Kayla Itsines communicat Ite ad Graviditas-tutus Workout

Contentus

• Circuitus 1 (7 minuta)
• Ambitus 2 (7 minutes)
• Review for

Si Kayla Itsines in Instagram sequeris, tunc scis lanistam et creatorem sudorem app graviter mutavit accessum ad operandum in graviditate eius. Aliis verbis: Non magis burpea intensiva summus impactus workouts vel exercitia sculpenda. (Plus de illo hic: Kayla Itsines communicat eam reficiens Accede ad operandum Per Graviditas)

Insilias percussi sumus ad plenam corporis ambitum participandam workout illa, pro sue consuetis sudor workouts quae omnibus trimesters tuta praegnationis tuta est. (Related: IV Vias debes mutare tuum Workout cum Get Gravidam)

Quomodo facitur: Workout duobus circuitus constat, qui tres singulas exercitationes habent. Singula moventur in primo circuitu pro numero reps indicato, deinde quies 30 secundis antequam iterum incipias cum uno motu. Pro 7 minutis repete, deinde in proximum circuitionem move. Post finem secundum ambitum, finem workout vel aliud pergere per 14 minutas repetendo circuitus iterum. Punctum est not ut quantum potes, sed perfice omnem exercitium cum qualitate reps.

Opus erit tibi; yoga mat, dumbbells (2-10 libras), et scamnum

Circuitus 1 (7 minuta)

Triceps Kickback

A. Sta pedibus scapulis excepto mutibello in utraque manu tenens, palmas versus in. Cardo ad coxas procumbo, caput neutrum retinens. Superiora dorsum exprime et cubita stricta ad latera retine, easque ad 90 gradus angulos cum brachiis et triceps formare ut committitur.

B ad. Exprime triceps, ut brachia corrigas et pondera sursum et retro tollas.

C. Tarde ponderibus inferioribus redire committitur.

Fac XV reps.

RECUMBO & Press

A. Sta pedibus distantibus coxae, per latera dumbbellas tenens.

B ad. Demittere in locum salaputium, coxis retro propellentibus, genua post digitos retinens, et dumbbells ad solum perveniens.

C. Sta, et pondera sursum Crispum umeris, tum caput, biceps per aures premunt. Pondera demittere et repetere.

Fac XII reps.

Alternus incurvatus Plus Row

A. Sta pedibus scapulis distantibus et genibus leviter curvatis, in utraque manu dumbbell tenens. Cardo ad coxas procumbo, neutrum caput retinens.

B ad. Remiges dexterum dumbbell sursum versus costas, cubitum inclinans et expressi umerus ad spinam.

C. Demittere dextram dumbbell et remigando sinistram dumbbell versus costas. Perge alterna.

Fac 20 reps (10 per latus). Requiem XXX seconds.

Ambitus 2 (7 minutes)

Triceps Dip

A. Sede in scamno (vel sella stabili) manibus in margine iuxta coxis, digitis versus pedes demonstrantibus. Preme in palmas ut arma extendas, coxas super scamnum tollas, et pedes ante paucos digitos ambules, ut coxis ante scamnum sunt.

B ad. Inspirare et curvare cubita recta ad corpus inferius usque dum cubiti angulum 90-gradum formant.

C. Desinere ergo exhalare et premunt in palmas et finge manus mittentes per scamnum ad congredi tricipitem et derigere arma redire committitur.

Fac XV reps.

sedet Row

A. Sede humi cruribus prolatis. Cohors ansa resistentia circa pedes, cum fine in unaquaque manu, brachia ad committitur extensa.

B ad. Retro cubiti remigare cum cubitis in strictis ad latera, strophio versus pectus trahens et scapulas scapulas expressas simul.

C. Dimitte et extendere arma ad committitur.

Fac XII reps.

Asinus calcitrare

A. Committitur in tabulis positio manibus et pedibus.

B ad. Leva crus dextrum sursum, in angulum 90-gradum inclinans, coxis quadrata servans. Demittere ad genua positio.

Fac X reps. Flectendum lateri; repetere. Requiem XXX seconds.

Review for