Omnia debes scire de Marathone Lorem tironibus

Contentus

• Paratusne es ad Marathonem currere?
• Training for a Full Marathon Vs. Disciplina dimidia Marathon
• Quomodo invenire ius Marathone Training Plan pro tironibus
• Non Cursor Cardio Workouts in tua Marathon Training Plan
• Quare Recuperatio est momenti
• Apparatus debes currere Marathon
• WTF manducas Ante et Per Marathonem?
• Review for

Visne igitur Marathon currere, huh? Probabiliter rem non fecisti ut 26.2 milia passuum leviter curreret; considerans quod tempus mediocris finitionis est 4:39:09, cursus marathonium grave negotium est, pro quo debes physice et mente currere. (Related: 4 Mores inopinatus instituendi pro Marathone)

Ne te terreat, licet! Marathon quisque currere potest; maioris mentis est, et si credere possis 26.2 milia passuum, eris. Sed adhuc solido consilio opus est, cum multa disciplina marathonia ad quam maxime paratam descendat. Hic, omne quod debes scire, fac ut (et per) stadio diem.

Paratusne es ad Marathonem currere?

Profectus e nulla ad 26.2 possibilis est, sed verisimile non est magna idea. Si numquam vere ante currimus aut ad tria milia passuum max tendere, hoc est OK—sed opus est ut paulo plus quam modo de interrete instituendo detrahamus.

Primum, scias ubi sapiens iniuria stas, inquit Melanie Kann, raeda currens pro Via Cursor New York. "Si qui sunt molestae doluerunt et dolores in consilium tendunt, plus passibus additis condicioni subvenire non potest", inquit Kann. "Certe cohiberi a ludis doc, si opus est, aut cum PT operari, ut certa subsidia tua quadrigae et vires ac mobilitas in loco disciplinae confirmes". (Related: V Rerum Therapists Physica Vis Cursores incipere facere autem)

Etiamsi omnia in ordine operando sunt, turpem gradum congruentiae habere debebis antequam marathona institutio incipientium instituatur, hoc modo saltem per menses singulos accurrentes 15-20 milia ebdomadae per tres ad quattuor dies currentes consumpsisti; ut robur disciplinae, disciplinae crucis, et laboris recipiendi activae, inquit John Henwood, raeda currens ducens Mile High Curri Club Marathona institutio institutionis Novi Eboraci. Etiam inspice Marathone institutio consilio uti decrevistis. Quid primo spatio detegere? "Si primum spatium tuum sex milia passuum sit, id sine magna molestia tractare possis", inquit Henwood. (Related: The XII-Week Marathon Training Schedule for Intermedia Cursores)

Regula generalis pollicis cum ad marathone consilia inceptorum venit, non plus mille passibus quam quingentos passus auget cum primum incipias, addit—ita si incipias a loco ubi tria miliaria tua est. Zona suggessit, debes aedificare in satis praestruendo tempus aedificandi quod prius incipias ab ipsa institutione tua. "Cogita disciplinae tuae consilium ut domum vel etiam skyscraper", inquit Kann. "Incipere a fundamento et gradatim ascendere ad apicem. Structura tantum valet quam fundamentum eius, eademque ratio est disciplinae tuae".

Training for a Full Marathon Vs. Disciplina dimidia Marathon

Uh, patet, tegere parasduplici passuum, quod satis magna differentia est. Exercitationem sed eiusmod, consectetur sit tempor fugiat rem distinctio. Instead of maxing out at 11 or 12 miles, you'll logging up to 18 vel 20 miles depending on your plan. Id amet dapibus in corpore.

Hoc est ubi vires facere instituens bis in hebdomada vere adiuvare te potest, inquit Henwood. "Omnes condiciones circa condiciones tua potentia ad pondus rationi augendum est et auxilium tuum ut melior cursor comparatus justo currenti sis." Hoc in schedula dimidia Marathonia omissis obtinere possis, sed non 26.2. (Related: The V Essential Cross-Training Workouts Omnes Cursores Opus)

Hoc quoque considera: Marathona disciplina cyclorum typice durat 10 ad 12 septimanas, cum marathonia cyclorum institutio typice 16 ad 20 septimanas spatiatur, dicit Kann. "Hoc significat longioris temporis spatium, quod corpus tuum extollit disciplinae perferendis, ideo prioritizatio quies et recuperatio principalior est", ait. Conare cursus tuos miscere faciendo aliquos in luto vel glarea currit contra pavimentum ut articulos tuos interrumpat, et in collibus addendo ad mutare viam musculis tuis et ne accen iniurias utaris.

Quomodo invenire ius Marathone Training Plan pro tironibus

Google "marathone consilium instituendi" et proventuum 911,000,000 apparent. Marathone nulla est recta institutio pro incipientibus, sed. "Semper admoneo cursores meos consilium Marathonium ducem habendum esse cum ad disciplinam venit-sed minime legis epistulae esse debet!" dicit Kann. "Vita evenit cum disciplina marathonia, labor, vita, iniuriae, eventus tempestatum semper exoriri possunt. Propter hoc, optima consilia sunt dynamica et aliquantula flexibilia ut haec "celeritate labefecit" in disciplina tua accommodanda. .

Marathone institutio in lapide non scripta est, sed feram tuam non aptans. "Commendo aliquem invenire qui tibi feedback dare potest et qui auxilium tuum mutare potest consilium tuum circa cum opus est", inquit Henwood. "Aliud est si uno cursu cares, sed quid si quinque dies in ordine desideras quia aegros? Raeda potest adiuvare te in vestigio redire optime ad corpus tuum."

Fac ut res inspicias sicut basis disciplinae huic consilio necessariae (vel quot miliaria hebdomadaria incipit), totalem passibus hebdomadibus vel currendo dies elaborationis (habesne tempus altioris passagii programmatis postulare?), quomodo saepe programma permittit ad workouts non cursus, et considera quomodo ea res in reliquam vitam accommodari possit. (Related: VI Rerum Curre Aliquam docere vos de Marathon Training)

Non Cursor Cardio Workouts in tua Marathon Training Plan

Henwood iam commemoravit momentum workouts exercendi, sed fama de workouts exercendi. Nonnulli currentes quinque vel sex dies in hebdomada tractare possunt; aliis, nimium nimium est. (Related: The V Essential Cross-Training Workouts Omnes Cursores Opus)

"Libenter homines quinque dies in hebdomade cardio facere" dicit Henwood. Id significare potest cursus, cyclus, utens elliptica, vel etiam natans. "Maxime placet ellipticum, quod in simili positione es ad currendum: coxis anterioribus, pectore foras, crura flantibus" dicit. "Et natandi auxilium possunt aedificare vires circa abs inferiora, flexores coxae, et dorsa inferiora."

Punctum cardio-disciplinae crucis est quod "his workouts potest cursorem ad operandum basim aerobicam sine excessu corporis impacto aut tundendo", inquit Kann. Idque adiuvat ut sis athleta fortius, magis rotundatus, quod est quod adiuvabit te ad metam perventuram.

Quodlibet aliud genus crucis-disciplinae quae cursoris altiorem mobilitatem et nucleum vires operatur, etiam quaevis institutionis institutio Marathone cohaeret, dicit Kann. "Mitis yoga, pilatae, barre, viresque generales omnes magnae sunt, quia musculos confirmant, qui repetitum motum sustinent, quem corpus in currendo patitur" addit.

Quare Recuperatio est momenti

Omnino opus est ut recuperationem in tua Marathone instituendo instituendo incipientibus (et omnibus gradibus) condere debes. Recuperatio est actu cum lucra fiunt; id est cum musculi tui tandem tempus habent reficere et se iterum aedificare post iteratas labores operandi. (Related: The Best Workout Recuperatio Ratio pro tua Morbi rhoncus)

"Activae recuperationis dies magni sunt ad auxilium currendi solvendum et minuendum rigorem inter duras workouts. Placet cogitare de facili currit fere ut trunci pro corpore - adiuvant cum altiore circulatione et sanguinis fluxu ad articulos et musculos, ita repugnantibus. inflammatio,' says Kann.

Eximius facilis cursus, yoga lenis, cyclus facilis, elliptica, vel etiam brevis ambulatio omnes magnae formae faciliores activae recuperationis sunt. "Libenter fartum facilem nisum vel quietem diei inter duos labores in instituto instituendo, et post arduum laborem, tam in ordine (requiem, quam per activum recuperare) recuperare possum) ante diem alterum duram habens", ait. .

Apparatus debes currere Marathon

Quod geris instituendi et Marathone currunt ad te satis est. Sed maxima pars calces (duh) est sneakers. Casus sunt, illi infantes passuri sunt per circiter 200 milia disciplinae prae-generis diei, ut in illis commoda sentire vis.

"Cum eligendo calceum, cursores hortor ut cum par protensio pedis sentiat ire. Habeant calceum sustineri et debet esse commodus, sed ne necessario nimis conscii sint illius praesentiae calcei. ", inquit Kann. (Related: Optimus Long-Longius Cursor Shoes)

Quid istuc est dubitas? Caput ad peculiarem thesaurum currentem, ubi pro calceamentis quae recta sunt in incessu et metas, inquit Henwood, aptare potes. "Peritorum illic auxilium tibi instar sicco si pronator aut supinator es, si neutrum calceum versus stabilientem indiges, et notam inde commendare".

Ad distantiam cursus, Kann suadet effusio maiorem concussionem in calceamentis quae minus pulvinum habent, praesertim novitii marathones, id est ut auxilium tueatur pedem ab impulsu passibus passibus upping.

Si quid Marathona experientia loqueris, veri simile erit tibi nihil novi in ​​stadio diei habere. In disciplina tua geris quod censes te in stadio gestare vel portare: id est calceos, vestes, bracchium, cingulum, utres aquatiles, et si quid aliud. "Celtius id quod in te est, melius", inquit Kann. (Vide: Apparatus optimus pro Long-Longius Currit)

WTF manducas Ante et Per Marathonem?

Cum Marathone disciplina es, munus nutritionis ludit non MINORIS in custodiendo industriam tuam, musculi validi, et corpus tuum ad distantiam fueled - victus tui mutandus est ad augendam necessitatem accommodandam, inquit Kelly Jones; RD, Philadelphia ludis dietitianis substructio.

"Sicut passibus ascendit, ita summa industria carbs debet", inquit. Sed fac ut carbs carbohydrates qualitatem augeat, ut quinoa, panis frumenti totus, avenae, dulcis potatoes, et aliquet, versus ingenui et carbs procedentes. (Magis: My Marathon Training Diet)

Patientia cursores etiam augere debent sodium, calcium, ferrum, et vitaminum C attractia, etiam ipsa dicit. "Sodium est praedominans nutrimentum in sudore amissum, quod reponi debet pro statera fluida, et calcium accentus super ossa addita debet sustinere, sed etiam essentialis contractiones musculus" Jones exponit. "Cum ferrum oxygenium circa sanguinem portat, et oxygenii usus cum altioribus passibus crescit, ferrum et rubrum sanguinem cellae turnoveri auget; ac denique Vitaminum C magni momenti est ut pulmonem a accentus additis defendat." (Related: X totum escis quae sunt meliora pro Workout Recuperatio quam Supplementa)

In die stadio, certum es futurum ut escas tecum portare velis (corpus tuum per glycogen, aut saccharum eius, thesauros per XX miliare ardebit, quod vulgo "murus" in cursus Marathone dicitur. "Idoneus est ad escam portare pro LX minutis percurrit", inquit Jones. "Gravis est cum exerceas ad genus ut etiam ventrem tuum exerceas ut carbohydrates capias et eas dum exerceas concoquas ne postea cum GI commoverit".

Conare portatiles, facile carbs digestibiles sicut nes et caudices, vel etiam tempora salsa et mel facis. Quae opera amico tuo aut raeda non operantur pro te, ita sicut tu exerces in eo quod indueris, fac ut in longo cursu ante diem curriculum exerceas, ne in curriculo-i.e. subitus circumitus in proximam Portum Pottie. Et memento: Numquam crede crepitu post mille novem.

Review for