Estne malum facere idem Workout Quotidie?

Contentus

• Potesne facere idem Cardio Workout Quotidie?
• Potestis facere eandem vim Workout Quotidie?
• Review for

Cum ad cotidianas workouts venitur, plerique in unum duorum generum incidunt. Quidam amant illud miscere: HIIT una die, sequenti currit, cum paucis barathri classibus in modum bene proiecti. Aliae sunt habitus creaturae: suas workouts spectant eandem cyclum amet, elevatio ponderis, seu yoga-die in diem, mensem post mensem. (Ut pulchrum esse, sunt perks ad utrumque: Hic est quam ob rem unus scriptor dicat se numquam alteri artificii genus committere, et alteri qui id totum facere conari debet).

Attamen quisquis idoneitas peritus narrabit illud esse illud, qui vera exercitationis bona metet. Ac studia adiuvant maxime utiles esse workouts quae corpus tuum novis modis in tempore provocant. Sed sunt quaedam populares formae exercitationis: cursus viae, remigatio, et cyclus ad exercitationem vocant, quod plus minusve spectat idem-sic, adhaeret eadem workout. semper bonam rem? Responsum est perplexum, ut effodimus ad frangendum res. (Adhæsit in coitus? Try Plateau-Busting Strategies incipere videre Results in gym.)

Potesne facere idem Cardio Workout Quotidie?

Si cyclicas involucrum frequentas classis tres dies in hebdomada vel exerces ad dimidium-marathone, beneficia certa cardio regularis metis, sicut meliorem cor valetudinis, meliorem efficientiam in corpore inferiore tuo musculi, et plus calories, inquit Kyle Stull, Academiae ludis Medicinae Nationalis exercitator certificatus et amplificationis specialist effectus.

"Repetitio workouts non est idea intrinsece mala, praesertim si frueris quod vales" Stull exponit. Et inquisitio ostendit quod delectatio est una principalium causarum quae adhaerent workout. Olim homines exercitium inveniunt amatores cursus, remiges, natationes-sint duris pressi ad paucas sessiones transiliendi causa "transmutandi eam". (Quemadmodum cursor quaeritur cur illi numquam cotidie quaeror.) Plus, aliqua repetitio necessaria est ad novas artes acquirendas. "Si quid habes ut melius fiat, repetes oportet" Stull adds. Post omnes, nemo Marathone temptaturus est quin aliquod diu praecurrit (speramus).

Sola quaestio: Corpus humanum dominus est ad aptationem. "Quidquid corpus rogatur ut repetat, id ipsum efficiens fiet", Stull interpretatur. "Post paucos menses, beneficia psychologica sentire licet, sed non necessario physiologica beneficia". Versio: Quod semel magna calorie ardens workout potest fieri non melior quam mediocris ambulatio, Stull dicit.

Mutare eam: Ne campestres et patientiam tuam meliores pergas, cardio tuum misce ut eandem workout exactam cotidie non facias. Simplicissimum hoc modo: Sequere F.I.T.T. principium (quod significat frequentiam, intensionem, tempus, genus), suggerit Jacqueline Crockford, exercitatio physiologus apud Consilium Americanum in Exercitatione. Unum efficiendum ex his gradibus per week.

Primum, frequentiam tuam workout auge. Exempli gratia, si tres dies in hebdomada cyclus fuisti, gibba hoc usque ad quater in hebdomade (facias ut uno die plenae quietis singulis hebdomadibus concedas). Tum auget time-or duration- of your session. Si exerces pro 30 minutis, quinque vel 10 minutas adde. (tempus pressum? Disce quomodo Fac tibi Cardio Workouts durius (non diutius).)

Deinde auge egontensity, quae rectissime edido metiri potest. Si laborasti in 70 centesimis maximi cordis tui (MHR), exempli gratia, ad 75 centesimas auge. Cor rate monitor in manus hic veniet, sed etiam scopo cor tuum determinare potes cum exigua math;

1. Subtrahe aetatem tuam ab 220 ut tuam invenias MHR. (Si tu XXX annos natus es, MHR tuum est 190).

2. Multiplica illum numerum ab 0.7 (70 percent) ad finem inferiorem scopum zonae tuae determinare. Tum multiplica per 0.85 (85 percent) ad scopum superiorem zonae tuae finem determinare.

3. Ad pulsum per minutum (BPM) in exercitatione determinare, sume venam tuam intra carpum tuum, prope pollicem tuum. Apicibus primis duobus digitis utere ut super venas sanguineas leviter urgeas. Pulsus tuum computa pro 10 secundis secundis et multiplica sex ad inveniendas pulsus per minutias (BPM). Si pulsus vestri 70-cento marcae congruit, exercitium intensionis tuae compone ut ad illum finem superioris scopo tui zonae attingas.

Denique conare permutationem consuetam tuam cardio electionis cum alia specie motus. (Sicut haec 5 Plyo Movet ad Sub pro Cardio (Interdum!).) Hoc adiuvat ad confirmandos diversos musculorum coetus, meliorem patientiam, periculum nimiae et eventae iniuriae tollendam, inquit Stull. Exempli gratia, loco cycli, experire currendo, natando, vel aliquid quod totaliter motum mutat, sicut cardio saltationis, semel in hebdomada.

Potestis facere eandem vim Workout Quotidie?

Fortitudo studiosorum disciplina nota est ad exercitium statuto singulis diebus intrant pondus cubiculi. Hic aliquid boni nuntii est illis creaturis habitus: Fortitudo consuetudines opus est iterari per aliquod temporis spatium ut efficax sit, inquit Stull. Re enim vera, si nova exercitatione incipias, maiora sunt beneficia in eadem re constanter faciendo, inquit Darryn Willoughby, Ph.D., exercitatio physiologus et professor in Universitate Baylor. Id quod in primis quattuor ad sex septimanas, melioramenta experieris maxime neurologico-cerebrum tuum discit quomodo musculos tuos ad motus complendos efficacissime conscribas. (Verum, quod non vult, eandem workout quotidie facere debetis. Hanc septimanam perfecte aequabilem in programmandi normas programmandi perscribe.

Malam partem: Hoc in magnitudinem musculus augendam non transfert (tamen). "Bonum commune tempus exspectandi progressus notabilis est 12 ad 16 septimanas, sed per personam et intensionem disciplinae variatur", Willoughby adds. Ideo non vis mensem cedere in nova vi institutionis progressionis, quia in speculo "exitus" non videris. Si novum incipias programma, committe illi tempus 12 hebdomadarum. Sed postquam corpus tuum usui accommodatum est, opus erit tuum propositum variare ut beneficia percipias et effectus videas, inquit Willoughbyus.

Mutare eam: Primum, flecte vires tuas. "Intensio ac volumine disciplinae iterari debet ad vires augendas, sed exercitatio variari lectio potest", ex- plicat Stull. "Exempli gratia, vires corporis inferiores augere potes squatendo, mortificatione, aut crure presso", inquit Stull. "Omnes musculos ad laborem simili modo requirent, sed ratio nervorum longe diversa erit." Quid istuc est: non eadem vis cotidiana workout.

Willughby consentit. Quamvis multae motus sint ad operandum musculi pectoris-a dis-ups ad torcular scamnum-quod nullum motum significat melius quam ille. Re vera, verisimile est melius consilium mutare exercitationes in regulari fundamento, ut musculos in angulum paulo diversum operaris, qui adiuvat adaptationem musculi supra tempus meliorem (et incrementum) in tempore. (Eges fortior abs? Frange crunches pro IX Core Exercitiis quod propius ad Sex-Pack Abs.)

Postrema via ad vires tuas workout mutare potest: genus programmandi periodizationem non linearem vocatam, eadem exercitia repetens, sed varians intensionem (gravis usus) et volumen (reps et ponit) Stull dicit. Exempli causa, si die Lunae, Mercurii et Veneris exerceris, Lunae diem gravem minus volumine facere potes, Mercurii diem cum mediocri pondere et volumine mediocri, et Veneris diem cum superiore volumine. Studiorum hoc suadeant magnam viam ad vires augendas utilius esse demonstratum est quam eadem exercitatione etiam atque etiam peragere. (Habemus terribilis IV-Week Weight Training Plan pro Women ad adepto vos coepi.)

Review for