Mini Resistentia Band Tabata Workout cum Moves Numquam Imagine

Contentus

• Tabulam gyrationis ad Row
• V, Sursum ad trahendum-down
• Cymba Row habe
• Spider Push-ups
• Review for

Cohors resistentii iuniori, cuter sorori: miniband. Ne te stulte magnitudo. tus (si non plus est!) quam regularis vetulae resistit cohortis. Utere ad haec insanus creatrix ac difficilis, ex Tabata perito Kaisa Keranen (@kaisafit), et perfectam recipe pro quattuor minutis workout quae vere operatur.

Quomodo facitur: Mini resistentiae cohorte opust (capto one on Amazon for super vili). Singula moventur in protocollo typico Tabata: 20 seconds of tot reps quam maxime (AMRAP), deinde 10 seconds quies. Deinde movere in proximum exercitium. Itera totum ambitum bis ad quater in corpore ardente. (P.S. Hanc praedam miniband workout addere, postea magis glues tuas accende).

Tabulam gyrationis ad Row

A. Satus in alta assere positus cum pedibus coxam- latis seorsum, extremas miniband in unaquaque manu tenens.

B ad. Trahere pondus in manum sinistram, abdominis ad dextram rotato, et calcitrare pedem sinistrum per sonum ad dextram corporis. Eodem tempore remigant brachium dextrum sursum trahens cubitum rectum dorsum tendens miniband.

C. Tarde et sobrie, calcitrare pedem sinistrum ad altam tabulam et emittere cohortem redire ad positionem incipiens.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

V, Sursum ad trahendum-down

A. Facies in solo iacent cruribus et brachiis expansis, minibanda inter utrasque manus porrecta. Brachia usque ad gradus circiter 45 et crura sursum volitant ut committitur.

B ad. Frange situm ut "V" formant cum corpore, sed tibiis cum pavimento parallelis.

C. Cuba deorsum trahere et ad latera ad extrahendum miniband, et post caput inferius.

D. Tarde regredi motum ad motum incipiens sine pedibus vel scapulis omissis ad pavimentum inter reps.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Cymba Row habe

A. Incipiunt in navi positione tenentes, corpus in figura "V", minibandas ambabus manibus tenentes et circum utroque pede circumplexi.

B ad. Hanc positionem retinens, remigare manus ad pectus, cubitos ad latera trahens.

C. Tarde revertor, ut proficiscens sine positio e navi egrediaris custodia.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Spider Push-ups

A. Satus in alta tabula positus cum miniband porrecta vestibulum utriusque pedes.

B ad. Demittere in impulsum, impellens genu dextrum sursum versus dextrum humerum.

C. Premere pectus ab area et pedem dextrum iuxta sinistram remittere. Hinc iterare.

AMRAP fac pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Review for