Ludis Illustrated Cover exemplar Kate Upton habet Quidam Graviter Graviter Opportunitas Skills

Contentus

• Review for

Exemplar Kate Upton non solum graciles tegumento huius anni Ludis Illustrated Swimsuit Partus, quae per se et per se gravis est, sed facies eius et corpus mirabile in omnibus tribus operimentis incrustatum est.* Illud satis grave est. Sed hic quid est magis infigendum: eius artes workout. Sensum efficit pleraque exemplaria (omnium magnitudinum!) in gym laborare, sed non intelleximus quam vere badass Upton sessionum sessionum sudoris causa usque ad eius Instagram rationem deprimimus. Dum multa exempla novimus, quasi caestu, lanificio, yoga ludicrae workouts sunt, quotquot revera in potentiae levatione non vidimus. Eius exercitator, Ben Bruno, gravem aliquid movet - genus quod non solum laborem, sed etiam sollertiam, stateram et fortitudinem requirat. (Si pugilatu res tua est, elaborare potes ut a Ludis Illustrated effingunt hoc socium caestu workout.)

Post eius exercitatione iniecta, scire voluimus: Possumusne hanc workout simile nostro facere? Ilex Rilinger, director creatrix studiorum Cyc et magistri Nike lanistae, dedit nobis plenum rundown in movendo Kate actum et quid memorari si vis facere in tuo gym.

1. adiuvariUnusArm One Leg Row

Hic motus est vere lentus quia multum desiderat statera. Feliciter, recto spuma cylindro uti potes, ut te firmum conserves. "Magna res circa opus corporis unilateraliter (una parte ad tempus) est quod crus vel brachium cogatur motum absolutum ab altera parte perficere", says Rilinger. Quod basically significat non potes uti aliis partibus corporis tui, etiam subconsciously, ut adiuvet te exercendo, ut magis iaculis. "Hoc corpus plenum movendum magnum est ad coxam stabilitatem dum glutinat, poplites et lats", inquit. Formam tuam, atrox est meminisse coxis quadrare ad terram, dorsum planum, et in crure stanti leviter flectere. (Ecce plus est cur unum quadratum workouts facere debeas).

2. Landmine Leg Combo

Si ante exerces landmine feceris, scias posse provocare. Si nota non est, hi motus unum latus barbelli involvunt, alterum ad terram figitur. "Tres-partes haec movent omnia circa cardines coxae et ante oneraturam", inquit Rillinger. "Haec duo significat: nucleum robur et emphasis in glutes et poplites." Aliis verbis, areis verisimiliter vis aliquando in tua workout oppugnare. In hac exercitatione quinque repagula trium diversorum motuum sunt: ​​Romanian deadlift, regularis deadlift, et sumo deadlift. "In prima parte exercitationis paulum motus extra coxas tuas erit. Coxis post tergum ventilabis, donec tractum in poplitibus tuis sentias, et coxis retro sursum impellis, gulas tuas exprime", inquit Rilinger. . In Romanian mortificatus, barbellus et lamina terram ferire non debent. " Duas et tres partes exiguo poplite flectere posco," addit. Illud notandum est, quod cum per singulas variationes moveris, substantia tua latius progredi debet. "Si notus non es cum landmine vel motu mortifero, utilem est quaerere exercitator ut te cum hoc uno adiuvet.

3. Band-restiterunt Barbell Hip Thrusts

"Hic homicida ludibrium move!" inquit Rilinger. Traditional coxae modo barbellum in seipsam impellit, hic autem exercitator Upton cohortem resistentiam sub pedibus suis et circa vectem ad motum domi reprimendum addidit. Propter hoc, "tibi habere rem intendunt plenam motus range" notat. Dimidium in pleno pontis loco inferiorem acquirere difficile erit, sed punctum est. In hoc video, Upton 10 reps complet antequam unum 10-secundum custodia isometrica perficiat. "Hoc significat musculum sub intentione protractum temporis", explicat Rilinger. "Est feris sed effective. Vide to premere " ludibrium tuum in summitate omnium reptilium et ut puga ventris tui trahatur ad tuendam dorsum inferiorem tuum".

4. Landmine bancum Squats

Si luctaris cum anterioribus triremibus, ubi vectis tuis umeris ante te innititur, gravia haec landmina scamnum triremi magnum alternant. "Scamnum tibi dat certam metam ad motum movendum", inquit Rilinger, quod vere utile esse potest iis qui recentiores sunt squatrando. "Tempus tuum ludibrium coercet scamnum repellere potes usque ad locum tuum initium" addit.Alia maior inversis ad hoc exercitium est quod proprie utitur fere toto corpore tuo. Glutines, quads, poplites et nucleus operatur, dum scapulas, lats et pectus exercent. (Si eiusdem triremi veteris taedet, hic novum salaputium variationem tuis tibus workouts addere debes.)

5. 1.5 RepCaptionem Bar Deadlifts

Si laqueum ante numquam vidisti, forte bonus est qui in angulo gymnasii tui alicubi iacebat. Insidiae bar deadlifts magnum supplementum sunt ad meliores questus ad barbell translaticium deadlift, quod minus accentus in dorso tuo ponunt et meliorem locum facilius ingrediuntur. "Deadlifts quarumcunque generis sunt optimi corporis plena exercitia sunt illic rite executi", says Rilinger. Ut id multum est ad vestigia formae tuae. Rilingerus dicit debere habere plenam intentionem per totum corpus tuum, dorsum planum, scapulas retractatas et cardo coxae proprie, imprimis. (Ad formam tuam reprimendam, lege in tribus erratis communissimis fatalibus quas probabiliter facis.)

In hoc video, videbis Upton plenum rep per "dimidium" facere, ubi coxis ad summum plene non extenditur. "Haec media impedimenta repagula et validissima pars motus eminet", inquit Rilinger. "Cum gravissimam partem rep rangionis oneratis, maior adaptiva responsio est, in maiores vires transferendi". Hoc aliud incomplexum movet quod exercitatorius primum circum auxilium habere debetis, sed vires quaestus omnino tanti erit. (Visne plus ab Holly? Reprehendo quomodo meditatio aptat cum HIIT in novo genere workout).

Review for