Haec Abs Exercitia Secretum ad praecavendam inferioris-Dolor

Contentus

• Superum corpus gyrationis
• Mortuus Bug
• Isometric Table Top
• Isometric Table Top Progression
• Alterna Marchiae
• Pelvicum hastiludio Crunch
• Mutatio Parte tabula Pulsus
• Clam Shell rotating
• Canis avis
• Iacet humerum Verrite
• Humerum Wall Slide
• Medium genibus Deadlift cum Rotatione
• Review for

Dolor inferior-terga habet myriadem causarum potentialium. Corporis inaequalitates, graves saccos portantes et malam formam exercentes omnes ad dolorem pertinacem possunt ducere. Nulla res ratione, dolor rectum-sugit dorsum. Bonus nuntius est, ut gradus valeas impedire ne retro dolor in futuro nucleum forti aedificando. (Iam sidelined dolore? Haec yoga movet interim exercere).

Cum forma propria discendi antequam exercitium experiaris (sicut technica haec elevatio), dorsum exercens et exercitia corivalentia impedire potest ne elabores musculos tuos cum elaboraris. Nike magister exercitator Rebecca Kennedy hanc workout cum motu disposuit quae totum nucleum tuum confirmabit cum umbilico in tergo inferiore.

Quomodo facitur: Singula moventur ad numerum reps indicatum. Consule video pro naufragio cuiusque motus.

Opust; Mat

Superum corpus gyrationis

A. Sta cum pedibus coxae latitudo et manus coxis.

B ad. Ad sinistram innitatur, coxis ad dextram propellentibus, deinde coxis lente circumagatur in pleno circulo, dum in contrarium abdominis innititur.

Repetere pro XXX secundis in quamque partem.

Mortuus Bug

A. Faceup iacent humi cum brachiis et cruribus ad laquearia pertingens.

B ad. Brachium dextrum inferius ad caput perueniendum, biceps ab aure, sinistrum crus demisso ad pavimentum volitans. Revertere ad initium positionis.

C. Inferius brachium dextrum ad latus dextrum, humerum in linea, sinistrum crus ad latus submittendo, in coxa linea est. Revertere ad initium positionis.

D. Repetere in parte opposita, brachium sinistrum demisso et dextro crure verticaliter postea horizontaliter.

Iterare pro XXX secundis.

Isometric Table Top

A. Iacent resupinis genibus flexis ad 90 gradum angulum, manus genibus innixa.

B ad. Simul genibus pellere ad pectus et manus ad propellendum genibus utuntur.

Tenere for 30 secundis.

Isometric Table Top Progression

A. Facieup iacent in pavimento cum genu sinistrum ad 90-gradum angulum inclinans, dextrum crus extensum et paucorum digitorum pavimentum off volitans. Brachium sinistrum caput extensum est, biceps ab aure, dextra contra sinistrum genu incumbens.

Tenere XXX secundis utrimque.

Alterna Marchiae

A. Faceup mendacium est genibus flexis et pedibus humi pronus. Coxis a genibus ad humeros rectam lineam formare.

B ad. Leva crus sinistrum pavimentum, genu ad pectus trahens. Revertere ad initium positionis.

C. Sinistra crus de pavimento, genu ad pectus trahens. Revertere ad initium positionis.

Iterare pro XXX secundis.

Pelvicum hastiludio Crunch

A. Facies in solo iacent, genibus flexis ad 90 gradum anguli directe super coxis, et manus post caput requiescit.

B ad. Contractus abs volvere coxas sursum, puga ventris spinae, genibus paucas pollices ad pectus propius adferens.

C. Tarde redeamus ad positionem incipiens.

Iterare pro XXX secundis.

Mutatio Parte tabula Pulsus

A. Satus in latere tabulae sinistri brachii, dextro crure extenso, et crus sinistrum incurvatus, genu solo innixus. Dextra manus post caput est.

B ad. Pulsus coxis usque ad aliquot digitos, deinde ad positionem incipiens redire.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Clam Shell rotating

A. Jacet in sinistro latere genibus flexis ad 90 gradum angulum et sinistra manu caput humi erecto.

B ad. Erige genu dextrum ad laquearia pede dextro tangens pedem sinistrum.

C. Dextrum genu inferius versus sinistrum genu dextrum ad laquearia sublato pede.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Canis avis

A. Committitur in tabletop positione cum scapulis super poplites et coxas super genua. Extendam brachium sinistrum deinceps, biceps per aurem, dextrum crus retro ad coxam altitudinem attingens committitur.

B ad. Sinistro cubito ad dextrum trahe genu subtus uteri puga. Revertere ad initium positionis.

C. Verre brachium sinistrum ad latus sinistrum, humerum jubet, dum dextrum ad dextrum latus verrit, in coxa, utrumque pavimento parallelum retinens.

D. Revertere ad initium positionis.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Iacet humerum Verrite

A. Jacere faceup brachiis ad latera porrectis. Genua ad 90 gradum angulum flectuntur et humi ad dextram corporis partem consistunt.

B ad. Leva brachium sinistrum a pavimento, et inferius in summitate brachii dextri, humeros dextrorsum rotando.

C. Verre manum super caput sinistrum deinde ad latus sinistrum, cubitus inclinans ut post dorsum inferiorem perveniat, contactum inter digitos et aream per motum obtinens.

D. Reverse motus ad circulum brachii sinistri retro ad bracchium dextrum, deinde brachium sinistrum apertum egreditur ad latus, ut redeat ad positionem incipiens.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Humerum Wall Slide

A. Sede contra parietem genibus flexis et pedibus in solo brachiis supra caput extensis, dorsum et caput parieti impressis.

B ad. Arma in contactu cum muro, cubitis inferioribus ad altitudinem puga uteri, deinde bracchia ad priorem statum redire.

Iterare pro XXX secundis.

Medium genibus Deadlift cum Rotatione

A. Sinistro crure genibus manus post caput.

B ad. Retinens retro rectum, inferius pectus ad dextrum crus.

C. Redi ad positionem incipiens, tum gyra torso ad latus dextrum.

D. Revertere ad initium positionis.

Iterare pro XXX secundis utrimque.

Review for