Magister Hoc Movere: Kettlebell Windmill

Contentus

• Review for

Tu Turcicum Get-Up coegisti (punctas etiam pro conatu!)? Pro hac septimana scriptor #MasterThisMove provocationem, caccabos iterum ferendi sumus. Quare? Pro uno, reprehendo sicco Cur Kettlebells regnant Pro Incendio Calories. Plus, hoc maxime lebetem movendum, Kettlebell Windmill, paulum terret, sed actu invenimus. fun- et satis provocans quod te in "zona" te ponet, sicut cum choreographiam callidam saltare conaris.

Kettlebell Windmill est totum corpus movendum quod serio laborat nucleum tuum praesertim obliquum tuum, quia lumbos tuos dum motus facis, dicit New York City-substructio personali exercitatori Nick Rodocoy. Crura quoque (peculas praesertim), gulas, coxas, scapulas, tricipitem feries.

Kettlebell uaria tria sunt Windmill: Maximum Windmill, Maximum Windmill, et Maximum Maximum Windmill, durior trium. Ostendam tibi nos quomodo tres omnes dominos. Sed, "Incipite cum molendino et ima ad alta, et tunc ad alta humilia", inquit Rodocoy. Et cum hoc tam difficile moveatur cum tot partibus mobilibus, incipe utendo tantum pondere corporis tui et fac tibi commode motum antequam lebetem lebetem sentias.

Praesent semper dolor ut ante vestibulum fermentum dynamicum, sed ante ipsum inceptos. "Gravis est ad coxis et in media spina mobilitatem exercendam extendere, cum hoc tam complexum moveat et talem motum magnum requirit", inquit Rodocoy. Conare molendinum latus iacentem cum tuo genu fulta spuma cylindro (brachium tuum sursum et super caput tuum). "Opus erit medium dorsum movere dum inferiorem dorsum stabiliendo et extendens ac pectus et umeros aperiendo", inquit Rodocoy. Aeque clavis est tendens poplitesque ac volvens.

GRAVIS WINDMILL

A Pone kettlebell humi leviter coram te inter crura tua. Pedes stant paulo latioribus quam coxis, sinistro digitos leviter versos, dextros in digitos flexis, genibus leviter curvatis.

B Extendunt brachium dextrum usque ad laquearia, brachium rectum retinens.

C Dimica abs te, et manum sinistram porrige ad femur sinistrum interius, aspiciens ad dextram tuam.

D Cardo ad coxas, bustum deprimens et genu sinistrum flectens, sicut brachium sinistrum labitur, manubrium lebete comprehendens, brachium dextrum super humerum in linea extendens.

E Preme tergum sursum, tenens campanulam cum palma e regione, redire ad stantem. Repetere.

SUMMA WINDMILL

A Pedes stant paulo latioribus quam coxis, sinistro digitos leviter evasit, et dextros digitos ad dextram convertit, genua leviter inflexa.

B Extende brachium dextrum, manubrium tenentes campanam pondere post carpum, ad laquearia.

C Dimica abs te, et manum sinistram porrige ad femur sinistrum interius, aspiciens ad dextram tuam.

D Cardo ad coxas, bustum demissis, et genu sinistrum flectens, ut terram digitis sinistris attingat, brachium dextrum super humero extendens.

E Preme ad tergum redire ut stantes ac repetere.

Si sentis ut utrumque superius figaris, ea simul-tenens ollam in unaquaque manu, ad sculptorem etiam efficaciorem.

SUMMA WINDMILL?

A Pone kettlebell humi leviter coram te inter crura tua. Pedes stant paulo latioribus quam coxis, sinistro digitos leviter evasit, et dextros digitos ad dextram convertit, genua leviter inflexa. Aliam ollam ejusdem ponderis in dextra manu tene cum pondere campanae post carpum.

B Extendite brachium dextrum ad laquearia, brachium rectum retinens.

C Dimitte abs et manum sinistram porrige ad femur sinistrum interius, aspiciens ad manum dextram tuam.

D Cardo ad coxas, bustum deprimens et genu sinistrum flectens, sicut brachium sinistrum labitur, manubrium lebete comprehendens, brachium dextrum super humerum in linea extendens.

E Preme tergum sursum, tenens campanulam cum palma e regione, redire ad stantem. Repetere.

Conare facere 3-4 mutatorias 3-5 reps cuiuslibet variationis in utraque parte semel vel bis in hebdomada. Amat lebetem? Hoc adde 20-Minutum Fat-ardens Kettlebell Workout ad exercitationes tuas hac quoque septimana. Sciamus nos movere quod vis proximo dominari per tagging @SHAPE_Magazine et hashtag #MasterThisMove utendo.

Review for