Quomodo uti Post-Workout Inflammatio ad utilitatem vestram

Contentus

• Extendam de
• Amplectere Ache
• Accipies Break
• Pone vis ad operandum pro te
• Review for

Inflammatio est unum ex calidissimis locis sanitatis anni. Sed usque nunc, focus fuit solum in damno quod causat. (Casus in causa: haec inflammatio escis.) Evenit ut tota non sit fabula. Investigatores nuper invenerunt inflammationem nos saniorem revera facere posse. Potens effectus sanationis habet et est pars critica immunis systematis, inquit Joannes Donoghue, Ph.D., physiologus exercitatus in Instituto Technologiae Collegii Novi Eboraci Medicinae Osteopathicae. Opus est ut musculus generaret, ab iniuriis sana, et etiam potentia per gravem diem. Modus facit haec est: "Quotiescumque robur sive exercitium cardiovasculares facis, mini-traumas in musculis tuis creas", Dnoghue exponit. Illa triggers inflammatio, quae emissiones chemicorum et hormonum ad textus affectos reparandos impellit et ad fibras musculorum firmiores ducit. Ossa tua etiam prosunt, inquit Maria Urso, Ph.D., consultor humanus effectus cum O2X, societas educationis salubritatis. Onus in ossibus tuis impositum in viribus exercitationis parvas divots in locis infirmis creat, et inflammatio processum calcit, quae in iis maculis novis ossis firmioris replet.

Inflammatio etiam magna ex laesione convalescit. Dicas te volvere talum dum currit. "Intus minutis albis cellulis sanguinis ruunt ad locum iniuriae", inquit Wajahat Zafar Mehal, M.D., socius medicinae professor in schola medicinae Yalensi. Aestimant damna et incendia botri molecularum quae sunt inflammasomes notae, quae parvas renes excitant quae tarso tuo rubescunt et tumescunt. Haec indicia inflammationis immunes cellulas ad aream trahunt, ut processus sanationis incipiant, Mehal exponit.

Studia animalis praevia demonstrant workout adducta inflammationem etiam causa immunis ad efficacius operandum. Id inflammatio per exercitationem creata potentia ad frigora pugnare posset. Sed, sicut plerisque quaestiones salutis, processus perplexus est. Inflammatio modice tantum sana est. "Cum inflammatio in magno gradu sit omni tempore, vetustatem ac scissuras et organa sana discerpens", inquit Carolus Raison, MD, professor psychiatriae in Universitate Wisconsin-Madison, Scholae Medicinae et Salus Publicae studet. conditio. Superfluum pondus portans, non satis quietis questus, vel nimium omnia exercens responsionem inflammationis movendi in zonam periculosam causare possunt. Clavis ad metis beneficia post-exercitatio inflammationis est ut eam in aequo gradu servet. Tres sequentes artes adiuvabunt ut potestatem suam adhibeat sine spirali potestate.

Extendam de

Potius quam in toro post lentam workout ruere, ambulare, aliquam lucem yoga facere, vel spuma cylindro utere. Post exercitium, musculi tui effluo kinasum creatinum vocatum, quod renes tui a sanguine eliquare debent. Si adhuc sedebis, dapibus corruptis cumulant, et hoc inveniatur in cellulis magis inflammationibus venientibus in aream et valetudinem morantibus. "Mondo nervos tuos, sanguinem auges in locis illis", Urso exponit. "Hoc ruborem adiuvat vastitatem productorum ut corpus tuum se ipsum reparare possit." (Et ante lectum, hacc yoga tendit ne noceant et auxilium vobis obdormiam citius).

Amplectere Ache

Cum acerbitas ex castris tuis ex classe tabernacula intensa est, tentari potes ad pop ibuprofen. Noli. Medicamenta nonsteroidea anti-inflammatoriae (NSAIDs) qualia sunt, quominus inflammatio normali inducta fiat, quae corpus tuum ab aedificatione et musculis muniendis servare potuit, Urso dicit. Versio: Tua workout multum minus efficax est. Accipiens ibuprofenum etiam augere periculum iniuriae, investigatores Sinenses referunt. In studiis, invenerunt NSAIDs osse reaedificandi impedire, te relinquentes vulnerari fracturae et osteoporosis accentus. Salva medicamentum gravioribus iniuriis quasi lachrymis musculi. Pro iusto soreness, tenta menta menthol sicut Biofreeze Frigidus Therapy Dolor Relevamen ($9; amazon.com), quae proprietates analgesicae probaverunt sed inflammationem non impedit. (Aut unum ex his probatis personalibus exercitatorius products ad levandum valde musculos).

Accipies Break

Quamlibet superaminentem workout cum facili et quiete die sequere, innuit Chad Asplund, M.D., moderator medicinae ludis medicinae in universitate Georgia australi. Exercitium liberum radicales, instabiles moleculas quae cellulis laedunt gignit. Communiter corpus facile dimittit ad moleculas illas corrumpendas, sed si te ipsum ad terminum de die in diem servaveris, libera radicalis defensiones corporis tui opprimunt, condicionem quae accentus oxidative notam facit. Haec inflammatio chronica nocet, quae lacertos magis deprimit quam condens, Donoghue dicit. Adtendite salubria indicia ut patientiae, roboris, industriae, motus, itemque stomachi, crebrae aegritudinis, dormiendi. Haec omnia signa sunt quae duos saltem dies integros auferas, inquit Donoghue, deinde schedulam exercitationis tuam revocabis per 30 ad 40 centesimas proximis duabus vel tribus septimanis ut recipias. (Cesti dies non sunt tantum corpori tuo, aut mens tua frigida quoque indiget.)

Pone vis ad operandum pro te

Accentus mentalis, sicut insanus mortiferis laborantibus occurrere conatur, triggers inflammatio similiter accentus workout facit. "Cum cerebrum anxietatem aut periculum percipit, inflammationi calcit", inquit Raison. In minimis dosibus, responsio accentus tua tibi bona esse potest, secundum Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., professorem psychiatriae et scientiarum humanarum in Universitate Miami Medical Centre. Suadet emissionem cortisoli aliorumque moleculorum, quae salem energiae et astutiae liberant et munus immune augent ad auxilium quod tibi de re praesenti agitur. Ut accentus breve tempus et salutarem custodiat, et ne inveterata et damnosa fiat, hacc peritiae artis adiuta.

Ire viride.

Extra questus potest adiuvare vos decompress. Cum per naturam deambularet, studium participantium significanter minus verisimile est in negativis cogitationibus habitare quam illi qui per urbem inambulaverunt, investigationes apud Stanford University invenerunt. (Melius tamen sume extra yoga praxim tuam.)

Utere modum TRADUCTOR balteus.

"Paucis secundis aliquotiens in die, cogita cogitationes tuas stressful cistae in TRADUCTOR cinguli, per conscientiam tuam transeuntes" insinuat Brus Hubbard, Ph.D., moderatorem Societatis Cognitivae Societatis Novi Eboraci. "Hoc te docet dimittere eorum quae te solliciti sunt."

Plus manducare yogurt.

Temere, sed vera: Mulieres quae probioticorum cursum quattuor hebdomadas acceperunt, quae in yogurt reperiuntur, ruminantur minus tristes quam illae quae placebo acceperant, secundum studium in. Cerebrum, mores et immunitas. Id est quod probiotici gradum tryptophan augent, quod serotonin producere adiuvat, hormonum qui animum tuum boosts. Comedite saltem servientem yogurt diem optimum proventuum. (Forsitan etiam miraris, an supplementum probioticum accipiam?)

Review for