Quomodo computare Macros velut Pro

Contentus

• Quid sunt Macros?
• Quomodo computare Macros
• Quam ad inuestigandum Macros
• Potentialia mauris Macros
• De Downsides Calculandi Macros tuum
• Ergo, Macros tuos computare debes?
• Review for

2020s, ut bene consideretur aetas aurea salutis semita. Telephonium tuum tibi dicere potest quot horas in screen eius per totam hebdomadam consumpsisti. Vigilia tua potes inire quot gradus cepisti et tabulata per totum diem ascendisti. Et post demptionem app vel duo, etiam inire potes P. carbohydratorum, pinguium, et interdum (aka macronutrients) cotidianum edis.

Sed tu vere necesse est ut horum nutrimentorum attractio vestigia custodiat? Hic, descripti dietitiani destruunt quomodo ad calculandum macros secundum salutem et metas tuas, necnon pros et cons utendi ad electiones cibos tuos ducet. Praedo: Non optima idea pro omnibus.

Quid sunt Macros?

Macronutrientes, vel "macros" pro brevibus, nutrimenta sunt quibus corpus tuum utitur ad exercendas cotidianas actiones et functiones, dicit Jennifer McDaniel, M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D., dominus McDaniel Nutritionis Therapy. Tres essentiales macros sunt carbohydratae, pingues et interdum, et singulae partes singulares in corpore tuo agunt. "Omne corpus, ab exercitatione ad respirandum, carbohydratos requirit", inquit McDaniel. "Adipes cellulis corporis constituunt, vitamins hauriunt, partes agunt in sanitate cordis, et adiuvant nos amplius sentire, dum dapibus musculus et ossis sanitatem conservant, diabete imperium adiuvat, et cellulas reficit" - et hae pauci sunt. multorum potentiarum perks edendi ius moles interdum, pinguia, carbs. (Related: Saturated Fats vere secretum longioris vitae?)

Una in lapide commendatio non est pro numero macronutrientium, quos intendis ad ustulo cotidie — plus, sexus, altitudo, pondus, gradus actio, et proposita personalia omnes necessitates influunt, inquit McDaniel. Mulieribus in genere, Civitatum Foederatarum Donec Agriculture commendat XLV ad LXV cento calories a carbs, XX ad XXXV percent calories a adipes venire, et X ad XXXV percent calories a interdum, dicit McDaniel.

Hae normae solutae adiuvare possunt ad iudicandum fere quantum spatium in lamina tua ad singulas macronutrientes dedicandas. Sed aliqui - sicut qui salutem aut propositum perficiendi aut singuli cum aliquibus condicionibus medicinis ferire conantur, computare possunt simplum macronutrientium, qui egent et propius attendunt ad eorum consummationem (magis ob causas obolos) .

Quomodo computare Macros

Ad instar exquisite quantum cuiusque macronutrient cotidie debes, primum invenire quot calories ardes, dicit McDaniel. (USDA offert calculator online qui tibi dat aestimationem necessitatis caloris cotidiani tui ad pondus corporis conservandum. Memento modo necessitates tuas mutare secundum gradum actionis tuae.) Etiam scire debes quot calories sint in gram. quisque macronutrient; carbohydratorum P.*IIII calories; 1 gram pinguium 9 calories et 1 gram dapibus habet 4 caloriesexplicat. Inde nota tibi erumpere debes et duas formulas fundamentales sequi;

1. Cotidiana Suspendisse Per Macro: totalis calories per diem x cento calories ad ex specificmacronutrient per diem
2. P. Cotidiana Per Macro: calories macronutrientium per diem ÷ calories per gram de macronutriente

Exempli gratia, homo qui ardet 2,000 calories in die, macros sic computare potest:

Carbohydrates

• 2000 calories x totalis .50 calories e carbohydratorum = 1000 calories e carbohydratorum
• 1000 calories e carbohydratorum 4 calories per 1 gram carbohydratorum = CCL P. carbohydrates per diem

Pinguis

• 2000 calories x totalis .30 calories a pinguibus = 600 calories a pinguibus
• 600 calories ex pinguibus 9 calories per 1 gram, pinguis = LXVII P. pinguis per diem

Dapibus

• 2000 calories x totalis .20 calories e interdum = 400 calories e interdum
• 400 calories e interdum 4 calories per 1 gram dapibus = C P. interdum per diem

Iterum, P. carbohydratorum, interdum, et pinguium hic recensentur iustae commendationes generales, et cuiusque caloris et macronutrientis necessitates diversae erunt, inquit McDaniel. Exempli gratia, aliquis qui pro currendo quolibet mane vadit, verisimile est opus carbohydratorum magis nutrire quam aliquis qui mavult frigidum in strato pluribus diebus, explicat. (Related: Quid intelligere debes de Exercitatione et Calorie-Bum)

Ut taceam, distributio macronutrientium secundum valetudinis vel observantiae metas innititur, inquit Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., New Orleans fundatum dietitianum apud Ochsner Centrum Opportunitas et exercitum podcast FUELED Hotel + Nutrition. Si vis amittere corpus pingue (et miratus quomodo calculare macros ad pondus damnum), exempli gratia, in numerum carbs horologio consumis ad obtinendum caloric defectus, dapibus consummationem tuam eandem conservare et aedificare. massa musculus macilenta, et baculum cum modico attractio pingui, dicit Kimball. In parte flip, carb et adipem attractio ut ampullas si pondus lucrari vis, explicat. Et si musculum aedificare cupis, verisimile erit tibi plus calories a carbs et dapibus consumere, McDaniel addit.

Haec variabilitas est cur tam magni momenti sit cum genealogia dietitian occurrere si vis nosse quomodo macros recte computare et valetudini tuae et idoneitate proposita, dicit Kimball. Post omnia, scuta tortor tua tantum prosunt si formulae ad eas determinandas sumunt tuum corpus unicum et vivendi rationem, ipsa explicans. "Suntne mos formandi tibi ad usus tuos necessarios, an fuit formula crustulorum?" addit. "Sculpe tempus aliquod et pauxillum pecuniae ut cum dietitiano convenias et communica quod proposita tua sunt, ubi es in itinere tuo, et tunc operantur apud te ad componendum aliquid quod est nativus et individuatus pro te. quid horum numerorum simile secundum cibum etiam educare possit.

Quam ad inuestigandum Macros

Cum proposita posueris et quomodo macros computare scias, considera demptionem app, sicut Fitbit et MyFitnessPal, attractio indagare, McDaniel suggerit. Ibi, epulas tuas logare poteris et eorum profile nutritionis videre. Modo fac ut quaeras "verificas escas", cum quis cibum apponere potest in iis applis et praebere informationes nutritionis parum accuratae, quae te impediat ne scuta tua tortor ferendi, inquit.

Si non vis utere app, redi ad fundamenta et vide ad nutritionem factam in labello cibo tuo, quod tibi indicabit quantum quisque in servitute macronutriens sit, dicit McDaniel. (Hic dux docebit quomodo pittacium nutritionem recte legere si iam nescis).

Quamcumque methodum vis indagare et macras tuas computare, scias tamen "tantum tam accuratum est quam aestimationem tuam quanti habes", inquit Kimball. "Si dimidium calicem brunneis rice pones, estne vere dimidium poculi? Et es implens ius item in app - idem est quod comedisti?" Sumens tempus ut aperias cibum rectam et portionem magnitudinis clavis est ad fines macronutrientes feriendi tibi et nutritionistae destinatum. (Related: Your Guide to the 'IIFYM' Or Macro Diet)

Potentialia mauris Macros

Vestigia tua macros non omnibus necessitas est, sed certae sodalitates ut hoc facere possint, dicit McDaniel. Neglegens causa, "calculare macros tuos permittit te scire quid iaculari - quid scopum tuum" Kimball explicat. "Tot sunt nuntii et illic accedunt et sciunt quid illi numeri possunt dare aliquem quod intendit".

Homines cum aliquibus condicionibus medicis, ut typus I diabete, possunt referant eorum pharmaca attractio ut par P. carbs, quae in convivio dosis insulinae consumunt, McDaniel exponit. Similiter illi cum morbo chronico renibus saepe indigent ad eorum interdum consumptionem limitandi ad meliorem condicionem administrandam, et macros suos sequi possunt adiuvari ut in attractio commendatae non transeant, Kimball addit.

Aliquis sequens keto victu — quae 75 cento calories a pinguibus accedens, cum 20 cento ex interdum, et 5 cento ex carbohydrato — potest etiam maculosos eorum indagare, praesertim carb et adeps attractio, corpus igitur in ketosis remanet. (cum pingui corpore utatur — glucose non condito ut cibus), McDaniel dicit.

Qui pondus amittere volentes, molem musculus lucrantur, vel metam perficiendi ferire possunt, etiam tabs in macros calculare et retinere possunt, dicit Kimball. Exempli gratia, patientia athletae exercitatio generis Ironmani prodesse potest ad attractio carb vestiganda, quae adiuvabit ut corpus suum praebeant satis energiae, quam oportet in tam intenso gradu exercere., addit McDaniel.

De Downsides Calculandi Macros tuum

Verbum cautum de calculis tuis utilibus ad electiones escas tuas dirigendas: "Quia tantum "x quantum" P. macros non significat, inquit McDaniel. "Si aliquis in sola distributione macronutrientium victus sui positus est, adhuc cibum plenae processuum ciborum edere poterant et adhuc scuta macros congrediuntur." Certus, in vectibus interdum et carb humilis, summus pinguis cremor te adiuvare potuit ut attractio macronutrientium commendaretur, sed cibi illi deesse possunt in fibris et micronutrientibus essentialibus.

Quinetiam, scutis tuis tortori adhaerens, mentis energiae satis exiguum requirit, et haec cura numerorum sanam necessitudinem cum cibo aliquo hominum colere potest, ait McDaniel. "Ego argumentor [iam] satis in catillis nostris addere tortor computando!" inquit. "Malumus clientes magis niti cues internis, ut famem, saturitatem, ac saturitatem ciborum motus, comparati ad imperium externum sicut P. carbs vel pinguis computatis." (BTW, id est fundamentum intuitivae edendi.)

Ad resonare id, Kimball addit quod "[counting your macros] multum focus et determinatio accipit et nisi id quod tu vere opus facere, vere incitant ad explendum cerebrum spatium, tempus, et aliud industria.

Ergo, Macros tuos computare debes?

Considerans omnem obligationem et industriam necessariam inhaerere tuis carb, pinguibus, et interdum scutis — cum usu potentiae plus damni quam boni facere — McDaniel et Kimball solum homines commendant, qui vere prosunt ex vestigandis suis macros. "Non opus est tortor computando ut bene edas", inquit McDaniel. "Positus in qualitate cibi tui, qui compositiones cibi adiuvant ut sentias tam passione quam corporaliter satiatus, trumps P. computatis." (Potes considerare intermissione numerandi calories quoque).

Et si do Ponere ut tortores tuos computare postquam cum dietitian descripserunt congressi sunt, ne illi numeri in tua identitate fiant, dicit Kimball.

"Focus in macris tuis quatenus adiuvat te enucleare modulis edendi et edendi exemplaria, quae tibi sustineri possunt", explicat. "Sed praeterea, scito vere et memor esto non facere obsessionem quae est e longinquo pretiosum cerebri spatium, quod tot aliis rebus positivis uti posset in vita tua."

Review for