Intervallum Cursor workouts quod te etiam citius faciet

Contentus

• Cur omnes Cursores facere Intervallum Cursor
• Quam includendi intervalla in disciplina tua
• Intervallum workouts
• Fartlek workouts
• Hill Repetat
• Sprints
• Review for

Scin' quid veterascit, ieiunas? Iisdem gressum, cottidie, et tantundem temporis. Opportunitas te provocare sive quod significat plura reps facere, pondera graviora levare, vel citius currere vel ulteriora, ubi magica fiunt. Vulgata est: fortior, velocior, melior.

"Intervallum currendi workouts contrariae sunt cursus status stabilis (vel patientiae currit), ubi idem gressum totum tempus servas", explicat Nicole Glor, certificata Subtilitas Raeda currens in Aequinoctio. "Intervalla variari possunt velocitate sprintium graduum collium et longitudo operis versus tui recuperandi tempus."

Cur omnes Cursores facere Intervallum Cursor

Quid punctum mutans gressum tuum in cursu? Intervalla cursus workouts-cum brevibus eruptionibus intensae exercitationis, per intensionem recuperationis inferiorum temporum, retia tibi similia beneficia ac summus intensionis disciplinae (HIIT), dicit Glor. "Tu plus calories velocius ureris, fortitudinem tuam et patientiam provocas, et te adiuvat ad actuale genus praeparare, ubi fortasse non eundem gressum toto tempore servabis". Scientia concordat: Intervalla institutio plus exercet quam exercet in intensionibus mediocribus, secundum investigationem in ephemeride divulgatam Medicina & Scientia in Sports & Exercise.

"Cursores qui novas disciplinas interpositas sunt, magnas et celeris emendationes in VO2 max videbunt, titulum sanitatis cardiovasculares (vel quomodo efficienter corpus tuum oxygenium adhibet), musculus magnitudinem, vires et potentiam augebat, et altiore patientia auctus et probabiliter emendari. navitas per diem", inquit Alex Harrison, Ph.D., USA Track & Field-certificata raeda currunt ac risum perficiendi raeda pro Renaissance Periodization. Bonus: Quia mutas res sursum, multum minus probabile es ut terebravisses. (Just non navi. Lege de downsides HIIT concitus disciplina.)

Quam includendi intervalla in disciplina tua

Non omne cursus intervallum idem est, et plura genera facere debetis si vis plus et velocius legere in quattuor generibus experior. Priusquam autem incipias incorporare spatium currendi workouts in exercitatione tua, solidam basim trium ad sex septimanas habere debes "iusti currentis" sub cingulo tuo, inquit Harrison. Inde praecipuum intervallum workout vel collis repetit.

Periti commendant intervallum disciplinae semel in hebdomada fortasse bis, si periti es et ad PR in proximo genere tuo spectantes. (Sic, ita, adhuc locus est pro LIS workouts).

Intervallum workouts

"Intervalla currendi workouts late definiuntur ut quaevis distantia altioris nisu definita. Secundum curriculum, fere ad XXX secundo ad quinque-minutos labores intermixtis receptae activo vel passivo", dixit Harrison. In opere intermisso, satis dura currere debes ut colloquium cum buddy currens non habere possis. Reliquum tempus, plene convalescere debeas (etiamsi ambulatio ista significat!).

Sample Intervallum Workout

• Opus: DCCC metris ad VIII ex X conatus
• Recupera: ambula vel quatio 200m
• Repetere III ad IV temporibus
• Requiem III minuta
• Repetere rem totam 2 vel 3 temporibus

Fartlek workouts

Hoc verbum ridiculum significat "velocitatem fabulae" in Swedish, dicit Glor. Hoc est quod vales: variat velocitas tua per currendum. "Fattlek" est essentialiter "instructus" spatium currens workout, significatum laborem tuum et requiem periodorum in duratione et intensione flexibilia sunt", inquit Harrison. Etiam celeritatem tuam emendant, VO2 max, lactatum limen (intensio exercitationis qua lactatus incipit cumulare in sanguinem celerius quam removeri potest, quae tandem effectum tuum attinget), et generalis patientia aerobic. Non opus est fartlek temporibus vel intervallis. Conare gradum ascendere inter duos polos telephonice, deinde retardatio inter duos proximos, et sic porro. (Ecce plus est de fartlek workouts et tres specimen workouts experior.)

Fartlek Workout

• IV milia passuum total
• 8 x 1 minute ad duriorem (8 e 10) conatum temere in toto tempore

Hill Repetat

Hoc ipsum est quod sonat: Collem curris, recumbis ad recuperandam, deinde repete. "Multae repetitiones intensionis altioris nisus magnae sunt quia consummationem oxygenii altam cogunt sine gressu tuo augere", inquit Harrison. Etiam meliores sunt quam inter- currendo workouts in plana via ad aedificandum vires et potentiam in athletis, qui agmen non resistunt, dicit; Id est, quia "montes operantur vitulos tuos, quads, glutes, et poplites plus quam viam plana" addit Glor. "Est fere similis scalae vel triremi addito." Bonus: Plus actio musculi significat plus calorie urere et plus laborare pro corde tuo, quod magnum est ad augendam patientiam tuam. (Si plus vis, experire hunc montem workout cursoribus).

Antliam Hill Workout

• Curre 1 minute ad 4 ad 6 percent inclinare ad passum potes sustinere per quattuor minuta
• Ambulare aut QUATIO ad LX seconds ad I percent inclina
• Iterare in summa V reps
• Requiem ad IV minuta (walking ad I percent inclina)
• Totum iteram iterum

Sprints

Hi super-celeriter conatus non plus quam XV ad XX secundis perdurare debent, inquit Harrison-sed intensa sunt. "Concordia concitus est conatus qui ante 90 percent vel maior maximae celeritatis conficitur ut pro uno-off nisu perfici posset" exponit. Si alias cursus intervallum vales, maxime cursores non egent stimulis agendis, dicit - "tempus tuum fortasse melius esset currendo longiori intercapedine workouts consumpta vel longiora spatia in passibus citius sustentatis". Sed si cursor peritus es qui velocitate tua limitatum sentit, velocius quidem te currens faciet. Modo fac te esse a) e zona suggestionis tuae currentem per quinque ad 15 secundis secundis, et b) post singulos concitus plene convalescens. (Vide: Quomodo fac Altissimum Sprint Workouts)

Sprint Workout

• 6 x 50-100m ad 93 ad 98 cento max velocitate
• 4 ad V-minute deambulatio recuperatio inter se Sprint

OR'

• 4 x 200m ad 90 ad 95 cento velocitatis max
• 5 ad VIII-minute deambulatio recuperatio inter se Sprint

Review for