typus 2 diabete, et, iterum cor morbi, per. CDC.

Scilicet, quod non est tibi charcuterie et demerita cedere pro bono, quia de nutrimentum gloriantur superiora copia. Si vis aliquid comedere quod est altum in saturatioribus adipe, sodium, aut saccharum, bene est perfecte facere - dum id escis, qui inferiores sunt in nutrimentis per reliquum diei, secundum FDA. Melius tamen, dulcia illa tractat cum fibra (puto: a brownie cum parte fructuum) ne sanguis tuus saccharo a spiendo, aut nosh in salso annuum astulae cum potassae divite fixa ad auxilium librandum sodium. Cum ergo tenes quomodo legere nutritionem label, perge et comede quod chip scelerisque eget crustulum te in oculis habes - scies quomodo ad nutriendum escis quae postea tibi succurrunt aliis nutrimentis clavis.

Review for