Quam figere Yoga Handstand in III septimanas

Contentus

• In III-Week Handstand Plan
• Yoga Handstand Week One
• Yoga Handstand Week Duo
• Yoga Handstand Week Tres
• Fac tibi plena Yoga Handstand
• Review for

Singulis annis omnes similes resolutiones Novus Annus facimus, consilia sana prae-aestate, et proposita scholae remitto. Quantumvis anni tempus, eo tendunt ut nos rationem nostram sanitatis habentes, omissis tandem his paucis minimis libris, gymnasium in gymnasium inducamus.actual! habitus, esu tantum prohibere conatur ... Aliquando, tamen, optimae conclusiones magis sunt affirmativae: novam peritiam dominandi, fortitudinem aedificandi, patientiam mentis experiendi.

Sed quid si satis ad literam tuam salutis metam in caput verteris?

Intrant Heidi Kristoffer, instructor yoga Novi Eboraci substructus, et creator CrossFlowX qui suggerit yogis (et quodvis bubalinae workout) manum tentare in plena manu, libere stans. (Sed non, non vis facere headstands.)

Nimis lusus, inquis? "Mea experientia, factor limitandi cerebrum tuum est", inquit Kristoffer. Ceterum manus metum vincentes involvunt. "Humana natura est velle in potestate esse. Esse inversum sentit de potestate, quam ob causam tam FORMIDULOSUS tot homines", explicat. Etiam? "Plerique credimus nos alios egere nos adiuvantes fere omnia quae agimus. Manus duas manus te sustentat. Cum id dominaris, incredibiliter permittit". (Sunt plura bona et manus!)

Acing manus manus provocat et mentem tuam et corpus (vocans ad nucleum robur, humerum mobilitatem et debitam alignment) ac fiduciam in reditu aedificat. Sed quomodo yoga manus, requiris?

In III-Week Handstand Plan

Hoc consilium trium hebdomadarum a Kristoffer continet unum nucleum virium motum, unum mobile mobile humerum, et una manus prep singula septimana movent. Mox plus habebis virium, fiduciae, et animi quam scias, fortasse etiam occupari quod egreditur ad minus edendum. Forsitan. (Nonne yogi? Ecce alius modus est ut manus manus discat).

Sequere hunc cyclum tres-hebdomadas, deinde in fine experire manum tuam.

Yoga Handstand Week One

Movet infra semel in die cotidie.

Fortitudo core: tabulam tene

Satus in alta tabula positus, habens digitos succincti et scapulas et manus in linea, digitos expansos. Premere in articulos digitorum et manuum. Ne cubitos cohibere.

Tenere pro XXX secundis. Progressus est tenens pro I vel II minuta. Te magis provoca, tollendo crure opposito, et simul humum amove, et ibi tene.

Humerum Mobilitatem, Wall Opener

Ad murum statis procul brachium. Plantae palmae in pariete ad faciem altitudinis scapulae distantes. Tarde distillans bustum, palmas connexas retinens; relaxa caput inter bracchia, et relaxa umeros. (Tu scis hoc laborare ut pectus pergit ad terram solvens.)

Tenere XXX seconds ad I momento.

Handstand Prep: Crow Pose

Incipe in monte posito (longus stans) cum pedibus coxae-latis et brachiis per latera. Sede in sella pone cum brachiis oblique antro et sursum, auribus biceps. Hanc positionem retinens, calcem e pavimento tollunt, verso pondere leviter antrorsum, et flexis poplitibus sic palmae faciem producunt. Tarde procumbo in area ante pedes palmas pones, vel genua ad alis connexis vel expressis genibus extra brachiis umeris. Saxum pondus in palmas propone, expecta, et pedes ab area tolle, secunda vel duo tene, si potes. Pedes inferiores ad solum reducuntur et ad sellam ponunt.

Repetere, a corvo ad sellam 10 ter movens.

Yoga Handstand Week Duo

Fac seriem infra saltem 5 temporibus in hebdomada.

Core fortitudo: Caput Roll-retros

Satus iacens os sursum , brachia supra caput , palmae sursum spectantes , cruraque extensa . Pedes simul exprimito et in pavimento inferiores dorsum molito, ut sensim crura attollat ​​usque ad laquearia ad designandum. Dimicare abs ad crura Crispum versus faciem, digitos in area post caput tuum impingere conatur. Pedes retro sursum lente volvunt, et deinde crura inferiora ita calcant, ut mox supra terram volitent, ut committitur.

Repetere pro 1 ad 2 minuta.

Humerum Mobility: Humerum Rolls Windmill

Pedes coxendicis sta distantibus. Extende bracchia recta supra caput et 'bracchia natare' (sicut agis nibh), sic unum est ante corpus tuum, alterum est retro. Humeros deprime, ab auribus.

Iterare pro XXX secundis. Declina, tunc retexam pro XXX secundis.

Handstand Prep: Reverse Double L Handstand at Wall

Muro cruris distantiam metire, ubi manus tuas in terra ponere. Faciem a muro quaternis manibus scapulae latum humi. Pedes incedite usque ad murum, donec corpus tuum "L" situm format, caput demittens ad terram. Reclinant umeros supra manus reclinant. Si stabilis sentis, ludere cum uno crure ad tempus erecto sursum versus laquearia.

Tenere XXX seconds ad I momento.

Yoga Handstand Week Tres

Fac seriem infra saltem 5 temporibus in hebdomada.

Fortitudo Core: tabula ad Superhero tabulam Reps

Satus in alta tabula ponunt manibus directe sub umeris. Profer manum dextram, deinde sinistra propone, ut bracchia saltem extendantur 12 pollices unde inceperunt. Redeamus ad tabulam.

Iterare pro 30 secundis, ducens dextram manum. Flectendum lateri; repetere.

Humerum Mobility: sedet ante Subjicite Kriya

Sede cruribus, extensis ante te pedibus flexis. Haurire ad bracchia recta sursum, deinde exhalare verrere per crura, attingere digitos, tantum iens ut demissum est ac commodus est.

Celeriter ad I minute.

Handstand Prep: Split Handstand

Metire a leg's distance away from the wall and lower in a forward fold facing the wall. Actorum palmas firmiter in terra collocavit. Leva crus sinistrum versus laquearia, alte ascendens in globum pedis dextri. Ad sinistrum crus pertingens, transfer pondus in manus et pedem dextrum salies donec inversa sis vel donec pedem sinistrum murem attingat, crura scindendi pro statera retinens. Arma recta, non clausa. Utere digitis ut iaculis ad reprimendum si sentis te lapsum esse (sicut te retro in tabulam impellas).

Fac 3 ad 5 split manus terebras.

Fac tibi plena Yoga Handstand

Facile est nervum, dorsum, vel scapulas trahere, si nimis difficile et celeriter in manus trahere (praesertim si non calefactus es).Loco freti pro fortuna et impetu, cogitare de ingressu manus ac magis de positione et artificio proprio, unde Kristoffer suggerit inchoationem tuam plenam manus stantem sicut in manu scissura incipere velis.

Demum, distantiam constitues quae calcitrare sinit nec umquam parietem attingere, sed cum rete tuto primum conducit, inquit. Cum pariete non indigetis, nucleo utere, femora interne rotata, et utrumque pedes recta attinge. Crura simul exprime et nucleum tuum comprime. Diligenter, descende viam qua ascendisti, pede ad tempus, inquit. Cum in potestate eximius habeas (et satis flexibiles sunt), experiri potes e manu tua in rotam decidere.

Review for