Quam incipere exercens Iterum post acceptam gaudete a Gym

Contentus

• Cat-Cow
• Canis avis
• Ignis Hydrant ad Asinus calcitrare
• Canis ad Spider tabula
• Skater Lunge
• scyphus RECUMBO
• Russian Twists
• Triceps Dip
• Inclina, ventilabis-Sursum
• Review for

Contingit omnibus. Opportunitas fanatica esses qui quinquies in hebdomada gymnasium ferit, et tunc subito plaustrum cadunt. An mensis Netflix binge, an aegritudo, iniuria, vel eximius occupatus in opere quod te deridebat, omnino erat. can et should' redire in plaustrum. Malum nuntium: Si notabile temporis spatium ab operando sumpseris, fortasse nonnulla ex praeterito tempore lucra amisisti. In hoc casu, clavis est ut tuto releves in operando, quam resilire in quo cessasti. (Vide: Quousque hoc actu est ut de figura?)

Haec mitis, summa corporis vires workout ab Nike magistro fatigat Rebecca Kennedy est perfecta gymnasium comeback workout. In nucleo tuo confirmando labores ac aliquos motus fundamentales functiones dominandi ad primos musculos tuos pro renaissantia workout exercebis. (Et si infirmus esses, hos apices sequere ut iterum exerceas, aegritudines liberas.) Iterum in scamno redibis-et opprimes antequam scias.

Quomodo facitur: Opus per unumquemque sequentium pro quantitate temporis indicatum est.

Opust; A dumbbell et plyo arca

Cat-Cow

A. Committitur in tabletop positio manibus et genibus cum neutra spina.

B ad. Inspiramus et arcus dorsum, tailbone levantes et suspicientes ad laquearia.

C. Trahe puga ventris ad spinam et fornicem dorsi in oppositum, dum destillat caput.

Permanere ad XLV seconds.

Canis avis

A. Committitur in tabletop positio manibus et genibus cum neutra spina. Laevum deinceps brachium porrige, bicep per aurem et crus dextrum retrorsum, terra parallela, committitur.

B ad. Trahunt ad sinistrum cubitum dextrum genu sub ventre puga pyga.

C. Extendit brachium sinistrum et crus dextrum ad priorem locum redire.

Permanere ad XLV seconds. Flectendum lateri; repetere.

Ignis Hydrant ad Asinus calcitrare

A. Committitur in tabletop positio manibus et pedibus. Inferior in sinistrum cubitum committitur.

B ad. Genu flexo ad 90 gradus servans, crus dextrum ad latus leva usque ad terram parallelam.

C. Dextro poplite dextro inferiorem ad terram non attingit.

D. Calcitrare pedem dextrum rectum retro pedem curvum.

Ej. Dextro poplite trahere iuxta ad sinistram, ut redeat ad positionem incipiens.

Permanere ad XLV seconds. Flectendum lateri; repetere.

Canis ad Spider tabula

A. Initium versus canem deorsum, manibus et pedibus in terra, coxis versus laquearia ad inversum figuram "v" formant.

B ad. Infra coxis trabis situm trahens genu dextrum ad cubitum dextrum.

C. Gradus pedis dextri iuxta pedem sinistrum elevatis coxis ad incipiens situm redire.

Perge pro 45 secundis, utrinque alternis.

Skater Lunge

A. Sta pedibus latis, dumbbell stratum ante pectus tenens.

B ad. Trabea pondus ad sinistrum, genu sinistrum flectens, dum dextrum flectit crus ad inferiorem in pulmonem lateralem.

C. Derivare pondus ad dextrum, genu dextrum flectendo, sinistrum crus tendens, in pulmonem lateralem inferiorem.

Permanere alterna pro XLV secundis.

scyphus RECUMBO

A. Pedes stant paulo latioribus quam coxam- latis distantibus, summum mutibellum ambabus manibus ante pectus arripiens.

B ad. Cardo ad coxas et genua flectunt ut in salaputium demittas.

C. Crura corrige dum coxis pulsis progrediuntur, ut redeant ad positionem incipiens.

Permanere ad XLV seconds.

Russian Twists

A. Humi sede flexis genibus, et pedibus super terram volitans, utramque partem dumbbell tenens.

B ad. Torquent abdominis ad sinistram, dumbbell ad pavimentum demisso, postea ad positionem incipiens.

D. Repeat, rotating bustum et dumbbell ad dextram deprimendo. Revertere ad initium positionis.

Permanere ad XLV seconds.

Triceps Dip

A. Satus cum pedibus iunctis, genibus flexis, manus in arca plyo nitida vel scamno post tergum cum digitis ante positis.

B ad. Cubita recta retro inclinant, deprimentes usque ad 90 gradus circiter.

C. Triceps exprimendum est ut cubitos corrigas et ad initium positio revertatur.

Permanere ad XLV seconds.

Inclina, ventilabis-Sursum

A. Satus in tabula positio manibus in plyo archa vel scamnum.

B ad. Flectere cubita demittere pectus in impulsum-sursum.

C. Arca repellas a positione incipiens redire.

Permanere ad XLV seconds.

Review for